Ny på yoga? Här är vad du behöver veta ..

Är du ny på yoga och förvirrad var du ska börja?

Här är vad du behöver veta innan du går in i en yogakurs eller börjar självpraxis.

Yoga är inte för det flexibla, det är för de som vill ...

Förstå yoga

"Huvudfilosofin om yoga är enkel: Yoga är unionen av sinnet, kroppen och själen."

Något jag inte kunde förstå förrän jag engagerade mig i yoga och gradvis började livet förändras för mig.

"Yoga är 99% praktik och 1% teori", sa en av mina lärare under min 200-timmars Hatha Yoga-lärarkurs. Så förståelsen kommer med praxis.

Yoga är inte en religion. Det är en vetenskap om välbefinnande, vetenskap om ungdomlighet, vetenskap om att integrera kropp, själ och själ ..

Yoga ger dig det mesta av vad din kropp och själ behöver för att leva ett hälsosamt och lyckligt liv.

Flexibilitet, styrka och stressavlastning är bara toppen av isbergets fördelar som yoga ger. Dess mirakulösa fördelar kan upplevas strax efter att du har börjat din yogiska resa.

1. Healing Power of Yoga

År 2014 fick jag diagnosen en oregelbundenhet i hjärtslagande, ett tillstånd som kallas takykardi. Jag minns mina vänner som bar mig till sjukhuset efter att ha gått på en dansverkstad, inte kunnat gå och mitt hjärta slog med 208 slag per minut. Och erfarenheten gav mig nya följeslagare som stannade kvar i cirka 2 år. Svår huvudvärk, bröstsmärta, väsande andning och mycket medicinering var några av dem ..

Yoga hjälpte mig verkligen med min energi och immunitet. Inom några månaders träning kunde jag känna styrkan bygga upp i min kropp och mitt sinne. Och resultaten var fantastiska.

Huvudvärk ... NEJ!

Bröstsmärtor ... NEJ!

Andningsproblem ... Stort NEJ!

Även om yoga är en lågintensiv träning kommer det att öka hjärthälsan. Det är lika effektivt som promenader, löpning eller aerobics för att förbättra hjärthälsan.

Varje hållning är berikad med fördelar. Den nedåtvända hunden till exempel sägs i sig självt lugna hjärnan, aktivera kroppen, förbättra matsmältningen, stärka armar och ben och vara terapeutisk för högt blodtryck.

Yoga är lika bra för ditt sinne som för din kropp. Det hjälper till att minska stress, ångest och depression. Med hjälp av olika andningstekniker kan man bromsa hjärtfrekvensen, lugna kroppen och aktivera det parasympatiska nervsystemet.

Inte bara frigör den lugna, men den fysiska naturen hos många av övningarna endorfiner, ansvariga för att minska uppfattningen av smärta. De utlöser också en positiv känsla i kropp och själ.

Meditation och andningstekniker hjälper till att rensa, forma och stärka ditt sinne. Med sin förmåga att sänka blodtrycket och hjärtfrekvensen samt förbättra andning, ger yoga dig möjligheter att hantera psykologiska problem utan att ta till dyra mediciner.

Yoga kan både förebygga sjukdomar och hjälpa dig att återhämta sig från den.

2. Immunitet och metabolism

Asanas (Poses) och Pranayama (andningstekniker) förbättrar immunfunktionen. Men meditation verkar ha den mest gynnsamma effekten på immunsystemets funktion.

På 80-talet upptäcktes att immunsystemet är mycket intelligent; immuncellerna har förmågan att delta i de kemiska meddelanden som skickas av hjärnan i hela kroppen. Detta betyder att dina tankar, humör, känslor och förväntningar överförs till dina immunceller. När du mediterar förändras dessa meddelanden på viktiga sätt. Eftersom ditt immunsystem svarar på både negativa och positiva tankar, skapar meditation en positiv mental miljö för immunsystemet att blomstra.

Yoga handlar om att rensa bort vad som finns i oss som förhindrar vårt liv på det mest fullständiga och hela sättet.

Yoga är ett bra sätt att bränna kalorier, öka din ämnesomsättning och forma dina muskler. Det förbättrar matsmältningen och cirkulationen. När kroppen har dålig cirkulation och inte får rent blod med en hälsosam hastighet påverkas alla organ eftersom de inte har tillräckligt med syre och näringsämnen. Djup och långsam andning under yoga kan förbättra cirkulationen genom att låta artärer öppna sig, släppa ut trycket och öka blodflödet.

