Min morgonrutin

"De senaste 33 åren har jag tittat i spegeln varje morgon och frågat mig själv:" Om idag var den sista dagen i mitt liv, skulle jag vilja göra det jag ska göra idag? "

Och när svaret har varit "Nej" för många dagar i rad, vet jag att jag måste ändra något. "

-Steve Jobs

Lite inser de flesta, vad du gör för att starta dagen är mycket viktigt att ha och upprätthålla en effektiv, produktiv och uppfyllande livsstil. Jag brukar alltid höra detta från människor men ifrågasatte att det är giltigt. Jag var som de flesta som skulle låta dagen vägleda mig istället för att ta kontroll över min dag och i tur och ordning mitt liv. Låt oss vara ärliga, många av oss rullar ur sängen och det första vi gör är att kolla våra telefoner. Medan att ta reda på vad världen gjorde medan jag sov är både frestande och beroendeframkallande, tror jag inte längre att det är ett hälsosamt sätt att börja min dag. Så det första en person kan undra är att ha lite tid för dig själv att börja dagen göra en skillnad? Jag tror starkt på att det gör det.

Varför ska man ha en morgonrutin?

Mark Sisson skriver:

”Att utveckla en morgonrutin ger dig möjlighet att hävda din egen auktoritet under dagen. Du tar ansvar för din egen balans mellan arbetsliv och liv genom att faktiskt betala dig själv först. Alltför många av oss gör det tvärtom och har ingen tid och energi att investera när vi kommer till oss själva. Som ett resultat av att för många känner sig berömda av sitt arbete och familjens krav. Ansvaret överväldigar, och de hamnar ständigt fast. När du leder med din egen lugn och välbefinnande är det dock mycket mer möjligt. Något väsentligt förändras när du börjar regissera din dag snarare än att svara på den. "

Så för ungefär en månad sedan började jag en två timmars appbaserad rutin som har varit mycket effektiv för mig. Och nej, det handlar inte om att titta på TV, surfa på nätet eller bläddra igenom e-postmeddelanden. Det har gått två timmar i mitt element att få mig mentalt, fysiskt och andligt beredd och redo för dagen framöver. På bara en månad märker jag att denna strukturerade regim har påverkat mitt liv på extremt positiva sätt och jag hoppas att det kan för alla andra som bryr sig om att prova det. Observera: Jag är inte läkare eller hälso- och hälsovårdsexpert. Detta är helt enkelt en rutin som fungerar för mig. Jag uppmuntrar alla som söker rutin i sitt liv att pröva och låta mig veta hur det går. Med allt detta ... Låt oss börja.

Min morgonverktygslåda:

Appar krävs:

Sovcykel

Headspace

Sworkit

Soffa till 5K

Blinkist

Ted-samtal

Jag rekommenderar att du laddar ner dessa appar eftersom de är de grundläggande 101 kursböckerna för rutinen. Min två timmars rutin är utformad för att påverka sinnet, kroppen och själen för att få din dag igång och du kommer på höger fot.

"Jag visste aldrig att en man kom till storhet eller framträdande som låg kvar sent på morgonen."

- Jonathan Swift

Steg 1: Innan du sover (kvällen innan)

Ladda ner Sleep Cycle-appen och slå på höger innan du sover. Den övervakar dina sömnmönster genom appens mikrofon. Till att börja med var jag tveksam till det, men när jag provade det var det verkligen på plats. Det tar också olika anteckningar om din sömn och sätter dem i ett "Trender" -avsnitt. Olika artiklar inkluderar tid du gick till sängs / vaknade, tid i sängen och sömnkvalitet (och hur sömnkvalitet påverkas via aktivitet under dagen, per veckodag och till och med av månen). Den har också en väckarklocka inbyggd med 30 minuters räckvidd. Det kommer att väcka dig just nu inom det 30 minuters blocket (baserat på dina sömnmönster) som får dig att känna dig mest vilad och förberedd för dagen.

Jag sover vanligtvis cirka 6 timmar. Detta varierar för människor. Det rekommenderas generellt att de flesta vuxna får 7–9 timmars sömn. Detta kan variera beroende på personen. En natt på 7 timmars sömn är en lång sömn för mig.

