Tidsbegränsad utfodring: Din lösning på livslängd och strimlande fett

Varför äter vi som vi äter? För hälsan? Marketing? Samhällsnormer? Eller bara för att det är så vi alltid har gjort det? Om ditt svar är det sista, använd det aldrig som en anledning igen.

Med frukost, lunch, middag och bete för snacks hela dagen; vi kunde äta i ett 16-timmars fönster. Ökande forskning visar att vi bör begränsa det fönstret och ge vår kropp en chans att återställa och rensa sig själv. Låt oss introducera tidsbegränsad utfodring.

Vad är tidsbegränsad utfodring?

Tidsbegränsad utfodring är inte ett sätt att säga vad du ska äta, utan ett system för att säga dig när du ska äta. Vissa människor har hänvisat till detta som intermittent fasta, men forskarna som myntade TRF tyckte utfodring verkade mer inbjudande än det skrämmande fastaordet.

Tidsbegränsningarna för tidsbegränsad utfodring varierar var som helst från ett 12-timmars fönstret, ett 8-timmars matfönster, hela vägen till 4 timmar och fasta i 24 timmar. Fönstret startar när du först äter något som inte är tandkräm och slutar när du har din sista bit eller dryck av dryck som inte är vatten i slutet av dagen. Vi kommer att beröra de grundläggande tidsramarna längre ner, men den minsta effektiva dosen är vanligtvis mellan 12 och 10 timmar att äta per dag.

Att matcha den här gången med din dygnsrytm och den interna klockan verkar också vara fördelaktigt. Din ätklocka börjar det ögonblick du äter något som inte är vatten. För de flesta av oss skulle det vara vår första kopp kaffe på morgonen. Om du håller dig kvar på den första biten eller slår till kan du starta ditt utfodringssegment lite senare på dagen.

Det föreslås att du försöker göra ditt bästa för att stoppa ditt fönstret före 19.00, så att din kropp kan smälta maten ordentligt innan du går i sovande och fastande tillstånd. I all verklighet, vill vi äta en stor måltid och sedan ligga i 7–8 timmar? Hur dumt låter det?

Redo att gå!

Vad är fördelarna?

1. Enklare implementering

När vi väl har kommit över tanken att vi måste äta var tredje timme, anpassar vi oss till detta schema för att äta överskuggar någon annan kost eller rutin. Detta är en beteendebaserad anpassning, inte en fullständig översyn av dina matvanor eller fysiska aktivitetsvanor. Gör bara vad du normalt gör och förkorta fönstret.

"Diet är lätt i kontemplationen, svårt i utförandet. Intermittent fasta är tvärtom - det är svårt i kontemplationen men lätt i utförandet.

De flesta av oss har funderat på att gå på diet. När vi hittar en diet som tilltalar oss verkar det som om det kommer att vara en bris att göra. Men när vi kommer in i det snygga, blir det tufft. Till exempel stannar jag på en lågkolhydratdiet nästan hela tiden. Men om jag funderar på att gå på en fettsnål diet ser det enkelt ut. Jag tänker på bagels, fullkornsbröd och gelé, potatismos, majs, bananer av dussin osv. - Allt låter tilltalande. Men skulle jag gå in på en så fettsnål diet skulle jag snart tröttna på den och önskar att jag kunde få kött och ägg. Så en diet är lätt i kontemplation, men inte så lätt vid långsiktigt genomförande.

Intermittent fasta är svårt i kontemplationen, av det finns det ingen tvekan. "Du går utan mat i 24 timmar?", Frågade folk otroligt när vi förklarade vad vi gjorde. "Jag kunde aldrig göra det." Men när det börjat är det ett ögonblick. Inga bekymmer om vad och var du ska äta för en eller två av de tre måltiderna per dag. Det är en stor befrielse. Dina matutgifter sjunker. Och du är inte särskilt hungrig. ... Även om det är svårt att övervinna tanken på att gå utan mat så kan ingenting vara lättare när du börjar regimen. "

- Dr. Michael Eades

2. Minska kroppsfettet

I den enklaste beskrivningen håller TRF den dåliga vikten av och håller den goda vikten på. När du använder ett matschema är det mycket lättare att minska kroppsfettet och upprätthålla eller öka mager muskelmassa.

Allt spelar på våra insulinnivåer. När du äter något ökar dina insulinnivåer. Insulin är ett hormon som tillverkas av bukspottkörteln, som används för att reglera ditt blodsocker. Det är jobbet är att ta upp glukosen som kommer från socker eller kolhydrater och antingen använda den för energi eller lagra den för senare användning. När du inte äter under en längre tid, säg 8 till 12 timmar eller så, kommer du in i ett fastat tillstånd, dina insulinnivåer är låga och din kropp börjar använda fett som energikälla.

