Den 1 augusti 2017 ställde jag mig frågan: Med bara en månads övning kan jag slutföra en kontinuerlig uppsättning med 40 pull-ups.

Den 30 augusti 2017, efter 12 timmars träning, fick jag reda på att svaret var ja.

Jag blev lite besviken över videon ... Kamerans perspektiv gör att mitt rörelserikt ser kortare ut längst ner och högre uppe.

Några minuter efter den här videon, inte gillade hur videon såg ut, sköt jag en ny video med ett överdrivet rörelseområde ...

Under augusti månad dokumenterade jag hela min inlärningsprocess i en serie med 31 dagliga blogginlägg som sammanställs här till en enda berättelse. I den här artikeln kan du återuppleva min månad med insikter, frustrationer, inlärningshack och triumfer, när jag strävar efter månadsvis behärskning.

Idag börjar jag en ny månad och en ny utmaning: Med bara en månads träning kan jag genomföra en kontinuerlig uppsättning med 40 pull-ups.

Varför pull-ups?

Jag har lyft vikter på allvar sedan mitt andra år av college, främst med fokus på bröst, axlar, armar, kärnor och (ibland) ben. Med andra ord har jag vanligtvis försummat ryggen.

Som en följd av detta för den här månadens fysiska utmaning ville jag ha en ursäkt att koncentrera mig specifikt på ryggen (den svagaste delen av min kropp) och förhoppningsvis bygga en vana att jag kan fortsätta även när månaden är över.

Eftersom pull-ups utan tvekan är den mest populära och mest standardiserade ryggövningen, tänkte jag att detta skulle vara det perfekta sättet att kvantifiera styrkan i ryggen och spåra mina framsteg under månaden.

Dessutom har jag alltid bara velat göra många uppdrag, så det finns också det.

Varför 40?

Efter att ha beslutat att fokusera på pull-ups, behövde jag sätta mitt kvantitativa mål. I linje med mina andra utmaningar ville jag bestämma antalet pull-ups som skulle övervägas på expertnivån.

Jag sökte på YouTube efter pull-up-skivor, men hade problem med att hitta en tydlig standard: De flesta av videorna innehöll posten "Hur många pull-ups kan du göra på 60 sekunder", vilket möjliggör vila, istället för "Hur många pull- ups kan du göra utan att stoppa posten.

Efter lite mer sökning hittade jag en video av Nile Wilson, som är en brittisk gymnast (han vann brons i Rio 2016) och en YouTube-vlogger.

I en viss video genomför Nile och två andra medlemmar av det brittiska teamet en maximalt pull-up-tävling (i titeln står det "Chin Ups", men i videon gör de faktiskt pull-ups).

I videon slutför vinnaren av tävlingen 40 påföljande pull-ups, vilket verkar vara det perfekta målet (eftersom det är både mycket aggressivt och ett fint antal). Så jag har beslutat att anta 40 pull-ups som mitt personliga mål.

Om jag kan matcha toppprestanda för olympiska idrottare, borde jag kunna säga att jag har nått en expertnivå för pull-up-prestanda.

Definierar framgång

För att klara den här månadens utmaning måste jag uppfylla tre kriterier:

  1. Jag måste slutföra en kontinuerlig uppsättning av 40 pull-ups. När jag väl är i baren måste jag göra 40 påföljande pull-ups innan jag rör vid fötterna tillbaka till golvet. Om jag vill vila genom att hänga i baren får jag göra det, så länge jag stannar hängande över marken hela tiden. Med andra ord innebär kontinuerligt att jag aldrig lämnar fältet - det betyder inte nödvändigtvis att jag fullbordar uppdragen en direkt efter den andra.
  2. Jag måste upprätthålla en strikt form. I Nils video kommer du att märka att gymnastarna gör en hel del kipping, vilket är en teknik där idrottaren svänger sin kropp och pumpar benen för att skapa ytterligare fart. För min utmaning får jag inte hoppa. Istället måste jag hålla min kropp så rak som möjligt och bara dra från ryggen. (Jag tål kanske lite kroppswiggling, men jag får definitivt inte pumpa / sparka benen).
  3. Jag måste sänka mig till minst 90 grader. Trots att gymnasterna använder en betydande mängd knippning, är deras rörelserikt imponerande: De lyfter sina hakar ovanför baren, sträcker sig hela vägen tills armarna nästan är låsta ute och upprepar sedan. För min utmaning kommer jag att sträva efter den största rörelsen, men mitt personliga krav är att jag sänker mig till den punkt där mina armar är böjda i 90 grader, men inte nödvändigtvis mer. Detta kommer att säkerställa att mitt huvud för varje uppdrag åtminstone går helt över och helt under stången.

Min utgångspunkt

Ibland, om jag inte tränar på ett tag och sedan återgår till en fullintensiv träning, blir jag och förblir öm i en vecka eller mer, vilket hindrar mig från att upprätthålla en rimlig träningskadens.

För att säkerställa att jag var beredd och kunde återhämta mig i rätt tid har jag alltså värmt upp min kropp före denna utmaning. Särskilt sedan februari har jag tränat mina pull-ups en gång i veckan i 45 minuter.

Under den tiden har jag ökat mina maximala pull-ups från 8 till 18.

Medan 18 verkligen är ett respektabelt antal pull-ups, är det ganska långt från 40, så jag har fortfarande gott om arbete framför mig den här månaden.

Jag är glad att komma igång ...

Som jag förklarade igår är den här utmaningen att slutföra en kontinuerlig uppsättning med 40 pull-ups. Jag kan för närvarande göra 18.

För att lägga till ytterligare 22 pull-ups maximalt, kommer jag att behöva transformera min kropp avsevärt via följande tre-delade träningsmetod:

1. Viktträning

Mer än något annat, för att lyckas med den här månadens utmaning, måste jag bli mycket starkare. För att göra det planerar jag att genomföra fem viktträningsprogram per vecka. Tre av träningarna kommer att fokusera starkt på pull-ups och min rygg i allmänhet. De andra två träningarna kommer att betona greppstyrka, armar och kärna.

Viktträning utgör cirka 65% av den här månadens ansträngning.

2. Kost

För att få ut mesta möjliga av varje träning måste jag se till att jag närar min kropp på bästa sätt. Jag kommer sannolikt att begränsa min kost till proteiner, friska fetter och gröna gröna.

Förhoppningen är att jag kan tappa min kroppsfettprocent, minimera den värdelösa vikt jag behöver för att dra och maximera mitt styrka-till-vikt-förhållande. Helst skulle jag behålla min nuvarande vikt, men skulle flytta några kilo från fett till muskel.

Diet kommer att utgöra cirka 25% av den här månadens ansträngning.

3. Kroppsexperiment

Hittills är min plan den här månaden inte så överraskande: Om jag vill öka min uttag maximalt måste jag öka min viktträning och optimera min diet.

Även om detta är meningsfullt, är en månad inte så lång tid att göra väsentliga förändringar i min kropp. Således kan jag behöva utforska andra kroppsförsök som kan hjälpa till att påskynda mina framsteg.

