Månadlig gym kost Budget i Indien
Vilken är den största utmaningen för en gymnastikledare?
Övning? Rutin? Hängivenhet?
Nej, svaret är DIET. Att få en ordentlig kost är den största utmaningen för alla gymnastiksalar.
Så för att säkerställa att varje indian har en grundläggande uppfattning om kostnaderna för kroppsbyggande diet, presenterar Svasth en månatlig dietbudget för alla gym-älskare. Denna plan är helt baserad på en studie gjord av en fitnessekspert vid namn Guru Mann.
Månadlig gym kost Budget i Indien
För att förstå hela uppdelningen kommer vi först att fastställa intaget / dagen för varje matelement (1).
Vi ser då kostnaden per kg eller låda för enskilda livsmedelselement (2).
Med (1) och (2) kan vi bestämma kostnaden per portion för ett enskilt matelement. Låt oss börja.
ägg
Antal / dag: 10
Kostnad per kg / låda: 5 INR
Kostnad per portion: 50 INR
Protein: 44 gram | Kolhydrater: 2 gram | Fett: 10 gram
Kyckling
Antal / dag: 220 gram
Kostnad per kg / låda: 300 INR
Kostnad per portion: 60 INR
Protein: 50 gram | Kolhydrater: 2 gram | Fett: 3 gram
Mjölk
Antal / dag: 500 ml
Kostnad per kg / låda: 60 INR
Kostnad per portion: 30 INR
Protein: 20 gram | Kolhydrater: 20 gram | Fett: 2 gram
paneer
Antal / dag: 200 gram
Kostnad per kg / låda: 150 INR
Kostnad per portion: 30 INR
Protein: 20 gram | Kolhydrater: 0 gram | Fett: 20 gram
Havre
Antal / dag: 100 gram
Kostnad per kg / låda: 200 INR
Kostnad per portion: 20 INR
Protein: 6 gram | Kolhydrater: 54 gram | Fett: 5 gram
Jordnötssmör
Antal / dag: 2 skedar
Kostnad per kg / låda: 140 INR
Kostnad per portion: 10 INR
Protein: 7 gram | Kolhydrater: 7 gram | Fett: 14 gram
mandlar
Antal / dag: 28 gram
Kostnad per kg / låda: 800 INR
Kostnad per portion: 10 INR
Protein: 7 gram | Kolhydrater: 7 gram | Fett: 14 gram
jordnötter
Antal / dag: 28 gram
Kostnad per kg / låda: 200 INR
Kostnad per portion: 5 INR
Protein: 7 gram | Kolhydrater: 7 gram | Fett: 14 gram
Brunt ris
Antal / dag: 90 gram (okokt)
Kostnad per kg / låda: 150 INR
Kostnad per portion: 14 INR
Protein: 6 gram | Kolhydrater: 45 gram | Fett: 2 gram
Vetebröd
Antal / dag: 4 skivor
Kostnad per kg / låda: 30 INR
Kostnad per portion: 7 INR
Protein: 8 gram | Kolhydrater: 48 gram | Fett: 4 gram
Potatisar
Antal / dag: 200 gram
Kostnad per kg / låda: 20 INR
Kostnad per portion: 4 INR
Protein: 1 gram | Kolhydrater: 40 gram | Fett: 0 gram
Vete Roti
Antal / dag: 2
Kostnad per kg / låda: 5 INR
Kostnad per portion: 4 INR
Protein: 8 gram | Kolhydrater: 44 gram | Fett: 2 gram
Banan
Antal / dag: 2
Kostnad per kg / låda: 60 INR
Kostnad per portion: 10 INR
Protein: 0 gram | Kolhydrater: 50 gram | Fett: 0 gram
äpplen
Antal / dag: 1
Kostnad per kg / låda: 100 INR
Kostnad per portion: 20 INR
Protein: 0 gram | Kolhydrater: 25 gram | Fett: 0 gram
Grönsaker
Antal / dag: 2–3
Kostnad per kg / låda: 200 INR
Kostnad per portion: 10 INR
Protein: 0 gram | Kolhydrater: 23 gram | Fett: 0 gram
kryddor
Smaktillsatser är kryddor som läggs till maten för att ge en viss smak
Antal / dag: 1–2
Kostnad per portion: 2 INR
Protein: 0 gram | Kolhydrater: 5 gram | Fett: 0 gram
TOTAL
Så om vi summerar hela beloppet "kostnad per portion", får vi en siffra 286 INR och näringsintaget per dag är
Protein: 184 gram | Kolhydrater: 379 gram | Fett: 90 gram
Det innebär att kostbudgeten per dag är 286 INR. Och för en 30-dagsmånad blir det,
286 X 30 = 8580 INR
Förhållandet kolhydrater till protein här är 2: 1
Eftersom dagligvarukostnaden skulle variera från stat till stat kan detta antal gå upp till en maximal gräns på 8800 INR.
Du kan också skära ner några matelement i denna dietplan beroende på kroppens mål.
Det tar nästan 8 sekunder att slå klappikonen 50 gånger för ovanstående artikel. Ta din egen tid :)
Nu när du har känt den månatliga dietbudgeten, låt oss titta på dietplanen för att få större och starkare muskler. Klicka på den understrukna texten.
Innehållet i artikeln ovan är extraherad från studien av fitnesstränaren Guru Mann och publiceras av Svasth, grundat av Bharath Varma AVS