Väckning: 5:30

Steg 2: Drick ett 16 oz glas vatten och borsta tänderna (5:30 till 5: 35 am)

De flesta dagar är jag uppe omkring 5:30. Det första jag gör är att dricka ett stort glas vatten och borsta tänderna. Det har visat sig att man dricker 16 oz. glas vatten det ögonblick du vaknar har flera hälsofördelar. New Health Guide skriver att några av dessa fördelar inkluderar balansering av lymfsystemet, viktminskning, rening av tjocktarmen, rehydrering av din kropp, spolning av gifter, avfyrning av ämnesomsättning, fueings din hjärna och förebyggande av sjukdomar. Det andra jag gör är att borsta tänderna. Det tar bort alla bakterier och gifter från när jag sov och får mig att känna mig uppdaterad.

Steg 3: Meditera (5: 35–5: 55)

Ladda ner Headspace-appen. För dem som aldrig har mediterat förrän de erbjuder 10 kostnadsfria prövningssessioner för att komma igång. Andi Puddicombe appens skapare och grundare tillbringade tid i Himalaya för att studera meditation och ordinerades som en tibetansk buddistisk munk i norra Indien. Han leder dig genom en daglig övning och gör dig medveten om ditt andetag, din omgivning och viktigast av dina tankar. Programmet är slutligen en process att bli mer medveten om dina tankar. En nyckelpost är att meditation inte handlar om att försöka justera negativa tankar. Det handlar om att inse att dina tankar faktiskt är just det, tankar. Han har fantastiska metaforer som att se dina tankar som bilar på en motorväg. När vi mediterar blir vi med tiden mer närvarande och kan i sin tur vara mer närvarande med andra. Efter 30 dagars grundarbete kan du välja mellan olika kategorier av sport, hälsa, relationer och total prestanda. Det delas till och med upp i mindre kategorier som hjälper till med ångest, depression, fokus och vänlighet bland många andra. Det låter dig välja mellan 10, 15 eller 20 minuters sessioner. Jag gör alltid 20. Du kan för närvarande få det så lågt som $ 6,24 / månad om du registrerar dig för 2 år.

"Vi tror, ​​felaktigt, att framgång är resultatet av hur mycket tid vi lägger in på jobbet, istället för kvaliteten på tiden vi lägger in."

- Arianna Huffington

Steg 4: Pre-Stretch + träning (5: 55–6: 30 am)

Jag använder Sworkit och soffan för 5K-appar för min stretching och träning. Dessa appar är nyligen upptäckta av mina och uppriktigt sagt är de de bästa träningsapparna jag har stött på. Jag tränar 6 dagar i veckan och tar bort söndagar.

Måndag, onsdag, fredag: Sworkit

Med Sworkit-appen kan du välja mellan olika träningspass, inklusive styrka, cardio, yoga, pilates och stretching. Du kan välja din träningslängd var som helst från 5 minuter till 1 timme i steg om 5 minuter. Inom varje kategori finns det underkategorier som vilken typ av cardio eller var i kroppen du vill fokusera styrketräningen. Det finns också ett 5 minuters träningsalternativ "Fit-In-5" om tiden är begränsad. Jag gillar den här appen eftersom den tillåter mig att träna hemma (ingen utrustning behövs även om jag har några fria vikter och mattor jag använder), den synkroniseras med Health, GoogleFit och MyFitnessPal, har videodemonstrationer av riktiga tränare, gör att du kan anpassa din egna anpassade träningspass, och det finns muntliga ledtrådar för att hålla dig i uppdrag. Det finns också ett premiumalternativ som debiterar $ 4,99 / månad för fler träningsalternativ. Jag väljer den 5 minuters sträckan för att få mig värmas upp sedan en 30 minuters träning där jag väljer mellan styrka eller yoga. Jag varierar delövningarna dagligen.