Jag är bara intresserad av hälsosamma och säkra metoder, så anabola steroider och relaterade metoder är inte alternativ. Istället kommer jag att experimentera med saker som isbad, prestationsmeditation / visualisering etc.

Jag är ännu inte säker på vad mer som kommer att falla i den här kategorin, men jag är väldigt öppen för att prova olika idéer.

Sådana experiment kommer att utgöra cirka 10% av den här månadens ansträngning.

De senaste tre dagarna har jag tillbringat 45 minuter dagligen i gymmet med att träna mina pull-ups och dokumentera mina träningspass på video.

Efter att ha granskat dagens video insåg jag att jag redan måste göra några ändringar i hur jag tränar ...

Just nu, som avslöjats av videon, optimerar jag för helt fel sak. Istället för att försöka systematiskt förbättra min styrka och uthållighet genom kontrollerad träning, slingrar jag med skitform för att tillfredsställa mitt egos önskan att träffa en personlig rekord (PR).

I detta skede måste jag stå emot frestelsen att slå min rekord och istället fokusera på disciplinerad träning (utan hänsyn till min kvantitativa framsteg för nu).

Detta är en mycket enkel och vanlig fälla att falla i: Jag vill övertyga mig själv om att jag gör framsteg. Därför kommer jag att göra vad som krävs för att öka min huvudsakliga fåfängsmetrik, även om det kräver att offra sessionens effektivitet och mina långsiktiga mål.

Om jag vill ha någon chans att slå 40 pull-ups kan jag inte fortsätta träna som det här. I synnerhet måste jag förbättra det sätt jag tränar på tre huvudsakliga sätt:

1. Sakta ner

Som det ses i videon verkar jag uppenbart att ju snabbare jag gör pull-ups, desto fler pull-ups kan jag göra.

Detta kan vara sant upp till en punkt, men jag har passerat denna punkt i dagens session: Jag tappade kontrollen över min kropp, vilket resulterade i en intensiv svängning, pinsamt dålig form och slösad energi.

Jag måste sakta ner, så att jag kan återfå kontrollen över min kropp och öva på ett sätt som verkligen kommer att gynna mig.

2. Använd ryggen

Eftersom min kropp går överallt använder jag främst mina armar för att dra, och inte ryggen, vilket är exakt vad jag inte vill göra.

När allt kommer omkring, om jag vill stärka ryggen, måste jag engagera mig i träningen.

När jag går framåt, innan varje uppsättning pull-ups, påminner jag mig själv om att rikta min uppmärksamhet på min rygg.

3. Öka mitt rörelserikt

Slutligen, för att tillfredsställa mitt egos behov av att genomföra en hel del pull-ups, har jag förkortat mitt rörelseområde till den punkt där mitt huvud bara gör det ovanför och nedanför baren.

Återigen, om jag vill förbättra mina prestanda över hela utdragningsrörelsen, måste jag öva på det här sättet.

Det värsta sättet att förbättra på någonting är att träna i syfte att tillfredsställa det kortvariga egot. Egot tvingar oss att ta genvägar som vanligtvis är skadliga för den totala utvecklingen, och i slutändan försvårar våra framtida ego ändå.

Jag är glad att jag fångade min egodrivna prestanda på video idag. Utan videon skulle jag ärligt nog inte ha märkt hur illa min form egentligen är.

I morgon, låt oss se om jag kan träna med pull-ups som är långsamma / kontrollerade, backdrivna och mer fullständiga i deras rörelseområde.

För att hjälpa mig med den här månadens utmaning anlitade jag en personlig tränare, Matt, som jag har tränat med en gång i veckan (varje fredag) sedan februari 2017 (som en del av min förberedelse för denna månad).

Matt kommer att fortsätta att komma en gång i veckan, men vi arbetar tillsammans för att skapa ett program som jag kan följa resten av veckan.

Även om jag teoretiskt kunde fullfölja den här månadens utmaning på egen hand, föredrar jag att arbeta med Matt av några skäl:

  • Kunskap: Matt har en mycket djupare förståelse av kondition, människokroppen och utbudet av möjliga övningar. När jag tränar på egen hand tenderar jag att upprepa samma övningar om och om igen. Matt hjälper mig att bygga program som är mer mångsidiga och bättre riktade.
  • Intensitet: Tidigare, när jag tränar själv, brukar jag bara pressa till cirka 90–95%. Matt är väldigt bra på att driva mig tills jag misslyckas, och säkerställer att jag får ut det mesta av varje rörelse. (Det verkar emellertid som om jag också hittar extra intern motivation som en följd av insatserna i denna månads utmaning).
  • Struktur: Jag gillar att ha en träning per vecka strikt schemalagd, vilket gör att jag kan strukturera resten av min vecka runt denna konstant. Av någon anledning tycker jag att det är mycket lättare att planera mentalt min träningsvecka när jag har denna ankarpunkt.

Eftersom idag var fredag ​​kom Matt över och vi tränade tillsammans i en timme.

Jag nämnde för honom min kamp med min ego och min dåliga form (som jag förklarade igår), och jag försökte fokusera på kvalitetsupptagning idag (långsammare, dra från ryggen, ökat rörelserikt).

Jag har fortfarande inte helt undkommit mitt ego, men idag var ett steg i rätt riktning ...

Innan jag kan göra 40 pull-ups utan att vila, måste jag kunna göra 40 pull-ups med minimal (1-3 minuter) vila. Eftersom mitt nuvarande uppsättning maximalt är cirka 20, tänkte jag att jag skulle kunna 40 pull-ups i två eller tre uppsättningar (med några minuters vila mellan varje uppsättning).

Detta är inte exakt fallet ...

Idag kunde jag göra en uppsättning av 19 pull-ups. Efter två minuters vila kunde jag bara göra 8 pull-ups. Och efter ytterligare två minuter kunde jag bara göra 5.

Under de senaste sex månaderna har min veckovisa pull-up / back-träning fokuserat på styrka och inte uthållighet, så det här fallet var inte oväntat, men det är mycket brantare än vad jag trodde att det skulle bli.

Självklart måste jag också börja träna med uthållighet i åtanke.

För att underlätta detta kommer jag att sätta ett interimsmål på en vecka: Komplettera 40 pull-ups inom 5 minuter (med så mycket vila som behövs, men så lite vila som möjligt).

Om jag kan komma till denna punkt kan jag börja förkorta intervallet tills viloperioderna inte längre är nödvändiga.

De senaste sex dagarna har jag jobbat hårt i hopp om att bygga både styrka och muskeluthållighet som krävs för att slutföra den här månadens utmaning.

Medan styrketräningen är viktig, kan min kost bli ännu viktigare: Om jag inte matar mig ordentligt, har jag inte de näringsämnen som krävs för att förvandla min kropp på det sätt jag hoppas. Mina träningspass kan bara vara lika effektiva som maten jag äter.

Tidigare har jag kämpat med att konsumera tillräckligt med kalorier. Jag har också tenderat att inte konsumera tillräckligt med gröna gröna grönsaker eller friska fetter.

