Den absoluta nybörjarguiden till Peloton

En av dina vänner slutar inte prata om det. Kanske såg du det på Good Morning America eller en reklam under OS. Är du trött på att betala för ett gymmedlemskap som du inte använder? Du har kommit till rätt ställe.

Obs: Detta är en samling av mina svar på de vanligaste Pelotonfrågorna. detta är inte tänkt att vara en uttömmande FAQ, men det täcker mycket. Hårdvarespecifikationerna på cykeltabletten, det rätta sättet att montera dina kläder och mer tekniska saker täcks alla bättre på platser som Reddit pelotoncykel FAQ.

Introduktion

Efter att ha varit medlem på den officiella Peloton-medlemssidan på Facebook i ungefär 22 månader nu, uppstår samma frågor hela tiden. Förhoppningsvis hjälper detta dig att undvika att ställa samma frågor och få dig upp och snurra snabbare.

Japp, det är därför vi är här.

Cykeln

Ja, det är otroligt tungt - cirka 135 kg redo att åka. Du kan rulla det från rum till rum på hårda ytor, men faktiskt att plocka upp det för att flytta det är inte trivialt. Om du åker på mattan, kommer du förmodligen att lägga ett ark med plywood under cykelmattan så att det finns en stabil yta för cykeln att vila på. Träning är kraftfullt; du vill ha något som inte vaggar eller rör sig mycket när du är ur sadeln.

Följ introfilmerna om att ställa in sittplatsens höjd och djup (Christine har en bra här), och vet att ett av de vanligaste installationsfelen är att människor inte har sätet tillräckligt högt. För att börja höjer du styret hela vägen upp. De är svåra att justera (få armarna under dem medan du står framför cykeln och vaggar den fram och tillbaka) och förmodligen inte något du vill byta mycket mellan åkarna. Sätet är lätt att byta mellan ryttare.

Sadeln (det är en plats, vi är bara pedantiska)

Dina nederländska regioner (undervagn, man / lady bitar osv.) Kommer att bli ömma. Som verkligen öm när du börjar. Människor köper ibland gelstolskydd eller vadderade cykelbyxor och en massa andra "fixar". Den verkliga fixen är att bara åka, och en dag kommer det inte att bry dig. I allmänhet verkar det som om 6–10 åk gör det för de flesta. Att ha dedikerade, vadderade cykelbyxor kan fortfarande vara till nytta, särskilt om du planerar att göra mycket längre åkatturer. Ja, du kan stänga av sätet för alla standardcykelstolar, men få inte någon superbredd plats från Amazon - det kommer inte att gynna dig.

Skor

Den fulla Peloton-upplevelsen innebär att man rider med ‘klippfria’ pedaler, som använder en klampa på skon och en speciell pedal för att fästa den ena till den andra. Detta gör det lättare att "dra" på uppströmmen, men är en utländsk känsla för många som inte har gjort det förut. Du behöver inte använda Peloton-märkesskor; alla cykelskor som använder en 3-bult cleatfäste (ofta listade som SPD-SL eller LOOK Delta) kommer att fungera, och vissa människor med särskilt breda eller smala fötter har haft framgång med märken som Shimano, Giro, Sidi, Time, Lake, och specialiserade. Cykeln använder vanliga cykelpedaler, så om du har roadcyklar med pedaler och kläder och skor som du redan gillar är det trivialt att få en annan uppsättning av din önskade pedal och byta dem på cykeln. Pelotonpedalens lager använder LOOK Delta-kläder - de röda. Som en anmärkning har de röda klipporna 9 grader "float" vilket innebär att när du är klippt in kan din häl flytta sig cirka 4,5 grader inåt och 4,5 grader utåt. Detta hjälper till att hålla knäna i en position som inte orsakar skador utan att behöva låta dina klänningar vara helt perfekt.

