De 3̶0̶ 31 bästa webbplatserna för att lära sig om hälsa och fitness

Kredit: Kalen Emsley

Obs! Det finns en uppdaterad version av denna artikel med 37 webbplatser och mer information om dem på min personliga blogg. Den artikeln kommer att uppdateras regelbundet när jag hittar nya resurser för hälsa och fitness att lägga till den. den här kommer inte att vara.

Det brukade vara att om du ville lära dig om fitness, måste du antingen gå i skolan för det, eller åtminstone anställa en personlig tränare. Inte längre.

Nu är internet fullt av hälso- och fitnessartiklar som du kan läsa gratis. För många av dem faktiskt, och många är rent dåliga. (Dr. Oz kommer att tänka på).

Men det finns många fantastiska webbplatser som kommer att lära dig allt du eventuellt vill veta om hälsa och fitness. Här är trettio av de bästa.

1. Bayesian Bodybuilding. Bayesian Bodybuilding, som är skapad av statistikern och bodybuilding coach Menno Henselmans, är utan tvekan den bästa källan på internet för avancerad utbildning och näringsråd baserad på hårt vetenskapligt bevis.

2. 12 minuters idrottare. Denna webbplats och dess följeslagna mobilapp ger en mängd väldigt korta kroppsvikt och minimalt med träning som kan göras utanför en traditionell gymmiljö. De är hjärnskölden till den tidigare gymtränaren Krista Stryker, som jag har intervjuat tidigare. Krista är en fascinerande person som gör ett imponerande jobb med att göra fitness kul igen, och jag berömmer henne särskilt med att övertyga mig att börja använda kompakta motståndsband och skumrullar för att träna hemma.

3. På regimen. En blandning av högkvalitativ fettförlust, motivation och livsråd från Mike Vacanti.

4. Syatt Fitness Systems. Styrketrainer och före detta världsrekordstyrkliften Jordan Syatt lär dig hur du blir mager och stark genom skivstångsträning - samtidigt som du undviker formfel som kan leda till träningsskador.

5. Sommartomat. Denna webbplats av neurovetenskapsmannen Darya Rose tar ett annat synsätt än de flesta. Den fokuserar på att äta efter att ha följt en specifik diet och träningssystem och är inriktad på kvinnor som tycker att försöker följa en specifik diet leder till ångest eller ostört ätande. Jag har intervjuat Darya både 2017 och igen 2019. Hennes bok Foodist: Att använda riktig mat och verklig vetenskap för att gå ner i vikt utan bantning förändrade hur jag tänker på bantning och bygga sunda vanor.

6. Bach-prestanda. Webbplatsägare Eric Bach är en av de få tränarna där ute som är lika bra på att coacha människor för muskelvinst, fettförlust och atletisk prestanda.

7. JohnFawkes.com. Det här är min webbplats, och huvudfokuset är evidensbaserat, forskningsstödet fitnessråd i kombination med ett strö av självexperiment och biohacking. Ibland pratar jag ibland om roliga saker som mina resor eller mina favorit-fantasyromaner.

8. Flickor gått starka. Drivs av ett kollektiv med sju kvinnliga styrketräner, hjälper Girls Gone Strong kvinnor i alla former och storlekar att bli starka och friska och må bra om sina kroppar.

9. Fat Burning Man. Abel James, ägaren till denna webbplats, tappade 20 kilo på 40 dagar med kort, intensiv träningspass och en paleo-ish-diet som han drar The Wild Diet. Hans webbplats centrerar för närvarande kring en podcast där han intervjuar några av världens smartaste hälsoexperter och tränare.

10. Muscle For Life. Hemmet till den naturliga kroppsbyggaren Mike Matthews, Muscle for Life lär män och kvinnor att bygga upp sina drömmar. Han tar tillbaka till grunderna - lyfter tunga vikter 3–5 gånger i veckan, äter bra, vilar och återhämtar sig.

11. Passa bottenflickor. Medan många av webbplatserna på den här listan tillgodoser människor som vill se ut som fitnessmodeller, är denna kvinnors fitnesswebbplats inriktad på kvinnor med mer blygsamma mål. De lär kvinnor att hålla en sund vikt samtidigt som de minimerar gymtiden, arbetar långa timmar, uppfostrar barnen och äter utsökt mat. Namnet på deras företag är också en drottningreferens; det bara gör dem värda att kolla in.

12. Styrka Sensei. Hemmet till den berömda (sena) styrketrenaren Charles Poliquin, den här webbplatsen har en fantastisk information om mellanliggande till avancerade ämnen som insulinkänslighet, hormonoptimering, vågliknande belastning och kompletteringsprotokoll. Jag har lärt mig mycket av Charles under åren, men jag berättar särskilt för honom att ha introducerat mig för magnesiumtreonat, vilket har visat sig vara ett mycket effektivt, icke-vanligt bildande sömnhjälpmedel för mig.

13. Fyra timmars arbetsvecka-podcast. Fitness- och produktivitetsguru Tim Ferris publicerar intervjuer flera gånger i veckan med några av världens mest framgångsrika människor. Det handlar inte alltid om fitness, men flera av personerna på den här listan har intervjuats, tillsammans med några riktiga ädelstenar som inte kom med på den här listan.

14. Ser bra naken ut. Muskelutvecklingsspecialisten Brad Schoenfeld använder en kombination av vetenskaplig expertis och verklig coachingupplevelse för att hjälpa människor att packa på muskler.

15. Mark's Daily Apple. Mark Sisson är 63 år och ser bättre ut än de flesta killar i tjugoårsåldern. Han krediterar detta till sin primära diet och livsstil, och som han uttrycker det, är på uppdrag att hjälpa 100 miljoner andra människor att bli lika friska som han är.