Tisdag, torsdag lördag: Soffa till 5 K

Jag älskar också appen Couch to 5 K. Det som är särskilt speciellt med den här appen är hur den inspirerar människor att köra en 5 K. Den växlar långsamt med att springa och gå i början och sedan långsamt byggas upp när den rör sig mot alla spring med målet att göra dig lämplig nog att köra en 5 K eller i 30 minuter utan stopp på bara 9 veckor. Vi ser alla dessa maratonhändelser hända överallt. Många människor skulle gärna vilja delta men de kan inte bygga upp motivation eller självdrivande för att komma sig dit. Soffa till 5 K löser det. Det finns inget som ger cardio långsamt men stadigt in i ditt liv bättre än den här appen.

På webbplatsen Couch to 5 K säger en kund:

”Med hjälp av programmet Couch to 5k, på mindre än sju månader, gick jag från en 47-åring, 104 kg, 30 cigaretter per dag, typ av kille till en 82 kg, 0 cigaretter, körde 45 till 50 kilometer i veckan kille. Tio månader efter avslutad C25K slutade jag mitt första maraton. Sedan dess har jag kört ytterligare 5 maraton, samt 9 ultramaratoner inklusive tre över 100 km. ”

För mig är appen ett utmärkt sätt att blanda in min konditionsträning med Sworkit-träningarna och den låter mig springa var jag vill. Det börjar med att växla mellan gång och löpning och sedan så småningom flyttar du dig mot all löpning. Jag älskar apps inre meddelandet också. Den strävar efter att få människor upp och röra sig som inte nödvändigtvis har motivation eller vet hur. Min soffa till 5 K-träning är 30 minuter för att få min cardio. Precis som med Sworkit sträcker jag mig i 5 minuter före träningspasset. Försök!

”Jag vaknar varje morgon klockan nio och tar tag i morgonpappret. Sedan tittar jag på sidan om dödsfallet. Om mitt namn inte står på det, reser jag mig. ”

- Benjamin Franklin

Steg 5: Stretch + Återställ (06:30 - 06:40)

Jag lägger in en 10 minuters sträcka från Sworkit-appen efter det träning jag gör för att hjälpa mitt sinne och kropp att återhämta sig från träningen.

Steg 6: Blinkist (06:40 till 06:55)

Min favoritapp är förmodligen Blinkist. Har du någonsin hittat all denna information från dessa guruer inom teknik, hälsa, välbefinnande, datorer, teknik, utbildning, politik och allt annat i världen fascinerande men har du bara inte tid eller tålamod att sitta ner och läsa hela boken? Ser du någonsin en bok och tycker jag att jag skulle vilja läsa den eller köpa den men sedan sitter den på hyllan och gör du aldrig någonting? Blinkist löser det. Det låter dig välja från ett enormt bibliotek med tusentals böcker och dela upp dem i "Blinks". De ger dig allt du behöver veta från den bok du väljer. De stora träffpunkter eller gyllene nuggar. På så sätt skaffar du dig lite kunskap, visdom eller inspiration som du inte tidigare hade och inte behöver sitta ner och spendera timmar på att läsa en bok. Observera att jag inte avskräcker någon från att läsa böcker. Jag älskar att läsa böcker (jag skrev ett nyligen blogginlägg om det) och kommer ofta att läsa en bok i sin helhet som jag hittade via Blinkist. Men i slutet av dagen (eller början av dagen för våra ändamål) är jag en väldigt upptagen person och jag gillar att få de stora träffpunkterna från en bok eftersom jag kan ladda ner dem och använda dem mot mina långsiktiga mål . Det är särskilt uppmuntrande att få dessa nuggets av kunskap dagligen för att starta min dag.

En läsare skriver:

”Liksom för många unga årtusendebarn har läsning av böcker ofta varit en ork, något som våra föräldrar säger oss att göra. Det tog mig lite tid innan jag insåg att mänsklig visdom var dold mellan raderna hos vissa bästsäljare. Men hur hanterar du det när du bor 2016 och vi producerar mer information på ett år än under hela vår mänskliga historia? Sedan den första dagen har dina resurser och värderingar upplyst mig. Du har lärt mig att gå direkt till punkten och fokusera på det som verkligen betyder. Under de 180 dagarna av min premiumversion med dig, läste jag mer än 165 boksammanfattningar. Från historiska fakta, psykologi, tidshantering, personlig tillväxt och tankesätt, småföretag och ledarskap, hade jag en smak för de senaste upptäckterna från de senaste åren. ”

