Är kokosnötolja verkligen en supermat, eller bara förhärlig anal smörjmedel?

Det är dags att vi pratade lite om kokosnötolja. Många människor suger kokosnötsoljens ordspråka de senaste åren. Specifikt, här är vad jag har sett människor säga om det:

  • Kokosolja kommer att öka din sexlyst.
  • Kokosnötsolja förbättrar fettförbränningen, vilket till och med tillåter dig att förlora fett i ett kaloriöverskott.
  • Kokosnötsolja hjälper dig specifikt att bränna magfettet.
  • Kokosnötsolja är en hjärnhack som kommer att förbättra mental prestanda, särskilt om du blandar det i ditt kaffe och dricker det medan du ligger på en bädd av magneter. Ni vet alla vem jag pratar om här.
  • Kokosnötsolja kommer att höja ditt LDL-kolesterol och få dig att döda av en hjärtattack.
  • Kokosnötsolja är en bra analsex smörjmedel, bättre än KY gelé.
  • Kokosolja har antibakteriella och svampdämpande egenskaper som gör att den kan bekämpa akne och bota sjukdomar.
  • Kokosnötsolja smakar fantastiskt.

Låt oss först göra en sak tydlig: det smakar fantastiskt. Men hur är det med de andra sakerna? Är kokosnötsolja verkligen en supermat, eller är det så ohälsosamt att du är bättre på att bara använda den för att underlätta en liten bakdörråtgärd med den cougaren du träffade på Nordstroms som svär att hon är skild och bara bär sin vigselring så att killarna inte kommer att slå på henne?

Låt oss titta på forskningen.

Hur hälsosamt är kokosnötolja egentligen?

Kokosolja är rent fett, som alla andra oljor. Medan andra vegetabiliska oljor huvudsakligen består av enomättade eller fleromättade fetter, är kokosnötolja cirka 85% mättat fett, vilket är anledningen till att det i allmänhet är fast vid rumstemperatur.

Detta gör kokosnötolja till en av de få goda vegetabiliska källorna till mättat fett, eftersom mättat fett mestadels finns i animaliska produkter.

En viktig faktor vid bedömningen av fördelar och nackdelar med en specifik mat är vilka livsmedel den ersätter. Med andra ord, när man frågar om kokosnötsolja är bra för dig, är den första frågan att ställa "jämfört med vad?" Förskjuter det andra mättade fetter, omättade fetter, eller förskjuter det protein eller kolhydrat?

Med detta klargjort, låt oss granska litteraturen om kokosnötsolja.

Är det bra för fettförlust?

Det mesta av fettet i kokosnötsolja består av triglycerider med medelhög kedja, som främjar fettoxidation. Som sådan har det antagits att MCT-konsumtion kan leda till större fettförlust genom förbättrade energiförbrukningar och lipidoxidation.

Ännu mer otroligt har det också hävdats att dessa effekter företrädesvis riktar sig mot magfett. Det skulle vara fantastiskt, både så att du kan ha tvättplatta-abs som får dig att se ut som en ost rasp av människor, och eftersom visceralt fett är förknippat med större hälsorisker som subkutant fett. Men vad säger forskningen?

En metaanalys av studier som jämför triglycerider med medelhög till långkedja fann faktiskt att MCT-konsumtionen ledde till större fettförlust. Skillnaden var emellertid liten, i genomsnitt endast 0,51 kg kroppsvikt och 0,39 kg kroppsfett per individ. Med tanke på att fettförluststudier vanligtvis varar i 2-6 månader är det inte så mycket.

Analysen fann emellertid också i genomsnitt 1,46 cm minskning i midjeomkretsen och 0,55 kg visceral fettförlust. Med andra ord, de inkluderade studierna tenderade att upptäcka att dieter som är tunga i MCT-olja orsakar en oproportionerlig mängd fettförlust från magområdet. Författarna noterade emellertid vissa kommersiella förspänningar i de underliggande studierna (Big Coconut har sina fingrar i allt, man), såväl som felaktig datarapportering som gjorde det svårt att bedöma den metodiska sundheten i några av dessa studier.