De flesta som bara implementerar detta schema, utan någon annan förändring i diet eller träning, tenderar att förlora kroppsfett på grund av denna tidpunkt.

3. Minskar risken för cancer och metabolism

Tillfällig kaloribegränsning och fasta har varit viktiga vapen i kampen mot cancer och metabolisk sjukdom. Det har inte funnits massor av forskning om dessa frågor, men framtiden ser ljus ut.

En studie matade råttor med en fetthaltig diet, satte dem på ett tidsbegränsat utfodringsprogram och minskade inte kalorierna. Detta protokoll hjälpte till att förhindra metabolisk sjukdom i denna grupp kontra kontrollgruppen.

Dr. Dom D’Agostino, forskare och professor vid USF, fokuserar på den ketogena dieten och metabola terapier. Ett av hans förslag till dem som är på väg mot kemoterapi är att genomföra en snabb i förväg för att öka fördelarna och hjälpa till att avvärja de skitna efterverkningarna.

4. Ökar livslängden

Vi kan nämna igen, kaloribegränsning har visat sig öka dina liv i år. När du är i fastat tillstånd letar kroppen efter sätt att hålla dig vid liv.

Jag tror inte att många av oss vill åka på veckolånga för att leva ett par år längre. Låt oss njuta av de år vi har på jorden medan vi förlänger när vi kan.

Goda nyheter för oss är att tidsbegränsad utfodring aktiverar många av samma mekanismer som kaloribegränsning aktiverar. Vi kan ha vår tårta och äta den också, inom lämpliga tidsramar ...

5. Ökar pengar i din plånbok och tid på dagen

När jag först implementerade TRF i min livsstil, hittade jag så mycket mer tid och dollar liggande. Du torkar i grunden ut en måltid från ditt gamla schema. Borta var Cheerios på morgonen eller sent på kvällen pizza. Vill du vara kreativ? Behöver du fler timmar? Implementera ett tidsbegränsat utfodringsschema och se dig själv leva.

[Jag använde TRF med den här ätplanen och såg att min övervikt föll av ...]

Populära matplaner

16: 8 Detta är förmodligen det mest populära äta schemat i den intermittenta fasta världen. Det möjliggör ett 8-timmars matfönster som vanligtvis börjar med en sen lunch och middag. Att hoppa över frukost är lättare för de flesta eftersom lunch och middagar verkar vara de mest sociala tiderna för att träffas och äta tillsammans.

14:10 Detta är fönstret som ordinerats av Dr. Rhonda Patrick och det hon använder de flesta dagar. Det är i huvudsak det största matningsfönstret du kan komma undan för att förverkliga fördelarna. Det står för 10 timmars ätande och 14 timmars fasta. Hon vaknar och startar sitt fönster medan hon slutar med en tidig middag eller sen lunch.

18: 6 Vill upp en 16: 8-community, här går du.

20: 4 Vissa människor går på en STOR måltid, vanligtvis middag, och väljer FAST under denna tid.

24: 0 eller 24 timmars snabbt Du kan implementera en 24-timmarsfasta en eller två gånger i veckan för att se fördelarna med att minska dina insulinnivåer under längre tid. Detta kan vanligtvis göras genom att äta middag och sedan fasta tills middagen nästa dag. Se bara till att din tid används och att du inte sitter runt hela dagen och tänker äta ...

Du är ett experiment på 1, se vad som fungerar för dig

Den största takeaway som någon kan hämta från det här inlägget, hoppas jag, är att du är ditt eget experiment. Låt inte samhället, din familj eller någon annan berätta vad som är rätt för dig. Tidbegränsad utfodring har mer och mer forskning som visar de positiva effekterna, men det kanske inte passar dig. Du kanske tror att du kan komma till 14:10 eller 16: 8 äta fönster, STOR! Du kanske vill prova en 24 timmars snabbhet, det är fantastiskt. Luta dig in i kanterna på din komfortzon och se vad som händer. Många skördar fördelarna med TRF, och du kan vara nästa.

UPPMANING TILL HANDLING

Det är min förhoppning att det här inlägget gav ett värde till din dag. Klicka på hit för att dela detta inlägg med andra. Du skulle göra min dag!

Vill templatet jag brukade minska mitt fokus och förlora över 30 kg? Det blev ett av mina nyckelsystem som gjorde processen så mycket enklare. Skaffa det här idag!