3. Vem som helst kan yoga

Yoga är för alla!

Det är tillgängligt för alla, oavsett ålder, kön eller fysiska begränsningar. Prenatal yoga, till exempel, är ett bra sätt att hålla sig i form under graviditeten. Yoga är en praxis utan bedömning av något slag och utan konkurrens.

Yoga handlar inte om att röra tårna, det är vad du lär dig på väg ner.

Poängen med yoga är att återupptäcka vem du är. Det är fantastisk fysisk träning, det kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt, bli stark och må bra.

Välj din stil

Yoga i sin renaste form är en filosofi om sinnet och kroppens välbefinnande. Även om det finns många stilar av yoga, syftar alla till att uppnå detta välbefinnande på sitt eget unika sätt. Vissa betonar djup andning, andra fokuserar på meditation och en särskilt på en extremt varm rumstemperatur, medan andra fokuserar enbart på pose.

Söker du ett intensivt träningspass eller ett sätt att läka genom ett meditativt flöde? Letar du efter en andlig upplevelse? Försöker du bota ett hälsotillstånd eller letar du efter stresslindring?

Som nybörjare måste du bestämma din stil ur olika variationer av yoga med tanke på dina skäl för att öva.

Här är några vanliga typer av yoga:

  • Hatha: Hatha är en allmän kategori som innehåller de flesta yogastilar. Det kommer att vara relativt skonsamt, långsamt och bra för nybörjare eller studenter som föredrar en mer avslappnad stil där de håller poser längre. Det är ett gammalt system som inkluderar övningen av asanas (yogaställningar) och pranayama (andningsövningar), som hjälper till att få fred i sinnet och kroppen, och förbereder kroppen för djupare andliga praxis som meditation.
  • Vinyasa: I vinyasa-lektioner koordinerar eleverna rörelse med andetag för att flyta från en pose till nästa. Det är en kraftfull stil baserad på ett snabbt flöde genom solhälsningar.
  • Bikram: Bikram yoga består av tjugosex ställningar och två andningstekniker, övade i samma ordning i nittio minuter, i ett rum uppvärmt till 40,6 ° C, med en fuktighet på 40%. Rummet är varmt och klassen utmanar dig både fysiskt och mentalt.
  • Kundalini: Kundalini innehåller upprepade rörelser eller övningar, dynamiska andningstekniker, sång, meditation och mantraer. Varje specifik kundalini-övning, kallad kriya, är en rörelse som ofta upprepas och synkroniseras med andetaget. Övningen är utformad för att väcka energin vid basen av ryggraden för att dra den uppåt genom vart och ett av de sju chakraerna.
  • Ashtanga: Ashtanga yoga är en dynamisk, fysiskt krävande övning som synkroniserar andetag och rörelse för att producera en inre värme utformad för att rena kroppen. Det är en bra övning för att bygga kärnkraft och toning kroppen. Det är vanligtvis snabbt, kraftfullt och fysiskt utmanande.
  • Iyengar: I en typisk iyengar-klass hålls poser mycket längre än i andra yogaskolor, i ett försök att ägna mer uppmärksamhet åt den exakta muskel- och skelettinriktningen inom varje asana. Ett annat varumärke som tillhör iyengar är användningen av rekvisita, såsom block, bälten, bultar, stolar och filtar, som används för att rymma skador, täthet eller strukturella obalanser, samt att lära eleven hur man går in i en ställning korrekt.

Dessa är bara några av de vanligaste typerna av yoga, men det finns många fler där ute. Det finns också yogaklasser för specifika populationer, inklusive yoga för canceröverlevande, återställande yoga, mild yoga och många fler. Leta efter den yogaklassen som fungerar bäst för dig.

Oavsett vilken stil du väljer, när du börjar göra yoga, kommer du att lära dig att släppa det som inte tjänar dig, du kommer att bli mer säker, du kommer att börja leva i nuet, du kommer att njuta av djupa sömn och du kommer att uppleva hälsa för fullt ut.

Kom ihåg att om du inte gillar din första klass betyder det inte att du och yoga inte är tänkta att vara det.

Skönheten med yoga är att den kan praktiseras ganska mycket var som helst. Så välj din yogatyp, hitta en klass eller köpa en dvd & matta och börja öva på yoga.

Håll dig frisk & glad ❤