Intermittent fasting: The Definitive Guide

ANSVARSFRISKNING: Rådfråga en läkare innan du utför någon form av dietändring inklusive intermittent fasta. Den här artikeln är endast för informationssyften.

Ja, det är sant, jag fastar. Nej, jag är inte galen.

Jag fasta var som helst från 16 till 24 timmar om dagen och det har förändrat mitt liv till det bättre.

Jag har aldrig varit mer fokuserad, jag är skarp som en tack och jag har kunnat komma in i mitt livs bästa form.

... och jag har kopplat ibland fasta med detta och resultaten har varit intet mindre än otroligt.

Mitt hopp är att sprida det goda ordet om varför traditionell information om bantning inte fungerar och vetenskapen bakom varför fasta fungerar 100 gånger bättre.

Om du frågar dig själv, "Vad är intermittent fasta?" Oroa dig inte, vi kommer också in på det!

I det här inlägget skulle jag vilja komma till den snygga skarpa på varför exakt en intermittent fastande diet (och lågkolhydratdieter i allmänhet verkligen fungerar) och varför andra former för bantning inte ens kommer i närheten.

Då kommer jag in på de exakta protokollen du kan använda som passar dig bäst om du vill prova en fastande dietplan själv.

Ta ett kaffe. Låt oss komma in på det!

Intermittent fasta har funnits i århundraden

Enligt studier som har utförts inom religiös praxis och etnologi har fasta visat sig vara ett viktigt företag.

Vi har sett människor i alla samhällsgrupper intermittent fasta, men varför?

Nyligen genomförda studier har visat att fasta har fått en ny dimension där det har rekommenderats som en praxis som har många fördelar för bantning.

Inom hälso- och fitnessutövningen har återkommande fasta visat sig vara ett viktigt viktminskningsföretag.

Även om detta kan vara ett trendande ämne, har förespråkarna för intermittent fasta varit av uppfattningen att om denna praxis är väl genomförd, har det många hälsofördelar eftersom det ger en begränsad ätemöjlighet.

I fall där man har ätit middag, har anhängare av intermittent fasta varit av den uppfattningen att dagen efter en individ därefter kan missa frukost, snacks och till och med lunch.

Det är intressant att människor använde fasta som ett verktyg för hälsa för länge sedan, men vi kommer bara till fler studier om detta under senare tid.

Intermittent fasta är en praxis som innebär återhållsamhet från både mat och dryck och har visat sig inte bara ha religiös betydelse utan också dietens betydelse. Det har praktiserats över tidens världen i århundraden.

Till och med de antika grekerna var stora förespråkare för fasta. Inte bara för hälsofördelarna för att de var ganska fit då, utan för den mentala tydligheten som det gav dem.

Den kanadensiska medicinska föreningen konstaterade att med tanke på de ökande fallen av fetma runt om i världen kan begränsning av mängden energiintag hjälpa till att hantera hälsoproblemet.

Å andra sidan, även om det mesta av den periodvisa fastaövningen har utförts på djur, har tillgänglig forskning visat uppmuntrande resultat eftersom detta har positiva effekter på både hjärnan och allmän hälsa.

Collier ansåg dessutom att intermittent fasta förbättrade immunitet, hanterade oxidativ stress, förbättrat minne och individuellt lärande.

Han konstaterade att intermittent fasta gjorde det möjligt för människor att enkelt hantera stress eftersom kroppscellerna blev anpassningsbara.

Mosley och Spencer, två läkare från Kalifornien, noterade att begränsningen av energiintaget inom veckan hade hälsofördelar.

De konstaterade att en intermittent fasta på cirka två dagar i veckan var avgörande för att förbättra en individs hälsa.

Dagens bantningsinformation är föråldrad

Det största problemet med kaloriräkning är att det är ett så felaktigt och föråldrat sätt att tänka.

Många människor förstår inte riktigt fetma eller vad som orsakar det och det är därför så många människor har så svårt att gå ner i vikt. Jag hoppas kunna rensa det för dig idag.

Idag har vi så många problem som tar liv och de är nästan alltid tillskrivna fetma.

Maten vi äter har en enorm effekt på hur våra kroppar presterar hela livet.

  1. Hjärtattacker
  2. Strokes
  3. Njursjukdom
  4. Cancer,
  5. Diabetes

Dessa är alla problem idag på grund av de livsmedel vi äter.

Dessa är alla dietsjukdomar, så de bör behandlas med en strategi som roterar diet.