Pulsmätare

Du borde förmodligen få en, men det behöver inte vara den som Peloton säljer. Du behöver alla modeller som gör ANT + -anslutning, vilket utesluter många äldre Polar-modeller. Vi använder en billig en från Amazon men den vanligaste eftermarknaden som folk köper är förmodligen Scosche Rhythm + armbandsmodellen. Det är viktigt att ha en av två skäl: om du vill ha de mest exakta kaloriräkningarna från cykeln kräver det din ålder, vikt och din puls när du cyklar. Vissa turer är också baserade på din hjärtfrekvenszon under ridning, vilket är svårare att göra om du inte känner till din puls. Din Apple Watch eller Fitbit skickar inte live HR-data till Peloton.

Leaderboard-namn

Det här är enkelt: du behöver ett topplista-namn så att dina statistik kan sparas och så att du kan tävla (eller inte!) Mot personer på topplistan. Enkelt är bättre, åtminstone om du någonsin vill att en instruktör ska ropa ditt namn på en levande klass. Det är mycket mer troligt att du får ett utrop om ditt namn är "JohnRidesFaster" kontra "xx_John_xx_1975." Kom ihåg att namnen är relativt offentliga och kommer att ses av andra människor, så försök att behålla det PG-13. Det har funnits några klyftiga namn, men de får aldrig utrop och om det är riktigt vulgärt tror jag att Peloton HQ kommer att be dig att ändra det.

instruktörer

Du har förmodligen hittat Peloton-instruktörssidan nu, och vi lämnar de biografiska sakerna där. Vet bara att alla instruktörer är olika, och vissa människor utvecklar starka förhållanden för en instruktör över en annan. I början är det bra att prova alla och se vad som passar. Det är också mycket troligt att när du kommer i bättre form kommer dina preferenser att förändras över tid. Alla instruktörer är aktiva på Instagram, Facebook och olika andra sociala medier. Följ dem och nå ut!

Din första Live Ride

Detta är det. Vissa människor rider aldrig live, och andra rider alltid live. Det finns inget rätt eller fel, men jag fann att det var lite skrämmande att göra den första live-turen i jämförelse med att åka på begäran. I allmänhet kan du gå med i liveturerna cirka 10 minuter innan de börjar, och med cirka 5 minuter att gå kommer videoströmmen upp och du kan titta på instruktören skämta med människorna i studion och värma upp. Och sedan slocknar lamporna, spelytorna slocknar och du går. Om ditt namn är unikt och enkelt att uttala och det inte är en galen trångt åktur (dvs. fredagskväll Robin Arzon DJ Ride) kan du få en utrop.

The Century Shirt

När du har avslutat din 100: e resa (Beyond the Ride-träningen räknas inte) är du berättigad till en Peloton Century Shirt. Varning: om du försöker köpa den utan kod kostar den verkligen $ 100 000 och du får en överraskande kostnad på ditt kreditkort. När du är klar med din 100: e resa får du i allmänhet ett e-postmeddelande inom en vecka, eller så kan du prata med Support online så kan de få koden. Century Shirt är gratis, men du betalar frakt. Ja, de ber dig att betala frakt, det är i allmänhet $ 7 eller så. Om detta kränker dig, behöver du inte få skjortan.

”stammar”

Häng runt Facebook-grupperna eller Reddit tillräckligt länge så kommer du att höra prat om stammar. Det här är grupper av ryttare som har samverkats tillsammans kring ett gemensamt intresse. Det finns stammar av läkare, sjuksköterskor, lärare, såväl som stammar som är baserade på vissa körtider osv. # 435amTribe är "Mothercluckers." När du gör fler åkattraktioner ser du olika hashtags på topplistan för grupper av ryttare, en av dem kan vädja till dig. De flesta stammar har sina egna Facebook-grupper. Några av de större grupperna är PowerZone Pack, The Peloton Moms Group, och det finns förmodligen 100 andra som jag inte vet om.

Kraftzoner

En populär träningsteknik är att fokusera på "power zones" som är olika nivåer på output baserat på din beräknade förmåga (i enkla termer.) När du har tagit en FTP-testtur - det finns några i biblioteket - kan du beräkna din zoner och gör sedan Power Zone-åk med en bättre förståelse för hur hårt du ska trycka för att stanna i rätt zon. Det är möjligt att göra dessa åkatturer utan att ha gjort testet och känner till dina zoner, men du kommer förmodligen inte att få ut det mesta av programmet. Power Zone Pack Facebook-gruppen är en bra resurs för att lära sig mer om denna träningsmetod. Denis Morton och Matt Wilpers leder Power Zone-åkarna och båda har 10 minuters FTP-uppvärmning och 20 minuters FTP-testturer i biblioteket.