Så denna månad, för att komplettera min diet, lägger jag till en flytande komponent till frukost och middag. I synnerhet har jag funnit att jag lättare kan konsumera de nödvändiga näringsämnena om jag kastar alla ingredienser i en mixer och slurper ner dem.

Det är inte det mest läckra, men det smakar som 40 pull-ups, så jag har inga problem att dricka upp det.

Här är ingredienserna till den magiska pull-up shake.

  1. För protein: Den huvudsakliga proteinkällan är ett växtbaserat proteinpulver. Min kropp har en dålig reaktion på vasslebaserade proteiner, så jag håller fast vid växterna. Jordnötssmöret har också lite protein, men det är inte dess huvudroll.
  2. För fiber: Jag använder två skedar linfrö som min fiberkälla. Jag är inte riktigt säker på varför fiber är hälsosamt / rekommenderas, men det är tydligen ... Så det finns i smoothien.
  3. För fett: Jag använder valnötolja och naturligt jordnötssmör som mina fettkällor. Valnötoljan är särskilt bra för Omega 3's.
  4. För alla andra saker: Bladiga gröna ger kroppen massor av bra saker. Jag börjar med spenat, eftersom det är ganska neutralt i smak. Kanske kommer jag så småningom examen till grönkål, eller något lite skarpare i smak.

Med alla ingredienser som lagts ut, kastar jag dem i Nutribullet-kopparna ...

Och sedan blanda dem tills de är en fin, aptitretande grön färg.

Yum.

Jag är officiellt en vecka in i pull-up-utmaningen. Jag blir definitivt starkare, men inte i takt med att jag hoppades, så jag måste börja tänka på sätt jag kan förbättra min rena styrka-strategi.

Med detta i åtanke beslutade jag idag att experimentera med hängande vilor. Med andra ord, jag ville se om jag på något sätt kunde vila medan jag bara hängde låsbeväpnad på baren, så att jag teoretiskt kunde förlänga mitt enda uppsättning maximalt.

Idag tränade jag hos en vän, och på väg över, när jag visualiserade hur jag skulle integrera dessa hängande vilor i en uppsättning pull-ups, var jag verkligen orolig - Orolig för att jag lätt skulle göra 40 pull-ups på detta sätt och att resten av månadens berättelse skulle förstöras.

Lyckligtvis, åtminstone för berättelsen, är det mycket svårare att vila på baren än jag trodde. Även om jag inte är säker på att dagens experiment var fullständigt informativt: jag var för orolig och tillät mig inte att vila tillräckligt länge på baren.

I morgon kommer jag kanske försöka vila i hela 20–30 sekunder mellan varje grupp av pull-ups. Jag är inte säker på att detta kommer att underlätta saker, men det är värt ett försök.

Om jag vill använda den här hängningsmetoden som ett sätt att vila måste jag helt klart öka min greppstyrka. Särskilt om jag vill skaka ut en arm åt gången - vilket kan vara mer trött än ändå bra.

Jag kommer att fortsätta experimentera med det här viloprojektet i baren under de närmaste dagarna och se om jag kan få något användbart av det.

Jag upplever ett ovanligt problem idag ...

Vanligtvis fokuserar män sina träningspass på bröstet och armarna (fåfänga muskler), och ofta försummar ryggen. Som ett resultat, när deras bröstkorg blir starkare, drar deras pecs in, överväldigande en relativt svagare rygg, vilket resulterar i en avrundad, hakback typ av hållning.

Jag har det omvända problemet: Jag försummar främst mitt bröst, men slår hårt på ryggen. På grund av detta drar mina ryggmuskler in, övermäter mitt bröst och drar tillbaka axlarna.

I allmänhet är detta ett recept för god hållning, men jag har överträffat den punkten. Mina axlar dras tillbaka så hårt att det känns som om jag kommer att knäppas i hälften.

Det här är helt klart inte bra och något jag måste avhjälpa. För att göra det hoppade jag över ryggtränningen idag och fokuserade helt på bröstet.

Förhoppningsvis, i morgon morgon, vaknar jag upp och känner mig lite mer balanserad.

Igår tog jag fridagen från pull-ups, så jag kunde balansera ut min kropp och komma tillbaka idag helt vilad.

Men ikväll, när jag tog mig i baren, kände jag fortfarande ömhet i ryggen, biceps och speciellt underarmarna och bestämde mig för att ta en annan vilodag.

Det här är lite frustrerande (eftersom jag är glad att träna), men jag måste låta mig få kroppen att återhämta sig, så jag kan ha högkvalitativa träningspass, snarare än trötta halvenergiövningar. Jag vill också se till att jag inte överdriver eller skadar mig själv.

Ändå skulle jag verkligen älska att träna varje dag om jag kunde. Mentalt har jag mer än tillräckligt med energi för att träna dagligen så länge som det behövs, men min kropp vägrar hålla jämna steg.

Detta är den frustrerande delen om fysiska utmaningar (särskilt när de är begränsade till en liten tidsperiod): Min kropps förmåga att återhämta sig är mestadels utan min kontroll och dikterar min förmåga att göra framsteg.

Det är en noggrann dans: Om jag väntar tills jag är helt fräsch kan månaden gå förbi mig. Om jag driver för hårt kan jag skada mig själv och förstöra hela månaden.

Idag bestämde jag mig för att det var meningsfullt att vila ryggen och arbeta upp en svett på ett annat sätt: Högintensitetsintervall kör.

Jag vände löpbandet upp så fort det kan gå, sprang i en minut, vilade i 30 sekunder, sprang i en minut, vilade och så vidare i femton minuter.

Min filmografi var inte den bästa idag (det ser ut som en krigsfilm):

Att springa på det här sättet bidrar inte riktigt till min uppdragningsförmåga, men förhoppningsvis hjälper det mig att få en bättre natt sömn ikväll, vilket alltid välkomnas.

I morse, som alla andra morgon den här månaden, vaknade jag upp, mediterade och konsumerade sedan min flytande frukost.

För första gången idag satt skakningen inte riktigt bra hos mig. Min kropp tillbringade resten av dagen på att försöka bestämma vilken riktning skakningen skulle gå ut ur min kropp (den har fortfarande inte fattat något beslut).

Detta var inte den bästa dagen att ha matsmältningsproblem: Trots att han vanligtvis kommer på fredagar, kom Matt, min tränare, idag för att träna (eftersom jag har familj på besök i helgen), så jag var tvungen att kämpa genom den sprudlande magkänslan medan försöker ha mitt bästa träningspass i veckan.

För att lägga till utmaningen störde min vänstra armbåge mig fortfarande (som det har varit de senaste dagarna). Matt tror att mina överarbetade muskler tränger / klämmer ner en nerv i min arm, vilket uppenbarligen inte är för ovanligt.

Trots mag- och armproblemen hade jag faktiskt en mycket framgångsrik dag idag: För första gången kände jag hur en bra pull-up känns.

Fram till denna tidpunkt har jag förlitat mig för hårt på mina armar (därmed mitt problem) och inte tillräckligt på ryggen. Idag insåg jag att om jag pekar bröstet mot baren och drar ned armbågarna, istället för runt, kan jag flytta det mesta av arbetet från mina armar till ryggen.