Största förloraren"

Jag är säker på att många av er har sett eller hört talas om showen ”Biggest Loser”. Det är enormt och i många andra länder - inte bara USA.

Om du inte har hört talas om det handlar det om ett gäng tävlande som tävlar mot varandra för att se vem som kan tappa mest vikt i en viss tidsperiod.

Dessa människor är verkligen överviktiga så det är en diet där du begränsar kalorier och gör mycket träning för att släppa punden. Människor är fascinerade av detta eftersom de ser sin fettförlustresa.

Nu har den här showen pågått länge och till och med några av tävlande har öppet kommit ut och sagt att de har återfått vikten och att programmet inte är hållbart.

Jag skulle tro att detta förmodligen hände med många av dem, men de kan vara bundna av kontrakt för att inte säga något om sina erfarenheter på denna punkt.

Det här är inte bara det här tillfället där människor kunde gå ner i vikt, men inte hålla det av. Det händer överallt.

Kalorireducerade dieter

När du fokuserar på en kaloriereducerad kost, kommer din vikt så småningom plateausand att krypa upp igen.

Jag är säker på att du har gjort en diet som liknar den här och fått liknande resultat av den. Höger?

Det roliga är att trots att alla dieter inte fungerar så rankas alla riktigt högt.

De kommer alla till samma premiss som är, om du kan minska kalorierna som går i kroppen och öka kalorierna som går ut genom träning är du gyllene. Men inte så mycket.

Men varför?

Alla läkare godkänner det. Så varför fungerar det inte?

Predikerar läkare fel information?

För det blotta ögat är det vettigt. Om du äter mycket mindre och rör dig mycket mer är det det som orsakar att kroppens vikt sjunker i så snabb takt. Speciellt för dessa människor som väger 300+ pund som är på showen.

När tidsperioden är över ser deltagarna bra ut! Du ser bilderna före och efter och de har tappat 100+ pund och omvandlingen är otrolig. Den stora majoriteten av denna vikt är fett.

Du kan se att kroppsfett går var som helst från cirka 50% ner till mitten till höga 20-talet och allt är fint och dandy. Varför fortsätter detta inte efter showen?

Är det för att tävlande hoppar tillbaka i sina gamla vanor? Eftersom ingen tittar, är de tillbaka till att smyga på twinkies och munkar, eller hur?

Inte så.

Det verkliga problemet - din metabolism

Vi har visst detta ett tag, men när du försöker gå ner i vikt på detta sätt bromsar din ämnesomsättning dramatiskt.

Det här är exakt vad som händer med alla tävlande som var på "Biggest Loser" och människor som har försökt denna form av viktminskning över hela världen.

I alla fall minskar tävlande mängden kalorier som deras kropp tar in med en betydande mängd.

Låt oss säga att du börjar bränna 3 000 kalorier om dagen och sedan under din viktminskningsresa slutar du på att bränna cirka 1 500 kalorier per dag.

När din ämnesomsättning saktar så mycket och du förbränner 1 500 kalorier per dag och tar in 1 700 genom mat är det inte konstigt varför du inte går ner i vikt.

Hur kan du?

Men du äter mindre, vad är problemet?

Kom ihåg att 1 700 kalorier är mycket mindre än vad de lägger i kroppen innan de försökte gå ner i vikt.

Men när du förbränner 1500 kalorier om dagen och tar in 1 700 är du fortfarande i överskott!

Din kropp börjar bli kallt, du blir riktigt hungrig hela tiden och gissa vad, du är utmattad.

Dessa är alla symtom på en stängd metabolism. Allt medan detta händer kryper din vikt tillbaka.

Du ser att detta händer och du försöker bekämpa det med mer träning, men det kommer inte att hjälpa om du inte tränar i 5 timmar om dagen.

Vem har tid eller önskan efter det? Inte jag, det är säkert.

Tävlarens basbaserade metabolism sjunker när showen pågår och när showen äntligen är slut bränner de inte så mycket energi på grund av denna metabolism som avtar.

Det är dock inte bara dem, det är någon som någonsin har testat det här sättet att gå ner i vikt.

Ät mindre, flytta mer har prekats sedan 1900-talet

Det här är inte ny information. I över 100 år har vi känt effektiviteten av att äta mindre och flytta mer, men detta fruktansvärda råd har vi fått om och om igen genom läkare och fitness-experter.