Rider i studion

Om du är i eller runt NYC, kan du ta en livetur i studion. Det är inte gratis, och du måste göra en inloggning på deras bokningssystem för att reservera en tid - det här är inte samma användarnamn / lösenord som du använder på cykeln. Cyklarna i studion använder inte din pulsmätare, så lämna den hemma. Studion har förfriskningar och duschar, liksom en butik för att köpa mer Peloton swag om det är din sak. Du kan ta med dina egna skor eller använda deras skor i studion. Innan du åker, se till att du vet hur du ställer in din höjd / djup och sätter ditt användarnamn och lösenord så att du kan logga in på studiecykeln.

Data

Om du är datadriven kan du logga in på din webbplats för profilsidan och ladda ner all din rideinformation. Därifrån kan du öppna det i Excel och skiva och tärja det på vilket sätt som helst. Om du använder en iPhone kan du kolla in mPaceLine-appen, skriven av en medlem av Peloton-gruppen. Det är ett bra sätt att spåra åk och synkronisera dem också i Apple Watchs aktivitetsapp. Det gör en hel del trender (kraft till viktförhållanden, andra träningsmetriker) som du inte kommer naturligt genom Peloton.

Pausknappen

Kort svar: det finns inget sätt att pausa en åktur på begäran. Funktionen pratar ofta om, ofta skämtas och nya ryttare frågar om det några gånger i veckan. Om du tappar din flaska eller din handduk, eller om ditt barn börjar riva huset, måste du bara gå av cykeln och låta klassen fortsätta. På samma sätt finns det inget sätt att spola tillbaka en klass. Om du "lämnar" en pågående klass fortsätter timern att gå.

Framstegsindikatorer

Vissa människor gillar att veta exakt hur många minuters smärta (ahem ... klass) som finns kvar, men andra vill hellre bara gå med flödet. Som allt annat på skärmen kan du trycka på timern (uppe till vänster) eller framstegsfältet (övre mitten) och få dem att försvinna. På samma sätt kan du göra samma sak med dina statistik eller topplistan också. Om du trycker på mitt på skärmen två gånger försvinner allt utom videoflödet. Om du gör det igen kommer allt tillbaka.

Android

Appen finns! Detta frågades ofta om och kom slutligen ut i december 2018.

Din Apple Watch

Det fungerar inte riktigt här, eller åtminstone inte bra. Det är särskilt oroande, eftersom Peloton-appen är iOS-för tillfället. Klockan skickar inte HR-data till cykeln, men du kan låta din cykel skicka resedata till Strava och sedan kommer det över i Apple Activity / Apple Health om du vill. En bättre lösning (skriven av en Peloton-ryttare) är mPaceLine som kan läsa HR från antingen din klocka eller din Bluetooth-pulsrem, och sedan kommer att kombinera det med cykeldata, ride-data från Peloton, etc. Uppdatering: Från och med februari 2019 Peloton-appen kommer nu att integreras med Apple Health / Activity. I iOS-appen går du till "Mer" och sedan "Hälsa-app" för att konfigurera den. Det finns några varningar; just nu verkar det bara synkronisera när du öppnar Peloton-appen efter en åktur, inte automatiskt. Det är inte perfekt, men det kommer dit.

Hjälpfulla tips

Det är inte en dålig idé att beställa ett gäng små handdukar. Du kommer att svettas mycket. Och du ska ha en matta under din cykel, eller så kommer du att lämna pölar på vilken yta cykeln sitter på. Peloton-märkesmattan är trevlig (och stor) men en yogamatta fungerar bara bra för många människor.

Om du är den typ av person som ska rulla ur sängen klockan 5 och klockas i tid - använd iPhone-appen för att bokmärka några åkattraktioner. När du kommer till cykeln på morgonen behöver du inte granska eller bläddra; filtrera på bokmärkta åk och du är på väg.