Medan jag inte var i det bästa fysiska tillståndet att träna med den här nya formen, är mentala internalisering av vad jag ”ska” göra ett stort steg framåt. Jag hoppas att förbättringen i min form kommer att resultera i minst fem stegvisa uppdrag.

Jag kunde inte fånga en video av min nya pull-up-form, men här är en video från min första uppsättning från idag (där jag drar för mycket med mina armar och följaktligen närmar sig baren i en lysande rörelse).

När min vänstra armbåge är läkt är jag glada att komma tillbaka på baren med den här nya metoden.

För att låta min kropp läka idag träningade jag inte. Istället såg jag uppdragsstudier på YouTube i hopp om att bättre förstå vanliga misstag och internalisera korrekt form.

Sedan när jag klickade runt kom jag över den här videon av en man som gör 118 pull-ups i en uppsättning genom att vila på baren mellan reps. Han lyckas hålla fast i baren i över 19 minuter, vilket är bara galen.

Men det blir galnare: Han har en annan video där han slutför en uppsättning med 70 armarmar och stannar i baren i 42 minuter.

Hans greppstyrka är galen och massivt inspirerande. Detta är ju exakt den teknik jag hade föreställt mig och försökt för några dagar sedan. Det är uppenbart mycket svårare än han ser ut:

Ändå älskar jag att se videor som detta, där en annan människa helt spricker min mentala modell av vad som är rimligt möjligt. Jag är väldigt inspirerad och kan inte vänta tills min kropp är redo för fler pull-ups.

Idag fortsatte jag min sträcka av att inte träna (t.ex. vila mina armar) - även om jag har en anständig ursäkt: Min syster besöker från New York, så vi tillbringade dagen med att utforska San Francisco.

Som en del av vår turistiska dag täckte vi mycket mark till fots. Så medan jag inte tränade direkt mina pull-ups idag, var det fortfarande en ganska aktiv dag: Vi slutade gå över 13 mil.

Om något, hade jag förmodligen ett kaloriunderskott idag, vilket inte är bra för att bygga muskler, men betyder att jag har något mindre vikt att dra.

Hur som helst, efter en lång dag ut, kände jag behovet av att hoppa ner till gymmet och göra en uppsättning pull-ups kalla (dvs utan att värma upp).

I synnerhet ville jag prova den nya metoden som jag hittade för några dagar sedan (där jag pekar upp bröstet mot baren). Jag mår bra med den här metoden, men måste ändå vänja mig vid den.

Med det här tillvägagångssättet kunde jag ta fram 23 solida pull-ups - och det är efter att jag slog mitt huvud på den låghängande belysningsarmaturen på den andra pull-up (du kan se det hända i spegeln bakom mig).

Med lite mer övning, så jag blir bekväm med min nya inställning, tror jag att jag för närvarande har 30 pull-ups i mig.

Jag har en känsla av att jag kommer att göra stora framsteg under nästa vecka.

Det har gått nästan två veckor sedan den här månadens pull-up-utmaning började, och medan jag gör framsteg måste jag öka min framsteg om jag vill nå 40 pull-ups.

Så för att få ut mer av varje träning och öka den effektiva belastningen för varje uppdrag, kommer jag nu att träna med 20 kilo sandpåsar fastade på min kropp.

Helst kommer min kropp att lära sig att fungera med denna extra vikt och normalisera dessa viktade pull-ups som vanliga pull-ups. Så när jag tar bort västen så flyter jag praktiskt över baren ...

För tillfället är jag tillbaka till träning i uppsättningar av tio.

Som sidoanteckning är min syster fortfarande på besök, och vi lyckades gå ännu längre idag (än igår): Täcker 14,1 mil från San Francisco till fots.

En framgångsrik dag runt omkring.

Idag gick jag till en väns lägenhet för att träna.

Innan jag gick på 20lb-västen för viktade pull-ups, gjorde jag en uppsättning för maximal reps och kunde ta ut 28,5 pull-ups (även om de sista få var lite skissiga).

Ändå är detta en betydande ökning från mina 23 pull-ups för bara ett par dagar sedan, vilket jag tror är resultatet av 1. Den raka stången (kontra de två sneda greppna i min lägenhets gym), 2. Bättre form och 3 En mer återhämtad kropp.

(Åh, och jag fick också en frisyr idag, så jag är lite lättare och mer aerodynamisk, eller något liknande ...)

Resten av träningen bestod av viktade pull-ups, bröstpress (för att balansera saker) och kärna (för att hålla saker snäva och starka).

Förhoppningsvis fortsätter denna framstegstakt och jag kan bryta 30 pull-ups under de närmaste dagarna.

Efter gårdagens 28 pull-ups var jag extremt motiverad att komma in i ett annat bra träning idag och fortsätta att bygga upp mitt momentum. Särskilt bestämde jag mig för att jag skulle göra 100 viktade pull-ups (i hur många uppsättningar det skulle ta mig att avsluta).

Men efter mina tre första uppsättningar, totalt 25 pull-ups, insåg jag att jag inte hjälpte mig själv. Mina armar var fortfarande stora öm från de senaste dagarna, vilket betyder 1. Jag kunde inte helt engagera ryggen (eftersom mina armar fungerade som den tydliga flaskhalsen), och 2. Jag gav mig inte chansen att återhämta sig och ha en mer produktiv träning imorgon.

Jag måste dock klargöra: Mina armar var inte bara ömma. Istället kände de som att musklerna hade helt strimlad i bitar.

Det här är inte nödvändigtvis en dålig sak - det är ju hur musklerna byggs: Du riva dina muskler och de växer tillbaka större.

Men idag kändes det som att jag försökte riva mina redan rivna muskler, vilket min kropp inte tycktes gilla.

Jag önskar att min kropp ska återhämta sig snabbare, men eftersom det inte är det, måste jag fortsätta noggrant övervaka hur jag mår och se till att jag programmerar i tillräckligt med vila.

Förhoppningsvis kommer jag att känna mig lite fräschare imorgon och kommer att ta ett andra pass på mitt en dags mål om 100 viktade pull-ups.

Under de senaste två veckorna har jag dramatiskt förändrat min diet och ökat min viktträning till full kapacitet. Som ett resultat börjar jag märka några ganska intressanta förändringar i min kropp: Min rygg är betydligt bredare, jag kan se min abs för första gången i mitt liv, och mina axlar / armar är mycket mer definierade.

Men kanske den mest slående förändringen är min underarm.

Jag har alltid haft ganska magra underarmer och kalvar (dvs de "tynnare" musklerna), och medan mina kalvar har förblivit ganska tunna, har underarmarna snabbt vuxit: Förhållandet mellan min underarm och handleden ser ut som om det är nästan 3 till 1 nu…

Även om jag inte kunde fånga det på bilden har vaskulariteten i mina biceps och underarmar ökat dramatiskt: Tidigare kunde jag inte se några av venerna i mina armar, och nu, särskilt när jag arbetar ut är mina "ytliga vener" mycket framträdande.

Jag är inte säker på att jag gillar det här utseendet - det är lite skrämmande - men det är vad det är.

