Källa: pixabay.com

En sak att ändra allt till det bättre

... och det är INTE Ringen.

En dag 2006 minns jag inte en exakt månad, men säkert före maj steg jag på en skala och tyckte att det skulle vara trevligt att gå ner i vikt. Jag bestämde mig för att göra detta genom att bränna kalorier. Jag kom tillbaka till min gamla vana som jag hade utvecklat 12 år innan och gjorde det på och av i flera år: en serie i följd av pushups till misslyckande.

Jag minns att jag gjorde 40 pushups den första dagen.

Jag hade denna vana redan utvecklats. Jag kände borren. Det var dock inte lätt, och i början glömde jag ofta att göra min serie push-ups. Det fanns ingen struktur för det. Jag gjorde det på morgonen eller efter att jag kom tillbaka från jobbet. Jag hade ingen pålitlig trigger.

OK. Det förändrade mitt liv till det bättre. Vad? Vill du ha resten av historien? Du vill inte bara "vad", utan också "hur?" Låt oss dyka in i det.

En Keystone-vana

Lite visste jag 2006 att jag startade en keystone-vana. Brian Tracy förklarade det bäst:

"Keystone-vanor är vanor som har en multiplikator eller en dominoeffekt i ditt liv."

Den andra biten av domino i mitt liv var en morgonbön. Några månader efter att jag kom tillbaka till pushups köpte vi en lägenhet i en stad 25 mil från huvudstaden. Jag reste i ungefär en timme till och från jobbet. En tid hade gått, så jag visste att mina pushups fungerar bäst på tom mage. Jag flyttade mitt dagliga träningspass till morgnar.

Jag hade samma problem med konsistensen i min bön som jag hade med min träning. Jag bestämde mig för att koppla ihop dem. När jag startade min pushups-serie sa jag också de första verserna i psalm 63 ("Gud, du är min Gud, jag tänker för dig ...").

Plötsligt, mitt stickförhållande för båda aktiviteterna skyrocket. Jag kunde glömma mina pushups eller jag kunde glömma min morgonbön, men att glömma dem båda var nära omöjligt. Snart (läs: om några veckor) var min konsistens nästan 100%.

Status quo

Jag hade fortsatt min pushups under de närmaste åren. Livet gick sin gång. Vi köpte en lägenhet och gjorde den klar precis innan min dotter föddes. Vi köpte vår första bil. Finanskrisen kom. Jag var avskedad. Jag hittade ett annat jobb. Min fru hittade sitt första jobb.

Bortsett från livshändelser tycktes inte mycket förändras. Visst, inte jag.

Men jag höjde mina pushups till över 100 repetitioner.

Framgång tar tid

Jag kommer att berätta mer om The Slight Edge vidare. För tillfället räcker det med att säga att kärnan i detta koncept är att framgång är några enkla discipliner som görs konsekvent över tid.

Vi förstår bara inte riktigt hur mycket tid det tar. Här är "framgång" -delen av The Slight Edge-delen:

(Diagrammet med lätt kant; framgångsdel)

Märker du hur länge det verkar som om det inte finns några resultat? Bara ungefär i en tredjedel av bilden kan du observera en rörelse uppåt utan mikroskop. Jag tror fortfarande inte att den här bilden ger rättvisa till verkligheten. Jag tycker att det borde se ut så:

(Diagrammet för kanten: verklighet)

Skillnaden mellan 2006 och 2012 i mitt liv var nästan osynlig. Framstegen var så långsam att jag inte insåg att det hände.

Tredje Domino Block

I april 2012 mötte jag verkligheten: mina push-ups fick mig inte någonstans (jag hade tänkt). Jag hade gått stadigt i vikt sedan 2006 trots min morgon pushups. Jag behövde ändra min diet för att gå ner i vikt.

Så jag ändrade det.

Du förstår, keystone vanor fungerar så. De spawn mer bra vanor. När du kultiverar en god vana under lång tid är det mest förnuftiga att följa denna vana med en annan som kommer att förhindra dig från att förlora din tidsinvestering.

Jag hade gjort pushups i flera år. Att sluta med denna vana kom inte ens över mitt sinne. Jag ville ha något nytt som skulle komplettera denna vana och hjälpa mig att nå mitt mål.

Jag genomförde en viss storleksdelskontroll, begränsade godis och vitkolhydratintag och införde mer grönsaker och frukt i min diet. Jag tappade cirka 8 kilo på fyra månader.

Början av verklig förändring

Den 10 augusti 2012 läste jag en bok ”The Slight Edge” av den amerikanska miljonären Jeff Olson.

Bokens meddelande talade omedelbart till mig på tarmnivå. Jag hade en helt annan syn på framgång innan jag läste boken. Jag trodde att det var något stort, som att vinna OS eller ett Nobelpris. The Little Edge sa att framgång är några enkla discipliner som upprepas över tiden. Jag minns alla mina tidigare framgångar och hittade några små discipliner bakom dem.