En annan studie bekräftade fettförlustfördelen med MCT-olja och tyder på att den är beroende av individens startkroppsvikt. MCT-oljeförbrukning stimulerade större energiförbrukning och fettförlust hos mager män, medan de gav lite fördel hos feta män. Baserat på den här studien kan fördelarna med fettförlust av kokosnötsolja bara bli uppenbara när du redan är ganska mager.

I slutändan är det viktigt att inte bli så hängd på detaljerna att du inte kan se skogen för träden. Studier som jämför dieter med fetthalt till låg fetthalt har funnit mycket blandade resultat, med dieter med hög fetthalt i genomsnitt. I slutändan är den viktigaste faktorn bakom framgången för en fettförlustdiet efterlevnad. Kokosnötsolja verkar ge lite fördel, men det är ändå meningsfullt att införliva den i din diet i den utsträckning du kan göra det utan att göra dieten svårare att hålla sig till.

Vad sägs om libido?

Kokosnötsolja prövas i stor utsträckning som en sexlyst booster. Så vad är affären - kommer det att låta dig uppnå stenhårda, diamantskärande bommar på begäran?

Totalt fettintag och särskilt mättat fett har visats i många studier att korrelera positivt med testosteronproduktion, både hos män och kvinnor.

Mest forskning är icke-experimentell, men en kontrollerad studie fann att män som matade en fettsnål diet hade 13% högre genomsnittliga testosteronnivåer än män som matade en fettsnål diet. En annan studie fann också att att män på en fettsnål diet sänkte testosteronnivåerna.

Ett högt intag av dietfett gör också din kropp mer motståndskraftig mot skador, sannolikt på grund av de anabola effekterna av testosteron och östrogen.

Men all denna forskning avser antingen totalt fettintag eller mättat fettintag, inte kokosnötolja specifikt. Det finns väldigt lite data om effekten av kokosnötsolja på testosteronnivåer hos människor. En studie fann positiva fördelar hos råttor, men de andra behandlingsarmarna matades alla omättade oljor, så detta är fortfarande inte en studie av kokosnötolja kontra andra mättade fetter.

Så om du vill ha en kuk som kan göra det genom en bona fide romersk orgie, antyder data att du bör äta mer mättat fett, men pekar inte nödvändigtvis på någon specifik fördel med kokosnötsolja. Emellertid bör en särskild anmärkning göras här angående vegetariska dieter. Kontrollerade experiment har i allmänhet funnit att veganer och vegetarianer har lägre testosteronnivåer än människor som äter en sund allätande diet. Tyngdpunkten på hälsosam-veganism ser vanligtvis ganska bra ut jämfört med den amerikanska snabbmatdieten. Eftersom kokosnötolja är långt ifrån den bästa vegetabiliska källan för mättat fett, blir rekommendationen av mättat fett en de facto rekommendation av kokosnötolja för vegetarianer. Om du inte äter kött börjar du laga mat med kokosnötsolja

Okej, men kommer inte kokosnötsolja att öka din kolesterolnivå och spränga ditt hjärta?

Kort sagt, nej, även om det kanske höjer dem lite, men det kanske inte ens är en dålig sak.

Kolesterolnivåerna är verkligen positivt korrelerade med risken för hjärt-kärlsjukdomar och i synnerhet koronar hjärtsjukdom. Men det finns faktiskt ett krökligt samband mellan kolesterolnivåer och dödlighet av alla orsaker; att leva så länge som möjligt vill du att ditt totala kolesterol ska vara i det höga normala intervallet mellan 180 och 200, inte så lågt som mänskligt möjligt.

Även metaanalyser av summan av bevisen når motstridiga slutsatser. Vissa föreslår att minskning av mättat fettintag leder till en liten men betydande minskning av hjärtsjukdomarisken. Andra finner ingen effekt.