Om du åker i ett hushåll med mer än en ryttare, se till att du är inloggad som rätt person innan du börjar. Det finns inget sätt att flytta en åktur mellan användare, så om du åker som din make får de kredit. Naturligtvis gjorde du övningen, men om du har kört nummer - får du inte den här tillbaka. Detta händer oftare än du tror.

Typer åkattraktioner

Om du är ny inom Peloton kommer en del av terminologin och slang som används förmodligen att vara förvirrande eller åtminstone inte uppenbar. Här är några grundläggande rittyper för att komma igång:

  • Low-Impact - detta betyder inte låg ansträngning, men i allmänhet betyder det att kadensen inte går över 100, motståndet kommer inte att gå över 50, och det kommer att finnas lite eller inget "ur sadeln" ( dvs. stående) avsnitt
  • Groove - mindre kadens som dikterats av instruktören, mer baserad på ridning till takt för musiken. Kan också ibland inkludera mer rörelse på cykeln. När människor frågar "Vilken åktur är mer som Soul Cycle" - detta är ett av de vanliga svaren.
  • Live DJ - exakt som förväntat; en live-DJ är i studio och blandar låtar och hjälper till att driva klassen. Dessa är roliga när DJ och instruktören har en bra rapport.
  • HIIT - högintensiv intervallträning. Intensiva perioder med ansträngning följt av en kort vila och sedan tillbaka på bensin. Gör inte detta som din första åktur.
  • Tabata - en typ av HIIT-åktur, men den följer ett specifikt mönster. Det klassiska Tabata-mönstret är 20 sekunders ansträngning följt av en 10 sekunders vila. Jag tror att "Tabata" översatt betyder svett. Eller döden.
  • 70 / 80's / Y2K / Classic Rock / EDM - alla åkattraktioner baserat på den tillhörande musikgenren. Det finns massor mer: country, jazz, broadway, etc.
  • Power Zone - baserat på din beräknade funktionella tröskeleffekt, dessa turer leder dig genom sju olika utgångsområden från "Very Easy" till "Max Effort."

Encore Rides

Vid vissa tidpunkter där det skulle vara svårt att fylla en live studioklass (eller kanske till och med hitta en instruktör) har schemat "Encore" Rides. Dessa sänds som om de var live, men är i huvudsak upprepningar av populära klasser från föregående dag. Det finns två huvudskillnader mellan Encore och On-Demand åk:

  • Encore-rider sänds vid en fast tid, inte när du väljer
  • När du gör en encore-tur är topplistan live. Du kanske bara ser 100 personer där borta gör det med dig. Därefter läggs dina resultat ihop med alla som gjort turen någonsin; du kanske har varit 14: e plats i din grupp, men du kan bli 199: e när resultaten slås samman med on-demand ryttare. (Ja, det är mina nummer, nej, jag är inte för bitter.)

Vad är HRI / Peloton Homecoming

En gång per år stängs Peloton HQ av studion för allmänheten och bjuder in hemryttare till Peloton Homecoming helgen. Det säljer ut i timmar, och människor reser från hela landet för att delta. Under tidigare år kallades detta "HRI" eller Home Rider Invasion. Biljetter till 2019 är slutsålda, och detaljerna om vad som kommer att hända den helgen just nu klargörs.

Flera åkare, en cykel

Peloton månadsabonnemanget är per cykel, inte per ryttare. Om du har en cykel hemma kan du ha så många familjemedlemmar som du skulle vilja åka. Var och en av er kan ha ditt eget användarnamn för topplistan, och när du startar cykeln kan du välja vilken ryttare som använder den. Jag vet att det nämns ovan, men om du gör en åktur inloggad som fel användare kan den inte flyttas till ditt konto.

Jag är DJ

Du kan inte ladda din egen musik på cykeln, du kan inte välja din egen musik eller se dina egna videor. Det finns absolut människor som tar en klass (eller oftare en scenisk åktur) med ljudet avvisat och lyssnar på sin egen musik. Du kommer att sakna ledtrådarna för när du ska påskynda / bromsa och ändra motstånd, men vissa människor föredrar att göra sina egna saker. Du kommer antagligen se några av dem nära toppen av topplistan som skjuter 85 kadens / 65 motstånd i 45 minuter rakt utan att avvika. För åkattraktioner (till sist för ungefär det senaste året) ser du låten som spelar detaljer på skärmen.

