Månadlig gym kost Budget i Indien

Vilken är den största utmaningen för en gymnastikledare?

Övning? Rutin? Hängivenhet?

Nej, svaret är DIET. Att få en ordentlig kost är den största utmaningen för alla gymnastiksalar.

Så för att säkerställa att varje indian har en grundläggande uppfattning om kostnaderna för kroppsbyggande diet, presenterar Svasth en månatlig dietbudget för alla gym-älskare. Denna plan är helt baserad på en studie gjord av en fitnessekspert vid namn Guru Mann.

Månadlig gym kost Budget i Indien

För att förstå hela uppdelningen kommer vi först att fastställa intaget / dagen för varje matelement (1).

Vi ser då kostnaden per kg eller låda för enskilda livsmedelselement (2).

Med (1) och (2) kan vi bestämma kostnaden per portion för ett enskilt matelement. Låt oss börja.

ägg

ägg

Antal / dag: 10

Kostnad per kg / låda: 5 INR

Kostnad per portion: 50 INR

Protein: 44 gram | Kolhydrater: 2 gram | Fett: 10 gram

Kyckling

Kyckling

Antal / dag: 220 gram

Kostnad per kg / låda: 300 INR

Kostnad per portion: 60 INR

Protein: 50 gram | Kolhydrater: 2 gram | Fett: 3 gram

Mjölk

Mjölk

Antal / dag: 500 ml

Kostnad per kg / låda: 60 INR

Kostnad per portion: 30 INR

Protein: 20 gram | Kolhydrater: 20 gram | Fett: 2 gram

paneer

paneer

Antal / dag: 200 gram

Kostnad per kg / låda: 150 INR

Kostnad per portion: 30 INR

Protein: 20 gram | Kolhydrater: 0 gram | Fett: 20 gram

Havre

Havre

Antal / dag: 100 gram

Kostnad per kg / låda: 200 INR

Kostnad per portion: 20 INR

Protein: 6 gram | Kolhydrater: 54 gram | Fett: 5 gram

Jordnötssmör

Jordnötssmör

Antal / dag: 2 skedar

Kostnad per kg / låda: 140 INR

Kostnad per portion: 10 INR

Protein: 7 gram | Kolhydrater: 7 gram | Fett: 14 gram

mandlar

mandlar

Antal / dag: 28 gram

Kostnad per kg / låda: 800 INR

Kostnad per portion: 10 INR

Protein: 7 gram | Kolhydrater: 7 gram | Fett: 14 gram

jordnötter

jordnötter

Antal / dag: 28 gram

Kostnad per kg / låda: 200 INR

Kostnad per portion: 5 INR

Protein: 7 gram | Kolhydrater: 7 gram | Fett: 14 gram

Brunt ris

brunt ris

Antal / dag: 90 gram (okokt)

Kostnad per kg / låda: 150 INR

Kostnad per portion: 14 INR

Protein: 6 gram | Kolhydrater: 45 gram | Fett: 2 gram

Vetebröd

Vetebröd

Antal / dag: 4 skivor

Kostnad per kg / låda: 30 INR

Kostnad per portion: 7 INR

Protein: 8 gram | Kolhydrater: 48 gram | Fett: 4 gram

Potatisar

Potatisar

Antal / dag: 200 gram

Kostnad per kg / låda: 20 INR

Kostnad per portion: 4 INR

Protein: 1 gram | Kolhydrater: 40 gram | Fett: 0 gram

Vete Roti

Vete Roti

Antal / dag: 2

Kostnad per kg / låda: 5 INR

Kostnad per portion: 4 INR

Protein: 8 gram | Kolhydrater: 44 gram | Fett: 2 gram

Banan

Banan

Antal / dag: 2

Kostnad per kg / låda: 60 INR

Kostnad per portion: 10 INR

Protein: 0 gram | Kolhydrater: 50 gram | Fett: 0 gram

äpplen

Äpple

Antal / dag: 1

Kostnad per kg / låda: 100 INR

Kostnad per portion: 20 INR

Protein: 0 gram | Kolhydrater: 25 gram | Fett: 0 gram

Grönsaker

Grönsaker

Antal / dag: 2–3

Kostnad per kg / låda: 200 INR

Kostnad per portion: 10 INR

Protein: 0 gram | Kolhydrater: 23 gram | Fett: 0 gram

kryddor

Smaktillsatser är kryddor som läggs till maten för att ge en viss smak

Antal / dag: 1–2

Kostnad per portion: 2 INR

Protein: 0 gram | Kolhydrater: 5 gram | Fett: 0 gram

TOTAL

Så om vi summerar hela beloppet "kostnad per portion", får vi en siffra 286 INR och näringsintaget per dag är

Protein: 184 gram | Kolhydrater: 379 gram | Fett: 90 gram

Det innebär att kostbudgeten per dag är 286 INR. Och för en 30-dagsmånad blir det,

286 X 30 = 8580 INR

Förhållandet kolhydrater till protein här är 2: 1

Eftersom dagligvarukostnaden skulle variera från stat till stat kan detta antal gå upp till en maximal gräns på 8800 INR.

Du kan också skära ner några matelement i denna dietplan beroende på kroppens mål.

Det tar nästan 8 sekunder att slå klappikonen 50 gånger för ovanstående artikel. Ta din egen tid :)
Nu när du har känt den månatliga dietbudgeten, låt oss titta på dietplanen för att få större och starkare muskler. Klicka på den understrukna texten.

Innehållet i artikeln ovan är extraherad från studien av fitnesstränaren Guru Mann och publiceras av Svasth, grundat av Bharath Varma AVS