När människor oundvikligen har misslyckats med den här dieten, säger experterna, "Åh, du borde inte ha haft alla dessa kolhydrater" eller, "Du följer inte de råd jag gav dig korrekt."

Vetenskap bevisar att det inte är fallet alls. Vi har följt råden ... det är bara dålig information.

I första hand var råden fel och en stor del av vår befolkning lider av alla dessa lögner och felinformation med sjukdomar som typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och mer för att de inte kan få sin vikt under kontroll.

Det är tråkigt, verkligen. Men det finns metoder som fungerar.

Låt oss titta på en som är otroligt effektiv.

Varför maghäftningskirurgi är effektiv

Vissa människor vill bara inte bry sig om hur många timmar och engagemang det tar och känner att det tar för lång tid att nå sina mål.

Så de gör något drastiskt i hopp om att få sin drömkropp.

I ett nötskal gör magen häftklamring, kallad bariatrisk kirurgi, i princip att magen är riktigt liten så att du inte kan äta för mycket som du brukade.

Din mage reduceras till en golfbollstorlek och kan bara inte ta in den mängd mat den skulle ha kunnat förut.

Naturligtvis, precis som vi talade om tidigare, kommer du att gå ner i vikt om du inte äter så mycket (kaloribegränsning). Det är inte en överraskning, så det är inte konstigt att de som har operationen tappar otroliga mängder vikt.

Den STOR överraskningen är att denna operation faktiskt fungerar för att hålla vikten av på lång sikt.

Det här är dock intressant. Kan du gissa vad som händer med metabolismhastigheten hos de patienter som genomgår bariatrisk operation?

Det går faktiskt upp. Men varför?

Din vilande metabola hastighet förklaras

Tja, till skillnad från tävlande på "Biggest Loser" och människor med "äta mindre, flytta mer" mentalitet, vila metabolism och den totala mängden energiutgifter (energin som brinner) har inte riktigt gått ner.

I de flesta fall har energin som förbrukats inte förändrats alls.

Tänk på det. Du springer inte maraton eller tränar i en ododlig mängd timmar varje dag. Det är bara affärer som vanligt för din kropp.

I det första exemplet på att begränsa kalorier och träna mer fortsätter metabolismfrekvensen för dessa människor att falla tills de så småningom misslyckas.

I det andra exemplet äter patienter som har genomgått häftklamraoperationen mindre, men energin som de bränner har inte förändrats och däri ligger svaret på hur vi alla kan använda detta till vår fördel.

Vad händer egentligen när du äter

När vi äter mat stiger våra insulinnivåer. Det är så enkelt. Det är hormonet som hindrar din kropp från att bränna fett och det berättar för din kropp att lagra det fettet som du inte bränner av.

Om du har varit i fitnessbranschen tillräckligt länge har du hört talas om "makron". Människor spårar sina makron med vad de äter för att se till att de faller inom ett visst intervall.

Makroer är bara korta för makronäringsämnen och det är bara blandningen av fett, kolhydrater och protein i de livsmedel du äter.

Beroende på vad du lägger i din kropp kommer dina insulinnivåer att stiga enligt det. Vad kolhydrater gör när de kommer in i kroppen förvandlas till glykogen. Det här är bara glukoskedjor i levern och det är lagring av socker.

När det finns för mycket lagrat socker producerar din lever något som heter lipider och lagrar sedan ditt fett.

Hur våra organ lagrar mat

När du inte äter under långa perioder börjar dina insulinnivåer att sjunka och det är en signal till din kropp att den börjar bränna något för energi.

Du börjar få energi från glykogenlagren. Det är det lagrade sockret i kroppen och energin du får är från det lagrade fettet som finns i din kropp.

En bra analogi som jag har hört är om du tänker på din glykogen som ett skåp eller en låda. Du lagrar glykogen och det är lätt tillgängligt och du kan lagra mycket av det.

Fett är dock mer som ett kassaskåp med en lås-, nyckel- och fingeravtrycksscanner. Du kan lagra så mycket av det du vill (till en viss grad) men det är lite svårare att komma ut.

Du har i princip två former av hur du lagrar energi i kroppen. Eftersom glykogenet är lättillgängligt föredrar din kropp det först.

Du kan dock bara fylla i dina glykogenlagrar så mycket. Du kan inte passa hela köket i ett skåp.

När din glykogen är helt fylld, har din kropp inget annat val än att börja lagra fett i det säkert ditt. Vettigt?