Kalibrering

Inte alla cyklarna är desamma - låt oss bara ta tanken ur ditt huvud direkt. Peloton säger att alla borde ligga inom en viss specifik, men det finns många faktorer att tänka på. Kom ihåg att en viss kadens och motstånd alltid ger samma totala effekt, och om kalibrering av din cykel kommer inte att förändra det. Det som kan förändras är mängden ansträngning som krävs för att driva 50 motstånd osv. Kalibrera inte om inte supporten säger dig att; många människor hamnar sämre och vissa har sedan varit tvungna att kalibrera flera gånger för att till och med göra cykeln avlägsnad igen.

Rider med vänner

I maj 2018 introducerade Peloton många nya funktioner för ridning med vänner, inklusive High Five-funktionen.

Smäll det ansiktet!

Det finns mer åt det, men de redogjorde för det hela här när funktionerna introducerades.

Få en rop

Som nämnts tidigare hjälper det att ha ett namn som är lätt att uttala på topplistan. Några sätt som du kan hamna på:

  • Åka på din födelsedag (Se till att din födelsedag är inställd i din profil)
  • Milstolpturer - alla som ger dig en utmärkelsen är en bra start: 50, 100 osv ...
  • Din första livetur

Du kan också bli uppmanad i live-galet före körning - vilket är roligt men inte spelas in så att du inte ser det på on-demand-repetitionerna.

Tappar vikt

Detta borde förmodligen vara överst eftersom frågan dyker upp några gånger i veckan i olika Facebook-grupper: "Kan jag / hur går jag ner i vikt med en Peloton?" Svaren sträcker sig från godartad till snarkig till 'Försök bara dessa skakningar som Jag ska sälja dig. ”Jag har tappat över 100 kg sedan vi fick vår cykel och Peloton gjorde till och med en funktion om mig. Jag skriver något längre om det här, men tänk bara på att du kan åka 5 eller 10 eller 20 gånger i veckan, men om du inte ändrar hur du äter hjälper det förmodligen inte att gå ner i vikt.

Vanliga problem

Även om vi alla hoppas att ett köp av denna storlek skulle vara problemfritt, finns det några vanliga problem som rapporteras av nya ryttare.

  1. Pipiga eller klickande pedaler, särskilt när du är ur sadeln: Använd det här eller något liknande. För många som byter till LOOK varumärke "bi-material" kläder tillgängliga på cykelbutiker eller på Amazon. Får inte LEKA “Keo” -skalor - de är oförenliga. Använd inte heller SPD-SL-kläder.
  2. Alla dina mätvärden på skärmen läser '0': kolla kabeln från cykeln till skärmen - den är förmodligen lös. Händer med många nya leveranser
  3. Problem med att lossa skor från pedalerna: den här tränar och täcks i introfilmerna. Om det behövs kan du justera pedalspänningen med en insexnyckel (det är en 3 mm.) Om du verkligen fastnar, kan du bara ångra skoens kardborrband och glida ut och sedan ta reda på problemet.
  4. Du känner att stängerna är för långt borta, även när sätet glider hela vägen framåt. Om styret är helt uppe och du är en kortare person finns det några vanliga knep: du kan få en skiftnyckel och justera din plats inom rälsen som den monteras på. Beroende på hur det installerades kan detta ge dig så mycket som en annan tum. Vissa kortstatliga ryttare har också lagt ett avsnitt av "poolnudel" över styret för att förkorta utrymmet mellan stängerna och sadeln.
  5. Howard Rubin har en bra felsökningsguide som du bör titta på om du har problem.
  6. Om din cleat kommer från skon och fastnar i pedalen, har Peloton lagt upp en bra video som förklarar hur du fixar den.

John Abella avslutade just sina första 2400 mil på tjugotvå månader efter att ha ägt en Peloton. Du kan hitta honom på topplistan som Waterhouse. Senaste redigering: februari 2019 (Apple Health, Peloton Homecoming, andra redigeringar)