Medan mina underarmar tydligt blir starkare, är de fortfarande den begränsande faktorn för mina pull-ups, och är de muskler som inte fungerar först.

Så jag fortsätter intensivt att träna mina underarmar, mestadels genom 1. Vägt hänger på pull-up bar, 2. Utökade håll på hantlar på 80 kg, 3. och den här grepptränaren som jag har i min ryggsäck:

Så länge jag fortsätter att träna mina underarmar på detta sätt och fortsätter att dricka min spenatgröna smoothies, borde jag ha underarmar som Popeye på nolltid.

Under träningen idag frågade min vän mig: "Just nu, om ditt liv beror på det, kan du göra 40 pull-ups?".

Jag tror att svaret antagligen är ja.

Om jag fångades under en bil, och i detta hypotetiska universum, av någon oförklarlig anledning, för att lyfta bilen från mig själv krävde jag att jag körde en sekvens av 40 pull-ups, jag är säker på att 1. Min kropp skulle skapa tillräckligt adrenalin och andra kemikalier för att möjliggöra toppprestanda, och 2. Mitt sinne skulle vara fullständigt närvarande, singelvis fokuserat på att förhindra min förestående död.

Men i den verkliga världen är saker och ting lite annorlunda: Medan jag gör pull-ups har jag normala nivåer av adrenalin och mitt sinne vill bara att jag ska fungera tills jag är trött och inte förrän jag har förhindrat död.

Men jag undrar om det finns ett sätt för mig att utnyttja detta "inte dör" -tänkande på begäran. Om så är fallet, kanske jag skulle träna min hjärna för att komma i det optimala tillståndet när jag vill.

Det första steget är att övertyga min hjärna om att jag otvetydigt behöver uppnå 40 pull-ups och att det förväntas att min kropp kan och kommer att kunna göra det.

Just nu har jag funnit att oavsett antal jag har i mitt sinne (som mitt uppdragsmål), min kropp på något sätt tröttnar rätt runt det numret - vilket tydligt indikerar att något mentalt pågår här.

Jag måste hitta ett sätt att verkligen anta tron ​​att 40 pull-ups förväntas, så jag kan sätta mitt interna pull-up-mål till 40 varje gång jag går upp till baren för en maximal ansträngning.

För att detta ska hjälpa kan jag naturligtvis inte förfalska tron. Jag måste verkligen tro det. Så för att hjälpa till att plantera denna tro på min hjärna har jag lekat med visualisering av Michael Phelps-stil och med Headspace-meditationssessionerna specifikt utformade för atletisk träning och prestanda.

Det kommer att vara intressant att se om dessa hjälper.

Om jag kan anta denna tro, kommer det troligtvis att finnas en koppling mellan min förväntan på mig själv och vad min kropp är beredd att göra. Förhoppningsvis är detta den punkt där min hjärna hjälper till att stänga klyftan genom en anständig infusion av adrenalin.

Allt detta kanske låter lite pseudovetenskapligt, och att jag bara önskar min väg till 40 pull-ups, men jag tror att det faktiskt finns något här. Det är ju exakt den mentala processen jag gick för att landa en backflip under februari:

Från dag 1 av min backflip-träning hade jag övertygat mig själv mentalt om att jag kunde göra en backflip (även om jag inte kunde). Som ett resultat reagerade min hjärna med att säga ”Å nej. Max tror att han kan göra en backflip. Jag är inte så säker på att han kan. Men det är inte helt upp till mig. Han håller på att försöka, och om det går dåligt kommer han att landa på huvudet, vilket inte skulle vara bra för mig eftersom jag bor i hans huvud. Varför ger jag inte honom lite adrenalin, så han har en extra push ”.

Och det här är hur jag lärde mig att backflipa: Jag använde en falsk (eller "overextended") tro för att motivera min hjärna / kropp att komma in i det tillstånd som behövs där jag var villig att försöka göra troen sann.

Med andra ord säger jag inte ”Om du tror kommer alla dina drömmar att förverkligas magiskt”. Istället säger jag ”När du tror att en viss dröm är möjlig ger du dig själv tillåtelse att åtminstone försöka förfölja den drömmen”.

När jag är på baren måste jag tro att 40 pull-ups är möjliga - annars kommer jag aldrig låta mig ens försöka med det här numret.

Låt oss se om jag kan få mitt sinne där. Just nu, trots min ansträngning (via att skriva detta inlägg), har min hjärna ännu inte varit helt övertygad.

Jag antar att jag bara behöver fortsätta att visualisera och meditera min väg dit ...

Idag kom tränaren Matt till vår fredagssession, och innan vi började med det vanliga träningspasset filmade han mitt maximala uppdragsförsök.

Efter att ha skrivit igårnatts inlägg (om att rekonstruera min tro), sov jag nästan omedelbart och hade faktiskt en dröm om att slutföra 40 pull-ups.

Så idag var jag hyped upp och redo att gå. Faktum är att jag förmodligen var lite för hyped ... Jag började min inställning för snabbt och tappade kontrollen över min kropp, bara för att återfå kontroll 13 pull-ups i uppsättningen, efter mycket slösad energi.

Även med den bortkastade energin kunde jag dock ta ut 32,5 pull-ups, vilket är ett personligt bäst.

Jag undrar hur många pull-ups jag skulle ha fått om jag började lite långsammare och kontrollera. Jag slår vad om att jag kunde ha fått minst 35.

För första gången verkar 40 pull-ups som en legitim möjlighet. Jag har två veckor kvar för att få det att hända ...

Igår satte jag en ny personlig upptagsrekord på 32,5.

Trots posten var själva uppsättningen inte vacker - under de första 13 pull-ups var min kropp utan kontroll ...

Så, nästan omedelbart efter den här uppsättningen, ville jag försöka igen, men den här gången med mycket bättre form och kontroll.

Jag började bra, passerade enkelt det 10 uppdragsmärket, fortsatte förbi 20 uppdragsmärket och hoppade sedan plötsligt av baren vid uppdrag nr 22.

När jag tittade på videon ser det ut som om jag hade många fler pull-ups i tanken och det gjorde jag åtminstone ur ryggen. Men underarmarna var helt i eld, och jag behövde stanna.

Om det inte var klart förr, blev det klart igår: Mina underarmar är bottenhalsen och är det enda mellan mig och 40 pull-ups. Jag måste förbättra min greppstyrka och snabbt.

Problemet är ... Greppstyrka tar vanligtvis lång tid att utvecklas, och jag har bara inte den tiden. Om jag dessutom lägger för mycket på min underarm, kan jag riva en av mina ligament eller senor, vilket i hög grad skulle hindra mina ansträngningar.

Därför har jag en något annorlunda plan: I stället för att försöka drastiskt förbättra min greppstyrka under nästa vecka, kommer jag istället att försöka drastiskt förbättra min underarmsmärtolerans.

Om jag kan lära mig att hantera den tillfälliga branden i underarmarna kanske jag bara kan stanna på baren tillräckligt länge för att fullborda hela uppsättningen med 40 pull-ups.

Under de närmaste dagarna kommer jag att spendera mycket tid på att hängande i baren, grita mina tänder och träna mitt mentala spel. Detta borde vara kul ...