Det beror nästan säkert på att det beror på vad som ersätts för vad - byter du överkokt fet biff i stället för kycklingsallad, eller en kokosnötssteg i stället för en Taco Bell-fyllningsbox på fem dollar?

Sammanfattningen: kokosnötsolja är fin så länge du inte går försenad med det och dricker flera koppar vetenskapligt kaffe om dagen. Nyckeln här är att det inte förskjuter den riktigt friska skiten du vet att du behöver äta mer av, särskilt fibrösa grönsaker.

Kokosolja på den ketogena dieten

MCT: erna i kokosnötolja omvandlas till ketoner lättare än andra fetter. Som sådan, genom att konsumera stora mängder kokosnötsolja kan ketogena dieters äta mer protein och kolhydrater. Patienter med svår epilepsi, som kan kontrolleras genom användning av en ketogen diet, kanske till och med vill konsumera mer än hälften av sina kalorier från MCT.

Detta kan hjälpa till att göra den ketogena dieten mer smakbar, eller låta dig konsumera lite extra kolhydrater för att driva ditt träningspass. Om jag var tvungen att sätta ett nummer på det, skulle jag säga att kombinationen av kokosnötsolja och tunga träningspass flera gånger i veckan kan göra att du kan äta så mycket som 50 gram kolhydrater på vilodagar och 75–100 gram på träningen dagar, medan den ketogena dieten vanligtvis kräver att konsumera under 30 gram netkolhydrater per dag.

Så ja, bra, vissa människor har en ursäkt att raka upp kokosnötsolja, om det är så du rullar.

Mental prestanda effekter

Det kanske mest kontroversiella påståendet om kokosnötsolja är att konsumtion av den kommer att förbättra olika former av mental prestanda, inklusive intelligens, produktivitet och total energinivå.

Jag säger detta otydligt: ​​det finns inga studier som stöder en direkt kognitiv fördel med kokosnötsolja. Dessa påståenden baseras helt på en kombination av anekdotiska bevis och teoretisering, inte på direkt forskning. Det är inte att säga att kokosnötsolja inte förbättrar kognition; bara att frågan inte riktigt har undersökts.

Det finns några studier som denna som visar att ketontillskott eller ketogen bantning förbättrar kognition hos råttor. Och det finns utbredda anekdotiska bevis på att många människor upplever förbättrad kognition på en ketogen diet.

Just nu tyder summan av bevis på att ketogen bantning kan förbättra kognition hos vissa människor, men individuella svar på ketos varierar mycket. Om du fungerar bättre i ketos, kommer kokosnötsolja att hjälpa dig att stanna i ketos. Det finns emellertid inga bevis för att kokosnötsolja i sig förbättrar kognition utanför ketos, och det finns inte heller en tydlig och sannolik mekanism genom vilken den skulle göra det.

Kokosnötsoljens anti-bakteriella och svampdämpande egenskaper

Kokosnötsolja har både anti-bakteriella och svampdämpande egenskaper. Men det är inte nödvändigtvis alltid bra.

Som den andra studien noterade, kan konsumtion av kokosnötsolja hjälpa till att bekämpa candida och andra tarminfektioner. Men tarmen är full av bra mikrober som du inte vill döda, så den här egenskapen med kokosnötsolja kanske inte är ett plus när du inte är sjuk. Som nämnts i samma studie som jag kopplade till tidigare om ketos, får människor som konsumerar enorma mängder kokosnötolja ofta tarmbiverkningar som diarré och kramper. Som sagt finns det inga bevis för att kokosnötsolja skadar ditt tarmmikrobiom när du konsumeras i någon form av normal mängd.

I slutändan är kokosnötolja ingen ersättning för medicin, men kan vara ett bra tillägg till din kost om du får någon form av tarminfektion.