Alla kalorier är inte desamma

Behandlas alla kalorier på samma sätt i våra kroppar? Vi har blivit ledda till att tro att alla kalorier vi konsumerar dagligen behandlas lika och går in på denna ena stora plats i din kropp tillsammans, men när vi behöver kalorierna för energi, kommer det från samma ställe som det gick in i.

Vi vet nu att det inte är fallet.

Kroppen har inte detta stora jätteområde där vi lagrar kalorier. Du kan antingen göra en av två saker; lagra socker eller lagra fett. Det är det ena eller det andra.

Så vi har vårt skåp och vi har våra kassaskåp. Kalorierna vi får från mat kan gå in i vårt skåp och komma ut ur vårt skåp eftersom det är det enklaste stället det kan gå för din kropp.

Det finns dock en sak till som vi måste tänka på och det är hur mycket mat som faktiskt kan gå fram och tillbaka mellan skåpet och värdeskåpet. Det är vad vi verkligen behöver veta eftersom vi måste veta hur vi får fettet för att göra det svårare att få tillgång till säkert.

Insulin är vad som gör dig fet

Insulin, som vi pratade lite om tidigare, är den stora spelaren här. Det är hela jobbet är att hindra dig från att få ut fettet ur kroppen.

Om du äter en stor måltid kommer du troligtvis ha mycket insulin och det är det som kommer att diktera var din mat lagras i kroppen. Skåpet eller kassaskåpet.

När dina insulinnivåer dock blir riktigt höga, kan du utveckla insulinresistens. När det händer bilden din säker att släppa till botten av havet. Att gå ner i vikt vid denna tidpunkt är som en gris som lär sig flyga.

Tänk på det som ett läkemedel. Ju mer du tar över tid, desto mer behöver du senare för att få samma effekter.

Det är samma idé med insulinresistens. Din kropp producerar mer av det för att det måste.

Det är därför människor som är överviktiga under långa perioder av sitt liv, det är svårt för dem att gå ner i vikt. Deras insulinresistens har varit hög så länge. Deras kassaskåp ligger vid havets botten.

Så nu börjar din läkare lägga märke till hur ohälsosam du är och sätter dig på den bristfälliga modellen för att minska ditt kaloriintag, men vad händer nu på din kropp?

När du är på det här stadiet och du minskar kalorierna IN kommer din kropp att minska dina kalorier UT.

Tänk på det. Om din kropp inte har tillräckligt med kalorier nu kommer den bara att förvara vad den redan har för din överlevnad. Det kommer inte att låta dig fortsätta gå ner i vikt förrän du visnar bort och dör.

Om du inte funderar på att påverka dina insulinnivåer kommer du inte att få ut fettet ur kroppen. Lätt och enkel.

Vad händer under en intermittent snabb?

Så finns det ett sätt att komma till dina fettlagrar utan att behöva genomgå smärtsam operation? Det kan du ge dig på.

När du fäster, skyrock dina kolhydrater oxidation. Till att börja med bränner du inte mycket fett. Du bränner bort de sockerreserver som är lättillgängliga. Det du har i din kroppsskåp.

När alla dina glykogenlagrar har brunnit upp kommer kolhydratoxidationen att växa upp. Det är här som du börjar bränna ditt kroppsfett för energi och det är precis vad vi vill att det ska göra.

Många människor tenderar att tro att du under den här fasen bränner av dina muskler. Det här kan inte vara längre än sanningen. Vetenskapligt sett är protein inte en lagringsform av energi.

Så varför skulle den använda din muskelmassa för energi under en kort (16–24 timmars) fastaperiod? Det gör det inte.

Varför intermittent fasta inte bränner muskler

Du kan inte bränna protein för att tillhandahålla glukos. Vi utsöndrar en viss kväve varje dag och tar in en viss kväve. Detta är helt normalt.

Urea görs i kroppen när protein bryts ned. Det är tillverkat i din lever och passerar faktiskt genom urinen. Detta studerades naturligtvis kraftigt under fasta för att se effekterna av fasta och förlust av muskelmassa hos människor.

Det fanns en studie som patienter genomgick 24 timmars fasta varannan dag i 70 dagar. Forskarna har funnit att dina ureanivåer inte går någonstans under den här typen av fasta.

Om muskelnedbrytning inträffade skulle ureanivåerna gå igenom taket, men de gör det inte. De förblir desamma.