Idag har jag återigen maximerat 32 bra pull-ups (plus ytterligare två tvivelaktiga).

Även om jag fortfarande var lite öm idag hade jag inga problem att bryta 30 pull-up-märket. I själva verket är jag vid den punkt där jag förväntar mig 30 pull-ups varje gång och mäter mina framsteg endast på de stegvisa pull-ups som går förbi den punkten.

Det här är stora framsteg rent mentalt: Förra veckan mätte jag mina framsteg relativt 20 pull-ups.

Men jag kan fortfarande göra vissa förbättringar fysiskt:

  1. Även om min form är mycket bättre idag (än min form från för två dagar sedan), har jag återvänt till att runda axlarna, snarare än att rikta mitt bröst mot baren, vilket sätter onödiga belastningar på mina armar. Jag bör försöka flytta det mesta av arbetet tillbaka till ryggen.
  2. Det verkar som om jag lyfter huvudet mycket längre över baren än vad som är nödvändigt. Jag bör experimentera med att förkorta mitt rörelseområde längst upp och öka det något längst ner.

Andra än det mår jag ganska bra och mestadels på rätt spår. Jag hoppas kunna bryta 35 pull-ups de närmaste dagarna.

I ett inlägg från några dagar sedan nämnde jag att jag, som ett resultat av den här månadens utmaning, började märka några ganska intressanta förändringar på min kropp: Min rygg är betydligt bredare, jag kan se min abs för första gången i mitt liv och mina axlar / armar är mycket mer definierade.

Så min vän blev ganska besviken när jag bara valde att dela ett foto av min underarm i det inlägget. Han insisterar på att jag ska dela ett foto före och efter tröja.

Så mycket hud som jag planerar att visa

Men jag tror att jag kommer att hålla min skjorta på. När allt kommer omkring ligger tonvikten den här månaden på att förbättra min kropps styrka och hälsa. Fåfänga saker är bara en trevlig bonus.

Men å andra sidan…

... Jag tänkte att jag lika gärna kunde låta mig njuta av fåfängen i denna månads utmaning under minst en dag i augusti. Och om jag skulle göra det, behövde jag verkligen mjölka det.

Så jag tog två vänner, en kamera och några $ 8 solglasögon, och vi träffade gatorna i San Francisco för en överdimensionerad fotoshoot.

Under de kommande fyra timmarna sköt vi hundratals foton, allt från sura och allvarliga till besvärligt poserade och bara konstiga.

Här är ett urval av de fotona ...

Den förföriska rulltrappan

Den avslappnade brandmanen

Själcykel på en budget

Med Cliff Weitzman, känd för sin

Årbokfoto

Pole Dancer with a Overbite

Kycklingvingarna

Två huvuden, en kopp

Det enda normala fotot som vi tog hela dagen som också är det enda oskarpa fotot vi tog hela dagen

Mer än bilderna var dock ett extremt roligt sätt att tillbringa eftermiddagen med vänner och ett bra sätt att utforska staden. Jag skulle starkt rekommendera det.

I själva verket märkte jag saker om det omedelbara området runt min lägenhet som jag aldrig hade tagit mig tid att märka tidigare: Vem visste att det fanns en rosa dörr och en orange vägg i ett kvarter av min lägenhet? Inte jag.

Hur som helst, nu när jag har fått fåfängigt grejer ur mitt system är det dags att komma tillbaka till pull-ups. Jag är ungefär 6–7 borta från mitt mål på 40, så jag har fortfarande lite arbete att göra.

* Alla foton är tagna av den extremt begåvade Sam Rochelle.

Efter vila igår kände jag mig ganska fräsch idag, så jag snickade in ett snabbt träningspass på morgonen.

Vid mitt första pull-up-försök kunde jag slutföra 35 pull-ups, vilket är en ny PR för mig.

Du kommer att märka några saker i videon:

  1. Innan jag börjar gör jag en fin liten shimmy för att min kropp ska värmas upp. Samtidigt (som inte fångas in i videon) andas jag ganska kraftigt för att få upp pulsen.
  2. Varje gång jag försökte använda bra form och dra bröstet till baren började jag svinga. Jag tror att det har att göra med handtagens vinklar (eftersom det inte händer när jag är på en rak bar).
  3. Eftersom jag var ensam i gymmet idag stöttade jag min telefon på en kettlebell ovanpå en bänk. Bänken är ganska låg till marken, vilket förvränger perspektivet lite. Som ett resultat ser mitt rörelserikt ut mindre än det faktiskt var.

Efter att ha sett videon och insett att vinkeln inte var bäst, försökte jag luta min kamera på en StairMaster över gymmet och gå igen.

Jag var öm från den första uppsättningen, men kunde fortfarande ta ut ytterligare 30 pull-ups.

Även i den här videon, även om min rörelse ser bättre ut, är den fortfarande lite för kort (särskilt på de 15 senaste pull-ups).

Jag kommer nära ...

Igår arbetade jag hårt. Så idag planerade jag att ta ut dagen.

Men sedan fick jag den här texten ...

Två timmar senare var jag på Cliffs plats för en trevlig, lång träning. Detta var en av dessa "gymmet är en utmärkt ursäkt för att tillbringa tid med en vän, komma ikapp med livet och njuta av en god konversation, samtidigt som du ibland lyfter upp vikt" slags träningspass.

Vi fick fortfarande en solid session - med fokus på bröstet, armar / axlar och kärna (dvs ger ryggen en paus) - men vi rusade inte igenom det. Det var gott om stillestånd och konversation mellan varje uppsättning.

Något som det här…

Även om den här typen av träning inte är den mest tidseffektiva, är den min favorit. Något med gymmet skapar en fantastisk miljö för rawer, intima samtal, ofta fördjupar vänskap.

Dessutom kommer en gymnastikompis också med en hälsosam dos av tävling, motivation och ansvarsskyldighet, som helt klart hjälper till från det faktiska fitnessperspektivet.

Med andra ord kommer jag aldrig att avslå ett erbjudande om "Gym idag?" ...

Igår var tänkt att vara en vilodag, men förvandlades till en lång träning, med fokus på de icke-bakre delarna av min kropp.

Även om jag är helt ärlig är jag beroende av pull-ups och kunde inte lämna gymmet igår förrän jag fick några uppsättningar.

Med andra ord, min "vilodag" förvandlades till en "träningsdag, men en vilodag för ryggen" till en "fullkroppsdag".

Nåväl, faktiskt har jag fortfarande inte fått det rätt ... Det var inte ett riktigt träningspass eftersom jag helt försummade benen.

Jag har faktiskt slutat att träna benen helt den här månaden, så att min underkropp är så lätt som möjligt (dvs så att jag kan minimera vikten jag behöver dra). Jag går fortfarande cirka 15 000 steg per dag och står under större delen av arbetsdagen, men jag bygger definitivt inte massor i benen.

Detta är faktiskt ganska vanligt bland konkurrenskraftiga gymnaster, som också vill optimera förhållandet mellan deras övre kroppsstyrka och vikt.

