Mina favoritmediteringsverktyg - och varför ”Positivt tänkande” är överskattat

via Nike / Andy Boyle

Det nya året är här - och så är alla vanliga råd om "tänka positivt."

Men vad betyder det egentligen?

Det är en överdriven trop som låter sig vara ett nollande narkotiskt. "Tänk bara positivt" är ett råd som inte är handlingsbart och något motbjudande. Det tar inte hänsyn till svårigheterna som människor står inför utanför deras kontroll och är en argumenterad privilegierad inställning som borstar åt sidan de verkliga svårigheter som många människor har på grund av kulturella, socioekonomiska osv. Situationer som man kan göra lite eller ingenting att förändra. Att tänka positivt kommer inte magiskt bara att göra saker bättre och det är råd vi måste sluta blint ge om vi vill skapa en mer motståndskraftig befolkning. Ibland är för mycket positivt tänkande faktiskt en dålig sak eftersom det mentalt skyddar dig från de verkligheter och svårigheter som finns och därmed minskar din chans att lyckas. Du kan sluta tänka mer positivt och ha en bättre syn, men helt enkelt förskriva "positivt tänkande" kommer inte att göra det eftersom det är mer av en effekt och inte en orsak.

Vad kan du göra istället?

Skift din mentala inställning till en av positiv och pragmatisk resultatbaserad objektivism, som inte är så snabb att märka saker som "bra" eller "dåliga" utan istället händelser som helt enkelt bara "är" medan du skapar en mental modell som hjälper dig att göra det bästa av ett slutresultat.

Vi försöker förändra hur vi ser världen utan att först förstå vår relation med oss ​​själva och förstå hur det påverkar allt vi gör.

via CAVA

Meditation är ett av mina favoritvägar för att förbättra denna relation. Jag har experimenterat med meditation varje barndom men eftersom jag har blivit lite äldre och tagit full autonomi över min personliga praxis, har jag verkligen märkt den fördel som djup introspektion har för att förbättra min syn. Inte för att jag nu tänker oerhört positivt utan för att sannolikheten för att få ett så starkt känslomässigt svar som minskar mina handlingar mot att vara icke-konstruktivt har minskat.

Se nedan för en snabb sammanfattning av verktyg och tips som jag har sett framgång med och som kan vara till nytta för dig.

Favoritmediteringsverktyg (annat än headspace)

UCLA Mindfulness

UCLA är känt för sin forskning om medvetenhet och efter att jag hittat dessa gratis meditationer på college så slutade jag inte använda dem. Meditation var en viktig del av läkningen från fotbollsskador och att hantera stress i skolan i allmänhet, och ju mer jag lär mig om hjärnan som ”mästareorgan” för stressrespons och modulering som behövs för att läka, desto mer är jag övertygad om att meditation var en av de främsta anledningarna till att jag kunde komma tillbaka och spela på fyra veckor efter att ha drabbats av ett trasigt ben.

Vidare läsning:

För att behandla ryggsmärtor Se till hjärnan

Gordon Hayward-experimentet

“Stoppa, andas, tänk”

Jag har en Alexa (säg vad du vill, men hennes förmåga att transkribera och skicka e-postmeddelanden om att jag skriker på henne är en gud skicka) och du kan aktivera meditationer om det. När jag bläddrade i meditationsbiblioteket hittade jag övningen ”Lion Mind” utöver andra som erbjuds av ”Stop, Breathe, Think”. Enkla och varierande i varaktighet dessa är enkla att dra på din iPhone via webbläsare eller app och bara få gjort.

Yogisk andning

Inte riktigt en app utan mer en andningsövning. Yogisk andning har sett att förbättra markörer av stress i kroppen. Försök bara hitta tid, 10–20 minuter, där du fokuserar på andetaget med ett tempo på 2–3 sekunders inandning, 6–8 sekunders inandning och en 4 sekunders utandning. Om ditt sinne flyter är det bra, återgå bara till din andetag.

Syre är verkligen det första näringsämnet och om du inte är i det "esoteriska" greppet har andning en stark inverkan på ditt nervsystem så att närma dig ihop med din andning kan gå långt med att öka stress.

Sätt att tänka

Mental kontrast

En övning som många idrottare använder och jag får många löpare att göra, särskilt när de klarar sig för ett maraton, är mental kontrast. I grunden föreställer du dig de positiva aspekterna av att fullfölja ett mål, men när du har gjort det, skriv ner de negativa hinder på ditt sätt som kan hindra dig från att uppnå dem. Visualisera dem och sedan också ditt svar på dem när de kommer att inträffa.

Låter superenkelt, och för att vara ärlig är det, men det har kopplats till ökad måloppnåelse i olika inställningar.

Självdistans

Av någon anledning ger vi bättre råd till våra vänner än oss själva. När du står inför ett problem, "självavstånd" och behandla dig själv som en främling. Det gör att du ofta kan arbeta genom svåra händelser och conundrums utan stressresponsen och istället orsakar "adaptiv självreflektion"

Så nästa gång du möter ett problem, särskilt ett som kan kräva stängning, kan du prova självdistans

Trikotomi av kontroll

Hämtat från modern stoicism finns det något som kallas ”trichotomy of control”, så myntat av William Irvine eftersom det är en uppdatering till ”dichotomy of control” som finns i antik stoicism. Kort sagt finns det saker du har fullständig kontroll, begränsad kontroll över och ingen kontroll över. Alltför ofta slår vi oss över saker som vi inte har någon kontroll eller begränsad begränsad kontroll över (<50%), vilket leder till en "deenergization" och vi utnyttjar inte de saker vi har fullständig eller majoritetskontroll över.

Tillämpa denna trikotomi på problem jag måste ta itu med, har jag lagt märke till en mycket mer strategisk idissling och därför åtgärdsrespons. Några saker du bara måste ta L på. Låt det gå, gå vidare och utnyttja nästa våg.

Biocentrism x Min väns råd

"Biocentrism" är ett koncept (och en bok) som framställts av den kända biomedicinska forskaren Robert Lanza. Lång historia kort, den placerar biologin som den ultimata vetenskapen och han argumenterar agnostiskt, baserat på kvantmekanik och andra discipliner, att observatören spelar en massiv roll i hur verkligheten observeras.

Jag fattar? Bra.

Dessutom hade jag ett samtal med min vän och hon förklarade, efter att jag hade klagat, att frågan inte var vad som faktiskt hade hänt utan min reaktion på det och att jag måste ändra mitt sinnesrörelse som svar.

I grund och botten, hur fick mitt biologiska medvetande mig att observera verkligheten?

Rabattera inte hur våra synpunkter målar hur vi ser en situation.

Låt oss göra det nya året varmt. Kommentera nedan på andra tips som du har använt tidigare för att förbättra dina resultat.