16. Robb Wolf. Robb Wolf var personen som introducerade mig för paleo-dieten och begreppet läckt tarmsyndrom. Hans webbplats är fortfarande min favoritresurs för information om sömn och matsmältningshälsa. Han introducerade mig också för den förvånansvärt effektiva kombinationen av alfa-lipoinsyra och acetyl-L-karnitin. Jag tar 600 mg ALA och 1 gram karnitin (2 kapslar av var och en) varje morgon, och ofta igen med lunch eller middag, och jag krediterar denna stack med att förbättra mitt fokus på att arbeta hemifrån och samtidigt hjälpa mig att stå upp på morgonen utan behov av koffein.

17. Ketogains. Denna webbplats handlar om att komma i form på den ketogena dieten - en extrem lågkolhydratdiet som kan vara mycket effektiv för snabb fettförlust med samtidig gradvis gradvis muskelökning. Jag intervjuade nyligen Luis Villaseñor, grundaren av Ketogains, om hur man bygger muskler på den ketogena dieten.

18. Examine.com. Denna webbplats fyller en mycket specifik nisch inom fitnessindustrin: oberoende syntes och analys av den vetenskapliga forskningen om populära kosttillskott.

19. Masala Body. Tidigare företagskonsult Nagina Abdullah tappade 40 kilo på 9 månader genom att äta smakfull, kryddig hemlagad mat. Hennes webbplats lär upptagna yrkesmässiga kvinnor att laga hälsosam mat och utnyttja kryddans fettförbränningskraft.

20. Ben Greenfield Fitness. Ben Greenfield började som en specialiserad tränare för triatleter, men nu publicerar han några av de mest nyskapande informationen om fettförlust, biohacking och omvänd åldersrelaterade problem.

21. Strongfirst. Strongfirst är hemmet till Pavel Tsatsouline, en styrketräner känd för att först utbilda ryska specialstyrkor och sedan popularisera kettlebellträning i väst. Han och hans team arbetar till stor del med idrottare och militär personal, så deras fokus är mer på styrka snarare än kroppssammansättning.

22. Born Fitness. Adam Bornstein är ett av de stora namnen inom fitness, och en av de största rösterna som talar mot förekomsten av medicinska kvackarier och falska ”magiska piller” i branschen. Hans träningsfilosofi är stor på okonventionella övningar, som att transportera däck och svängande rep.

23. Precisionsnäring. Den här webbplatsen serverar en bredare variation av behov än de flesta - snarare än att specialisera sig i en träningsstil eller en diet, det hjälper människor att hitta den stil som fungerar för dem, och erbjuder tränare med kunskaper i olika fitnessmetoder.

24. Sleep Junkies. Denna webbplats fokuserar på sömn, enkel och enkel. Sömn är kanske den mest underskattade delen av fitness; människor betalar läpptjänst för dess betydelse, men tror inte riktigt. Sleep Junkies förklarar hur viktigt det är med sömn, hur man sover bra och till och med berättar vilka madrasser, kuddar och andra sovrumstillbehör du ska använda.

25. Nerd Fitness. Den här webbplatsen är inriktad på nördar som vill ha formen över genomsnittet utan att bli hardcore fitness buffs. Det går all-in på nördtema - nästan varje sida på webbplatsen ser ut som en serietidning och är fylld med referenser till superhjältar och videospel.

26. Jason Ferrugia. Jason är en av branschens bäst bevarade hemligheter - en tränare utan nonsens som hjälper hardcore-praktikanter att få extrema resultat. Utan att gå in i magiska piller territorium visar han att det verkligen är möjligt att få muskler och förlora fett snabbare än de flesta tror.

27. Smashfit. Fitnessmodell och tränare Heather Frey tränar kändisar och har tävlat på American Ninja Warrior. På Smashfit delar hon utbildningsmetoderna som hon använde för att göra det.

28. Tanner Baze. Tanner är en självbeskriven bro från Texas som hjälper killar att bli knekt och krossa livet.

29. Sohee Fit. Sohee Lee är en tidigare anorexisk och aktuell bikini- och styrkelevningskonkurrent, personlig tränare och arbetar för närvarande på sina magister i hälspsykologi. Hon förespråkar flexibel bantning och

30. Anthony Mychal. Anthony Mychal var den första personen i branschen som verkligen pratade om mager fett-syndrom - personer som har en "hälsosam" vikt, men som fortfarande har för mycket fett och mycket lite muskler. Han har en unik skrivstil som innehåller gripande analogier om rymdutlänningar, diskussion om mentala modeller och anekdoter om honom som gör coola kampsport trick och blir hemskt skadade.

31. Medium.com. När det gäller fitnessskrivning brukade Medium den digitala motsvarigheten till en spökstad. Jag tror faktiskt att jag vid en tidpunkt var den enda personen här som regelbundet skrev fitnessartiklar som fick tiotusentals visningar. Det har blivit något bättre sedan dess; fitness är fortfarande inte enormt här, men det finns ganska många som publicerar bra artiklar regelbundet.

Här är några personer på Medium som jag skulle rekommendera att följa: Krista Stryker, Andrew Merle, Brad Stulberg, Markham Heid och naturligtvis själv.

Om du tyckte att den här artikeln var till hjälp klickar du på knappen to till vänster eller delar artikeln på Facebook eller Twitter.

Om du vill tappa fett, få muskler, vara frisk och ha mer energi varje dag, använd formuläret nedan för att gå med i mitt nyhetsbrev, ladda ner mitt vana byte fuskblad och ta min sju-dagars kropp omkomposition för kropp. För praktisk hjälp kan du arbeta med mig på coach.me.

Följ mig på: Facebook, Instagram, Twitter