Till exempel fick jag ett stipendium vid universitetet eftersom jag deltog i alla föreläsningar. Mina ljusare kollegor gjorde det inte, så jag överskred dem.

Men det mest framträdande exemplet var min pushups. Jeff Olson hävdade att du helt enkelt inte kan göra något regelbundet och misslyckas. Du kan inte öva och inte bli bättre, och denna regel står fast bakom alla framgångar.

Jag fattade det omedelbart. Jag tappade inte vikt genom mina push-ups, men jag ökade min styrka och uthållighet. Jag gick från 40 repetitioner till över 100 repetitioner. Mina muskler växte. Sex års daglig träning var inte förgäves.

Eftersom jag anslöt till The Slight Edge-meddelandet på en så djup nivå kunde jag inte bli av med det från baksidan av mitt sinne. I en månad funderade jag på tanken: ”Kan framgång vara så enkel? Så enkelt? Är det alls möjligt? ”

Förändringen påskyndas

Om inte för min erfarenhet av att göra pushups ihållande och få mätbara resultat av det, skulle jag förmodligen ha avfärdat "The Slight Edge" som ännu en dum självhjälpsbok som säljer hopp till de hopplösa.

Men jag kunde inte motsäga min egen livserfarenhet som helt överensstämde med boken.

Att göra pushups var enkelt. Var lätt. Det gav mig en framgång.

En dag i september 2012 satt jag ner och brainstormade några mål och dagliga discipliner som ledde till att uppnå dem. Det tog mig inte längre än 15 minuter.

Och sedan började jag utföra mina discipliner varje dag. I början var jag inte säker på att det ledde mitt vart som helst, men jag kände mig bra att göra något åt ​​mitt liv.

Jag märkte snabbt att den här metoden för små discipliner verkligen ger resultat. I en månad med att öva hastighetsläsningen förbättrade jag hastigheten nästan två gånger. När jag upptäckte det, beslutade jag att behålla mina discipliner, även i områden som knappast var mätbara (som andlighet) eller i områden där jag inte alls trodde att jag kunde förbättra.

Att uppnå det omöjliga

(en skärm från min TSE-rapport 2016)

Det mest framträdande med dem var min ekonomi. Jag var helt säker på att jag gjorde mitt bästa med dem och kunde inte förbättra ens en uns mer. Jag trodde inte att jag kunde starta mitt eget företag. Det var strikt utanför min världsbild. Ändå visste jag att om jag vill gå ur skuld och tjäna mer, jag behövde äga min verksamhet. Att arbeta för någon annan var en återvändsgränd.

Jag började också dussintals nya vanor. Jag integrerade i min dagliga rutin vad jag ansåg genomförbart och lönsamt. Bland annat skapade jag en morgonrutin och min push-up-serie var en stor grund av det. Nya vanor fungerar bäst och utvecklas snabbare när de bygger på redan etablerade vanor.

Allt till det bättre

Jag tog fel när det gäller framgången. Jag hade fel om min ekonomi. Jag hade tur att jag övade mitt morgonträning i flera år innan jag läste The Slight Edge. Jag har redan internaliserat budskapet och jag behövde bara en mild sken.

Här är några mätbara resultat som illustrerar hur mitt liv blev bättre under de senaste åren. Det är bara toppen av ett isberg:

Jag är hälsosam. Jag var sjuk bara två gånger sedan juli 2013.
Jag slog över 180 personliga fitnessrekord.
Jag fick en löneförhöjning. Jag fick några professionella certifikat. Jag bytte jobb för en som betalar 30% bättre.
Jag blev författare och publicerade 15 böcker.
Jag blev personlig coach. Jag har tränat några dussin människor hittills.
Jag köpte det första huset för vår familj.

Min fru slutade sitt dagjobb, som hon hatade passionerat.
Vårt sparande ökade från 2–3% till cirka 20%.
Jag övervann min blyghet och fick nya vänner över hela världen.

Om du är nyfiken, en detaljerad 5,3-ords framstegsrapport från det senaste året, som räknar ut hur mitt liv förändrats är på min blogg:
The Little Edge Report År fem

Slutsats

Faktum är att det inte bara är fitness eller hälsa som har förbättrats avsevärt till följd av min morgon pushups-serie. En människa är en helhet som ett sinne, kropp och själ. Allt påverkar varandra. Gör en bättre och ytterligare två kommer att följa.

Kan du ansluta prickarna mellan att göra pushups och köpa ett hus? Eller mellan att göra pushups och starta en framgångsrik skrivkarriär från början? Eller mellan att göra push-ups och öka ditt sparprocent? Vårt normala tänkande är för linjärt för det.

Jag försäkrar dig, starta en keystone-vana och det kommer att ge en dominoeffekt i ditt liv. Det kan vara lika bra att göra en serie serie pushups.