Varför ultra-motion ska kombineras med ultra-näring, ultra-sömn och ultratestning

År 490 f.Kr. sprang den tättaste löparen i Grekland, Phiddipides, 26 mil från Marathon till Aten för att tillkännage en stor seger över perserna. Efter att ha förklarat nyheten tappade han död. Nu, 2500 år senare, vad har vi lärt oss om riskerna och fördelarna med ultraövning?

Vi vet tydligt att en aktiv livsstil är bättre än att sitta på soffan och titta på TV (särskilt om du polerar bort en påse potatischips). I själva verket är uppgifterna överväldigande att ju bättre du är, desto större är din livslängd. Men fungerar träning som ett läkemedel, eftersom det som kan hjälpa dig vid måttlig dos kan skada dig vid högre dos? På 1970-talet konceptet att om du kunde avsluta ett maraton på under fyra timmar var det som en försäkring mot en hjärtattack. Tiderna förändras och tvingar oss att tänka om det paradigmet.

Vetenskapliga data från hela världen indikerar att tävlingen i maraton spännar hjärtat i timmar till dagar efter evenemanget. Med hjälp av blodprover utformade för att diagnostisera hjärtattacker fann forskare att löpare ofta har förhöjda nivåer av enzymer i blodet efter ett maraton, och dessa nivåer finns inte efter mindre ansträngningsnivåer. Med hjälp av MRI-skanningar av hjärtat före och efter en maraton utvidgas hjärtkamrarna och visar minskad funktion och det kan ta upp till en vecka att återhämta sig.

I så många som 10% av vanliga maratonlöpare visar MR-resultat sena avvikelser, såsom fibros eller ärr i hjärtat som kvarstår och verkar öka risken för hjärthändelser under de kommande åren. Avvikelser i hjärtrytmen (särskilt förmaksflimmer) kan vara fem gånger vanligare bland löpare som regelbundet fullbordar maraton. I en studie hittills hade löpare längre distans faktiskt tystare kranskärlssjukdom än friska människor som inte körde maraton.

Forskare från Köpenhamns hjärtaundersökning, som spårade löpare med olika förmågor under 27 år, fann att de personer som deltog i den snabbaste, längsta och vanligaste körningen hade en högre dödlighet än den måttliga gruppen och inte skiljer sig från soffan potatisar!

Baserat på dessa uppgifter drog forskarna slutsatsen att den "söta fläcken" att springa var medellång, högst tre gånger i veckan och mindre än 2,5 timmar totalt per vecka.

Nyare data har använt CT-avbildning av hjärtartärer i uthållighetsidrottare och förutspådde att de som tränar mest skulle ha minst bevis på förkalkade koronarartärer. I en sofistikerad analys av 152 mästare som studerades med både CT-angiografi av hjärtartärerna och MRT, fanns det faktiskt mer med en kalciumpoäng> 300, oregelbundna plack och plack> 50% minskade hos idrottare jämfört med stillasittande kontroller. Av ytterligare oro, tecken på ärrbildning av myokardiet på MR hittades endast hos dessa ultra-idrottare.

En annan nyligen genomförd studie av 284 aktiva män använde hjärt-CT-angiografi för att bestämma mängden och typ av plack relaterad till träningsnivån. Deltagare med den mest fysiska aktiviteten i veckan hade en högre frekvens av förkalkning av kransartär och plack än de mindre aktiva! Ett positivt och hoppfullt fynd var dock att den mest aktiva gruppen hade mer godartade plackegenskaper med färre plack blandade med mjuka och hartkomponenter. De flesta var främst hårkalkade plack. Författarna föreslog att livslängden hos vanliga träningsanordningar kan bero på mer stabila, även om mer avancerade koronarskador.

Den senaste rubriken som tar tag i den vetenskapliga undersökningen publicerades i Mayo Clinic Proceedings. Över 3 000 personer i ung ålder och uppenbar hälsa utvärderades regelbundet under 25 år inklusive minst en CT-skanning i hjärtat för att ge en kalciumpoäng. Deltagarna delades in i dem som tränade mindre än optimala, de som rekommenderades i riktlinjerna och en supergrupp som övade> 3 gånger de rekommenderade förslagen för fysisk aktivitet. Överraskningen för forskarna och de flesta andra var att försökspersoner som deltog i tre gånger rekommendationerna för rekommendationsaktivitet hade en högre risk för att utveckla tyst hjärtskärning vid medelåldern. Vita män i studien som deltog i 3X-aktivitetsgruppen hade 86% högre chans att få förkalkade (åldriga) hjärtarterier!

Vad gör vi av all denna information? Visst ingen av dessa studier tillåter oss att hoppa över gymmet, och vi måste fortfarande försöka så hårt vi kan för att stå, gå och svettas under träning regelbundet. Om du har en brännskada för att utföra ultra-uthållighet händelser, skulle jag föreslå att du känner din koronar kalcium poäng och har ett stresstest om det är mycket hög (över 300–400 intervall). Även om vi inte vet säkert, kan det vara bäst att delta i maraton under ung ålder och efter att ha tränat ordentligt.

För de flesta av oss kan det vara klokt att blanda löpning med vissa måttliga aktiviteter, inklusive yoga och stretching, för att planera vissa korsövningsaktiviteter, begränsa takten och avståndet för hög intensitet. Även om långsam och stadig kanske inte vinner livslängdstävlingen, bör ultra-motion kombineras med ultrahälsosamma dieter, ultrahälsosöm sömn, ultrahälsosam stresshantering och avancerad laboratorie- och hjärtprovning.