Intermittent fasta sparar muskelmassa

Det som händer är att din kropp är smart. Det bevarar vår muskelmassa under våra fasta och inte bränner den för den vet att vi behöver den.

I studien mätte de fettmassa och fettfri massa och jag är säker på att du kan gissa vad som hände.

Fettmassan sjönk eftersom kroppen inte hade annat att göra än att bränna bort fett för energi hos patienterna. Den fettfria massan gick inte en tum.

Studierna och testerna är tydliga och jag har funnit att detta också är fallet för mig själv. Jag har aldrig varit mager eller starkare i mitt liv och det är allt tack vare intermittent fasta.

Oroa dig inte, jag kommer att dela med dig det exakta protokollet jag använder nedan.

Att sätta detta helt

Nu börjar du se varför fasta och lågkolhydratdieter är extremt effektiva protokoll för att gå ner i vikt. Helt enkelt av det skälet att det tömmer ditt "skåp", så att säga, vilket leder till fettförbränning genom att dra det ur ditt "kassaskåp".

Det viktiga du vill göra är att bli av med insulinfaktorn också för att du inte kommer att säga att kroppen ska hålla fettet lagrat.

Genom att fasta blir du av med allt det lagrade glykogenet, ditt insulin är nere och nu kan du komma till ditt lagrade kroppsfett och förbränna det.

Våra organ byggdes för detta

Människor är rädda för hela fastaidén, men verkligheten är att vi som människor är byggda på detta sätt. Djur i naturen byggs på detta sätt. Vi byggdes för att hantera långa perioder där det inte finns mat.

Det fanns inga snabbmatrestauranger som du kunde springa till under grottmännens dagar. Du hade ingen kylskåp.

Anledningen till att människor i hela världen är lika feta som de någonsin varit i historien är på grund av vår tillgång till så mycket mat!

Folk argumenterar, "Jag kan inte fasta. Fastande kommer bara att sätta min kropp i svältläge. ”Jag skakar bara på huvudet när jag hör detta.

Detta är meningslöst eftersom när din kropp svälter saktar din ämnesomsättning ner till den punkt där du kommer att återfå vikt. Det är exakt vad som händer när du försöker minska dina kalorier.

Som i exemplen ovan, genom att minska kalorierna går kroppen i svältläge.

OPPOSITET händer när vi fastar.

Vilande energikostnader och basiska metabola priser

Det fanns en annan studie där fyra dagar fanns med alla normala människor. I studien minskar personens vikt och det förväntades, men det fanns en ytterligare upptäckt som var ganska förvånande.

Det finns något vi har kallat våra resterande energiutgifter (REE) och det är nära besläktat med vår basiska metabolism. Det är i grund och botten den mängd energi som krävs av kroppen under en vilotid på 24 timmar.

Vad läkarna fann var att i REE för patienterna gick upp. De brände mer energi i fasta än tidigare utan mat.

Detta ger all mening i världen. Tänk på tillbaka i grottmännens dagar då maten var knapp. Stängde vår förfäders kropp bara av? Aldrig. De var tvungna att hitta något att äta så deras kropp gav dem energi att göra det.

När du är trött kan du inte ta ner en ylle mammut? Nej, du skulle behöva sova och vila om kroppen inte hade någon energi.

Din kropp tittar på vad den har och den ser att den har massor av energi att bränna från dina fettlager. Det tar från kassaskåpet! Du har mer energi att röra dig och till och med träna om du ville.

En annan fantastisk sak som händer är att din adrenalin också går upp. Det går upp eftersom din kropp tror att den är i överlevnadsläge och det är vad du behöver för att hitta din nästa måltid.

Det var så vi kunde utvecklas och inte utrotas som en art. Det är ganska fantastiskt om du tänker på det, men det är så vi är alla byggda. Nu är det dags att omfamna det.

Intermittenta fästprotokoll att använda

Till sist! Tillräckligt med science-mumbo-jumbo ... nu är det dags för det bra.

Vissa människor har ett mer konservativt tillvägagångssätt, där jag tenderar att ta saker mer mot det extrema för att se var jag kan pressa dem och också se hur min kropp kommer att reagera på olika protokoll.

De flesta dagar i veckan fastar jag i 20–24 timmar och äter en stor måltid till middag. Och ja, jag tränar och har spårat för att se om jag skulle tappa muskler. Jag har inte - forskningen ovan bevisar det.

Jag har faktiskt blivit starkare ju längre jag har gjort det och har aldrig varit smalare.