Vad sägs om att gnida det på huden? Kokosnötsolja har visat sig bekämpa akne. Det verkar också främja sårläkning. Kokosolja är kanske inte en supermat, men det verkar vara en superhudkräm.

Okej, men kan du använda kokosolja som smörjmedel eller inte?

Efter att ha tittat på all den vetenskapliga forskningen om hälsofördelarna med kokosnötsolja, bestämde jag mig för att ta en vetenskaplig titt på användbarheten som ett sexuellt smörjmedel. Så jag bjöd in min flickvän att prova ett litet experiment med mig.

Hon sa nej, så jag bestämde mig för att bara fråga ett gäng porrstjärnor på Twitter om det är en bra idé att använda kokosolja som smörjmedel. Johnny Sins kom igenom mig:

Jag var dock inte övertygad om att han inte knullade med mig. Jag är ganska säker på att den här killen ljuger om sitt namn - kan jag verkligen lita på honom?

Dessutom fanns det tre egenskaper hos kokosnötsolja som fick mig att ifrågasätta dess användbarhet som smörjmedel.

Det första som hoppade på mig i min forskning är att de antimikrobiella egenskaperna hos kokosnötolja kan vara kontraproduktiva för vaginal sex, eftersom vagina har sitt eget mikrobiom som du inte vill döda.

Den andra frågan som jag såg var att kokosnötsolja sjunker in i huden ganska snabbt, så den skulle behöva appliceras på nytt. Men sedan torkar kommersiella smörjmedel också ut efter ett tag, så det var inte tydligt att detta gör kokosnötolja värre än KY eller AstroGlide.

Slutligen kan kokosnötsolja försvaga latex, så den kombinerar inte bra med de flesta kondomer.

Efter att ha gjort lite mer Googling, hittade jag den här artikeln på Bustle där porrstjärnor delar sina favoritlubes. Lång historia kort, sex av elva valde kokosolja.

Så det ser ut som att kokosnötsolja faktiskt är ganska jävligt för fantastisk jävla trots allt.

Min dom om kokosnötsolja

När jag började den här artikeln visste jag att kokosnötsolja inte var en supermat, eftersom det inte finns något sådant som superfoods. Jag förväntade verkligen inte att kokosnötsolja var allt så bra av en smörjning.

Baserat på summan av bevisen, är kokosnötolja ett oerhört användbart tillskott till din diet om du är på en vegansk eller ketogen diet - veganer drar nytta av det mättade fettet, medan keto-dieters drar nytta av att kunna äta mer kolhydrater och stanna vid ketos.

För resten av oss är kokosnötsolja trevlig, men erbjuder få unika fördelar jämfört med andra källor till mättat fett. Det kan vara en välsmakande och hälsosam del av en balanserad diet, men det finns liten anledning att tvinga den in i din diet till förmån för smör, ägg eller fettkött om du inte tycker om det. Och det bör inte vara tillåtet att helt förskjuta andra oljor, eftersom omättade fetter också har sin användning.

Å andra sidan är uppenbarligen kokosnötsolja ganska fantastisk som smörjmedel, både för vaginal och anal användning. Det finns troligtvis en hel del individuell variation här - det är möjligt att det kommer att irritera din hud, eller suga in för snabbt - så alla behöver bara prova det och experimentera själva. Det kan inte heller användas med de flesta kondomer, vilket är en stor strejk mot den.

Den mörka hästkandidaten här verkar vara kokosnötoljens användning som hudkräm. Det har visat sig bekämpa akne, förbättra hudens elasticitet och till och med främja sårläkning. Hittills ser jag inte ens några nackdelar här.

Jag kallar den här matchen: Kokosnötsolja är bra för både att äta och smörja din wiener, men den bästa användningen verkar vara en kosmetik.

Den här artikeln visades ursprungligen på johnfawkes.com

P.S. Var snäll och ta inte av dig tröjan, klipp dig själv i kokosnötsolja och kör genom gatorna och skriker AAAARGH! Jag är kokosnötslimmonsteret! Det är min sak.