På grund av denna selektiva träning börjar min kropp ändå vara obalanserad. Om du tittar tillbaka på videon ser det ut som om mina armar verkligen är lika stora som mina ben - vilket antingen är bra för mina armar eller inte så bra för mina ben.

När denna månad är över kommer jag definitivt att återvända till att träna benen på allvar. Starka ben är ganska viktiga för långsiktig hälsa.

Redan före den här månaden hade jag aldrig så mycket stora kalvar (jag har en genetiskt hög insättningspunkt), men min fyr och rumpa är definitivt det minst muskulösa de har varit på ett tag.

Att helt försumma mina ben som detta kan verka lite extremt, speciellt bara för ett par extra pull-ups. Men detta är ingenting jämfört med mina andra galna idéer ...

Jag har skämtat att om jag fortfarande inte kan få 40 pull-ups under de senaste dagarna av månaden, har jag många alternativ för att optimera mitt styrka-till-vikt-förhållande:

  1. Jag kan raka mig helt. Jag har ingen aning om hur mycket mitt kroppshår väger, men jag är inte för hårig, så förmodligen inte tillräckligt för att motivera utseendet.
  2. Jag kan utföra mina pull-ups helt nakna. När allt kommer omkring väger mina kläder några extra kilo. (Du kommer att märka att jag nyligen har börjat ta bort mina skor innan jag gör pull-ups. Därefter är det mina strumpor, och sedan, innan jag vet det, mina byxor ...)
  3. Jag kan amputera benen. De hjälper mig inte riktigt med den här månadens utmaning ändå.
  4. Jag kan släppa några brottning viktklasser via extrem uttorkning. Jag kan bara umgås i en bastu med många lager vinterkläder.

Men det skulle vara mycket att föredra att undvika dessa alternativ, så jag har en bättre idé:

5. Bli starkare.

Föreställ dig fortfarande hur lätt 40 pull-ups skulle vara om jag var helt naken, utan kroppshår, inga ben och ingen vattenvikt ... Faktiskt borde du förmodligen inte föreställa dig det.

I morse kom tränare Matt till vårt veckoträning på fredagen, och som alltid, för att starta sessionen, gjorde jag en uppsättning med så många pull-ups som jag kunde.

Idag, även om jag var lite trött (från en inte så stor sömnatt), var jag särskilt fokuserad och mentalt närvarande. Så när jag gick upp till baren var jag fullt beredd att slå ut 40 pull-ups - även om detta skulle motsvara en ökning med 14% ovanpå min nuvarande PR.

Fortfarande kände jag att det skulle hända ...

Efter att ha skakat ut armarna hoppade jag upp på baren, och när jag började gå jag inte långsamt: jag passerade 10, sedan 20, sedan 30, sedan 35, 36, 37 och 38. Jag slutade 39, och träffade sedan omedelbart en vägg. På 40, jag kom över baren, men behövde snabbt pumpa benen. Jag försökte igen, men den här gången var jag tvungen att knyta benen.

Med andra ord, idag satte jag en ny PR på 39 och två halvor, som tyvärr inte lika 40.

Jag skickade videon till några vänner som alla sa att jag borde räkna den. Till och med Matt-tränaren var redo att kalla det.

Men jag var inte nöjd: Jag vill att varje pull-up, inklusive 40, ska vara så ren som möjligt. Ingen benpumpning. Ingen kipping. Ingen svängning. Bara dra.

Jag har fortfarande 6 dagar och har tydligt styrka, så jag känner att det finns tillräckligt vridningsutrymme för att införa denna typ av strikthet.

Förhoppningsvis kommer jag att kunna komma in i samma huvudutrymme för mitt nästa försök och enkelt flyga igenom 40 vackra pull-ups.

Igår såg jag 40 pull-ups i ansiktet, men kunde inte hålla mitt blick tillräckligt länge, och misslyckades med att slutföra en sista, ren 4-tums pull-up. Som ett resultat ställde jag min nya PR på 39 och två halva pull-ups (dvs 39).

Genom att titta om videon är det galen att se hur energin sugs ut ur min kropp omedelbart när den 40: e uppdragen kommer i sikte. Min hjärna räknade det 40: e uppdraget innan min kropp slutförde det, och beslutade därför att stänga av allt en sekund för tidigt.

Detta är den fascinerande delen av denna månads hela utmaning: Min hjärna har mycket mer kontroll än min kropp.

Naturligtvis finns det ett fysiskt minimumskrav för att fylla 40 pull-ups, men jag är ganska säker på att jag passerade den tröskeln för länge sedan. Nu behöver jag bara övertyga min hjärna om att det är okej (d.v.s. möjligt) att verkligen köra alla pull-ups.

Efter igår verkar min hjärna äntligen övertygad om att 40 pull-ups egentligen inte är omöjligt. Och nu när jag har brutit denna mentala barriär är det verkligen inget som hindrar mig (annat än min otroligt ömma armar) från att slå ut 40 pull-ups lätt varje gång.

Med andra ord, igår var mitt Roger Bannister-ögonblick ...

Före 1954 trodde man att det var fysiskt omöjligt för en människa att springa en mil på mindre än fyra minuter. Rekordet för en mil hade fastställts till 04:01 på 1940-talet och hade inte tagit sig sedan dess.

Sedan den 6 maj 1954 sprang Roger Bannister en mil i 3: 59.4 och tvingade varje löpare att tänka om vad som var möjligt.

46 dagar senare bröts Bannisters rekord, och inom de närmaste åren bröt dussintals löpare 4-minutersmärket.

På samma sätt tvivlade jag faktiskt på att jag skulle nå 40 till det mesta av denna månad. Faktum är att det var därför jag började öva på "fotpumpningskippet" som förstörde gårdagens försök: Jag tänkte, eftersom jag inte var t kommer att göra det, jag kan lika gärna försöka komma ut 40 på något sätt jag kan.

Men i går hade jag min Roger Bannister tvivelaktiga ögonblick: jag har utan tvekan 40 pull-ups i mig.

Så snart min kropp känner sig inte så öm, kommer jag att gå upp till baren och springa min tre minuters mil.

Idag är den 300: e dagen i mitt M2M-projekt, som är en spännande milstolpe.

För att fira hade jag en ambitiös idé: I morse skulle jag först förmörka det 40 pull-up-märket (som officiellt slutförde den här månadens utmaning), och sedan fortsatte jag att slå ut 260 fler pull-ups under dagen.

Med andra ord, jag hoppades att göra 300 pull-ups för att hedra M2M Day 300.

Men det var lite av ett problem, vilket var helt mitt fel ...

För två dagar sedan, på fredag ​​morgon, omedelbart efter att jag satt min PR på 39,5 pull-ups, slutförde jag en högintensiv, timmellång, kroppsövning med min tränare Matt.

Sedan, fredag ​​kväll, smsade min vän till mig och frågade om jag ville träna, och jag sa otvetande ja och fortsatte med att avsluta mitt andra högintensiva, timmars långa kroppsövning på dagen.

Som ett resultat slet jag upp mina muskler mer än vanligt och de tar lite längre tid att läka. Faktiskt känner jag mig fortfarande ganska öm i mina armar och rygg.