För detta ändamål kommer det här inlägget att beskriva alla intermittenta fastafördelar och varför det är den bästa formen för viktminskning och en hälsosam livsstil där ute idag.

Daglig intermittent fasta

Det som är populärt i fitnessvärlden är 16–8-protokollet, där du fastar i 16 timmar och äter under ett 8 timmars fönster.

Personligen började jag med detta och tyckte att det var extremt enkelt eftersom allt jag gjorde var att hoppa över frukost varje dag.

Normalt avslutar jag middagen klockan 07:30 till 20:00 så jag skulle äta runt kl. Detta gör att jag kan äta middag med min familj så det är perfekt.

Din sömn sparkar snabbt eftersom du kommer över 6 timmar sömn varje natt.

Att hoppa över frukost är inte så mycket för mig eftersom jag brukade äta den ensam i alla fall så det är inte socialt besvärligt att hoppa över det.

Om du bara inte kan ge upp frukostmat, (som jag) bara äta det till lunch. Ingen sa att du måste ge upp det!

Det är väldigt lätt att anpassa sig till det här schemat. Jag tyckte att det var oerhört enkelt sedan dag ett eftersom jag använde svart kaffe för att bromsa min aptit fram till lunchtid.

Veckans intermittent fasta

Om du vill göra det lättare för att se hur det känns kan du göra en gång en gång i veckan. Du får fortfarande fördelarna med att fasta, men viktminskningen går i långsammare takt.

Du hoppar i huvudsak över en måltid varje vecka, men det lägger fortfarande på. Det skulle vara det minsta jag skulle rekommendera att göra snabbt.

Om du tränar intermittent fasta en gång i månaden ser du troligtvis inga resultat alls. Det är hälsosamt, men vad är poängen. Det skulle vara som att äta en hälsosam mat hela månaden och vara stolt över det. Du kan göra det, jag lovar dig.

Alternativ dag intermittent fasta

Detta är ett bättre protokoll enligt min åsikt, men först efter att du har fått känslan för några av de andra protokollen.

I det här protokollet skulle du i huvudsak fasta i 24 timmar, äta normalt nästa dag och sedan upprepa. Så du skulle äta middag på en söndag kväll och inte äta igen förrän middagen måndag kväll. Då skulle du äta normalt på tisdag och fast på onsdag på samma sätt som du gjorde på måndag.

Du kommer att se många av dessa typer av alternativa fasta dagar i studier och är ett populärt protokoll för att använda massor av hälsofördelar på vägen.

Om du vill gå upp i vikt för träning men jag skulle inte rekommendera det här protokollet. Jag har använt det här för att luta bulk men med fantastiska resultat. Min styrka gick upp medan mitt fett sjönk dramatiskt.

Hur jag för närvarande är intermittent fasta

Idag fäster jag var som helst från 20–24 timmar om dagen och jag älskar det. Jag ska äta min sista måltid klockan 20 och jag bryter mitt fasta var som helst mellan 16 och 20 nästa dag.

Jag tränar 3 dagar i veckan, måndag, onsdag och fredag ​​och har gått framåt i mina träningspass varje vecka. Jag tränar i fastatillstånd och jag har aldrig brist på energi. Jag blir bättre och bättre med varje träning.

Vissa människor kompletterar med filialkedjor aminosyror (BCAA) men jag inte. Jag känner inte att det är nödvändigt eftersom jag inte märkte någon kant på grund av det när jag försökte det och jag känner att fördelarna med att stanna i fastan ändå är bättre för mig.

Som jag sa tidigare, gillar jag att driva gränserna för vad min kropp kan göra.

Jag bestämde mig för att prova detta protokoll genom att titta på en vegansk stark man vid namn Dr. Amen-Ra. Du kan hitta hans videor på YouTube om du vill se vad han gör, men i princip fasta han i 23 timmar varje dag.

Slutsats

Tack för att du höll fast vid mig under denna resa! Jag vet att det var mycket information att ta in, men jag hoppas att jag gav dig tillräckligt med det för att fatta ett beslut för dig själv om du ska prova något av protokollen som listas ovan.

Om du har några frågor kan du kontakta mig eller lämna en kommentar! Jag skulle gärna höra från dig.

Ursprungligen publicerad på informalinsights.com den 1 januari 2017. Mario Deal skriver för Informal Insights där företagare kommer för att få hälsa, produktivitet och framgångshackar.