Steg 6: New York Times Morning Briefings (06:55 - 7:10 am)

Denna gris ryggar upp Blinkist. När jag väl har fått mina kunskaper och inspiration för dagen är det dags att kontrollera vad som händer i världen. Vi vet alla att webben kan vara mycket distraherande. Vi granskar olika webbplatser som försöker hitta goda nyheter och stimuli. Det mesta av det här är ärligt talat. Popkultur, vilken kändis var på den röda mattan, meningslösa tweets, etc. Allt det gör är att distrahera oss alla från våra mål. Worldwebben är faktiskt en massiv tidsavlopp och kolossal distraktion. Jag gillar dagens viktiga information uppdelad snyggt och kortfattat och New York Times Morning Briefing-mejlen gör detta för mig. Detta är enkelt att få. Registrera dig så skickar de det e-postmeddelande till dig varje veckodag runt klockan 03:30. Vanligtvis tar det mig cirka 15 minuter att läsa. E-postmeddelandet till och med innehåller länkar till artiklar du vill utöka och läsa mer om.

Här är början på dagens morgonundersökning för att ge dig en bild:

Steg 7: Dusch + Kläd dig (7:10 - 7:30)

Hur lång tid detta steg tar varierar person till person. För vissa människor skulle det ta mer än 20 minuter. Om så är fallet är det bara att förlänga den lite mer än 2 timmar. Det är nu dags att bli redo för arbete. Om du arbetar hemifrån går du fortfarande genom att duscha och klä dig. Det har visat sig att du kommer att vara mer medveten och redo för dagen om du är klädd för arbete som inte rullas ur sängen och fortfarande i pyjamas. Även hälsoexperter rekommenderar starkt en kall dusch. Det finns ett brett utbud av stora hälsofördelar med en kall dusch inklusive ökad vakenhet, raffinerat hår och hud, förbättrad immunitet och cirkulation, viktminskning, muskelåterhämtning, lättare stress och depression. Åh, och Katharine Hepburn brukar svär vid dem. När jag duschar och gör dig redo skulle jag också rekommendera att du får appen Ted Talks och spelar den på din telefon eller högtalare. De flesta av dem är 10–20 minuter långa och det är ett snabbt sätt att lära sig något om ett specifikt valfritt ämne. Jag sätter alltid på en Ted Talk medan jag gör mig redo för jobbet.

Så där har du det. Min två timmars morgonrutin. 5:30 till 7:30. Du är välkommen att prova denna rutin när som helst på dagen. Men så långt morgonen går, en gång till och med de två timmarna finns det andra saker som jag skulle rekommendera. Den första är en kopp svart kaffe (grädde är ok), en proteinshake och äter definitivt frukost. Det andra skulle vara att skriva ner tre mindre mål som du vill uppnå i DAG. De kan vara så enkla som att gå till livsmedelsbutiken eller skriva ett blogginlägg som du behövde skriva. ;) Bekräfta för det tredje dina tre långsiktiga mål. Dessa bör vara tre mål du sakta arbetar mot dag för dag. Se till att de är nedskrivna och i din arbetsyta är det hemma eller på kontoret så att du kan se dem. Försök att göra det så att ett av dina dagliga mål varje dag bidrar på något sätt till ett långsiktigt mål.

Jag hoppas att detta uppmuntrar och inspirerar vem som helst att prova min 2 timmars rutin på morgonen. När jag är klar, lovar jag att du kommer att känna dig uppdaterad och redo att ta på sig vad dagen kan ge!

”Jag vaknar några morgnar och sitter och tar mitt kaffe och tittar på min vackra trädgård, och jag går, 'Kom ihåg hur bra det är. För att du kan förlora det. '”

- Jim Carrey

Geoff Pilkington

En ny podcast som jag diskuterade mina teorier om ADHD: http: //www.seeinadhd.com/adhd-mind/

Twitter: geoffpilkington

Instagram: geoffreypilkington

Facebook: www.thefacebook.com/geoff.pilkington