Jag försökte faktiskt gå ner till gymmet idag för att se om jag åtminstone kunde försöka de 40 pull-upsna (utan de andra 260), men jag insåg mycket snabbt att det inte skulle hända.

Förhoppningsvis i kväll, medan jag sover, reparerar min kropp sig själv, och jag kommer att vara trevlig och fräsch för morgondagens träning.

Om jag hade planerat bättre, skulle jag ha utnyttjat dagens milstolpe mycket mer. Men oj. Lyckliga 300!

I morse planerade jag att gå ner till gymmet och äntligen överträffa 40 pull-ups.

Men jag vaknade i morse och kände mig fortfarande öm och trött - och hade också lite smärta i min vänstra axel, vilket jag tror kommer från att bänkas lite för mycket vikt på fredagskvällen.

Jag känner mig som en av de professionella idrottare som tårar sin ACL under ett inconsequential pickup-spel under lågsäsongen. Med andra ord, jag agerade som om jag var oövervinnlig och kastade min kropp utan tillräckligt med omsorg. Spoiler alert: Jag är vincible.

Fortfarande var smärtan väldigt godartad (jag märkte det inte förrän jag började mina pull-ups), så jag gick ändå till gymmet för några PR-försök.

Vid mitt första försök började jag svänga aggressivt från början. När jag nådde 30 pull-ups kände jag att jag kanske kunde gräva tillräckligt djupt och få ut de återstående åtta, men jag hade redan mentalt beslutat, på grund av svängningen, att detta inte skulle bli The Take . Så jag hoppade av baren vid 32 och sparat mina reserver för mitt nästa försök.

Jag vilade i 10 minuter, vilket tycktes vara tillräckligt länge, och hoppade sedan tillbaka upp på baren.

10 minuter var inte tillräckligt länge, och jag var tvungen att arbeta mycket hårt för att få ut 35 anständiga pull-ups under mitt andra försök.

Till skillnad från på fredag ​​hade jag bara inte samma lätthet och energi i mina uppsättningar. För båda mina försök idag kändes min kropp lite av och jag var tvungen att dra hårt från och med den första uppdragen.

Matt tränaren kommer på onsdag, och jag ska försöka en sista gång med honom då.

Det verkar vara lättare att mata bort någon annans energi ändå: Idag var jag tvungen att tejpa telefonen till en pelare mitt i gymmet för att filma mig själv.

I morgon försöker jag en sista gång att bryta över 40 pull-ups, vilket jag borde kunna göra om alla förhållanden är rätt (jag är energisk, min kropp mår bra osv.). Om förhållandena inte är helt rätt kommer det att bli en kamp.

Oavsett vad som händer, har det här varit en fascinerande månad: Jag upptäckte en helt ny nivå av träningsintensitet.

Tidigare har jag aldrig tränat med ett specifikt mål i åtanke (annat än att bara bli starkare och friskare), och som ett resultat har jag aldrig haft behov av att gräva lika djupt och pressa min kropp till absolut misslyckande under träningen.

Eftersom kroppen tjänar mest vinst under denna sista ”vid misslyckande” rep, har min framstegstakten denna månad (både vad gäller min styrka och omvandlingen av min kropp) varit överraskande och välkommen.

Att träna med ett specifikt mål har gett mig en anledning att driva mig in i denna högre intensitetszon, och jag planerar att fortsätta träna med detta målinriktade tankesätt även när augusti är klar. Naturligtvis är det viktigt att nämna att det inte handlar om att driva mig in i ett osäkert territorium, utan om att ta ut några fler reps när min kropp normalt skulle bestämma att det är gjort.

Ett argument mot denna strategi är att jag konverterar min meditativa och mentalt avkopplande praxis att träna och förvandlas till en konkurrenskraftig, numeriskt driven, mindre rolig upplevelse. Men jag skulle inte hålla med ...

Det finns ingen större känsla av lugn och prestation än den mysiga tröttheten efter en fantastisk träning.

Om jag fullbordar 40 pull-up imorgon eller inte, har denna strategi för utbildning varit en välkommen förändring, och genom en månads konsistens har den stärkts som en vana jag ser fram emot att hålla uppe ...

I morse kände jag mig bra, gick upp till baren och drog ut 41 pull-ups, som officiellt slutförde denna månads utmaning!

Tyvärr var filmbilden på dagens video inte den bästa. Speciellt fotograferade tränaren Matt det mesta av videon som satt ner, så perspektivet är lite förvrängd, vilket förkortar mitt uppfattade rörelseområde längst ner och förlänger det lite längst upp.

Så medan jag önskar att jag kom ihåg att be Matt att filma videon från barnivå var jag för fokuserad innan dagens försök att tänka på videografin. Ändå får videon jobbet gjort ...

Fortfarande hoppades jag ha en lite bättre video för att möta den här månadens utmaning, så även efter dagens timlånga träning gick jag tillbaka till gymmet för några minuter sedan, tejpade min telefon på väggen och försökte mentalt kraft genom 40 pull-ups trots att min kropp var helt i brand.

Jag kom bara till 38, och involverade min kropp lite för mycket i den sista handfulla pull-ups.

Kanske imorgon, jag kommer att försöka få bilden, men jag kommer förmodligen att vara för öm.

Hursomhelst är jag väldigt upphetsad över att ha slutfört den här månadens mål. Jag var tvungen att arbeta hårt för det.

Det är den sista dagen i augusti, vilket innebär att det är dags att titta tillbaka och se hur mycket tid jag spenderade på den här månadens utmaning.

Under månaden avslutade jag 23 pass: nio var 60 minuter långa, sex var 20 minuter långa och åtta var 10 minuter långa.

Ofta under de timlånga sessionerna kan delar av träningen inte riktas direkt mot pull-ups eller tillbaka. Men det är svårt att skilja ut vad som indirekt räknas till mitt mål och vad som inte gör det, så jag ska bara räkna allt.

Således tillbringade jag totalt 12 timmar och 2 minuter på den här månadens utmaning, eller cirka 25 minuter i genomsnitt per dag.

Intressant nog tror jag inte att jag tillbringade längre i gymmet än vad jag skulle ha gjort i en normal månad. Jag fokuserade emellertid mycket mer på ryggen och underarmarna än vad jag vanligtvis skulle göra, och min intensitet i gymmet var betydligt större (dvs jag fick minuter att räkna).

Med andra ord, jag behövde inte ändra min livsstil eller schema alls. Istället använde jag bara lite mer fokus och energi på något jag redan gjorde.

Det här inlägget är en del av mitt år långa accelererade inlärningsprojekt, månad till mästare.

Om du vill följa med mina dagliga inlägg, se till att följa detta Medium-konto.

För exklusivt innehåll om snabbare inlärning, disciplin och livsstilsdesign, prenumerera på mitt nyhetsbrev en gång i taget.

Om du gillade den här historien, klicka på -knappen och dela för att hjälpa andra att hitta den! Lämna gärna en kommentar nedan.

Uppdraget publicerar historier, videor och podcast som gör smarta människor smartare. Du kan prenumerera för att få dem hit.