Intermittent fasta: en gratis fitness-taktik som du kan implementera i morgon

”Alla har en läkare i sig själv; vi måste bara hjälpa det i dess arbete. Den naturliga helande kraften i var och en av oss är den största kraften för att bli frisk. Vår mat ska vara vår medicin. Vår medicin bör vara vår mat. Men att äta när du är sjuk är att mata din sjukdom. ”- Hippokrates
”I stället för att använda medicin, snarare, snabb en dag.” - Plutarch

Före Big Pharma-åldern var ökningen av västerländsk medicin och ett piller svaret för varje sjukdom; fasta var en viktig reningskraft som användes av läkare över hela världen. Det är intressant är det inte, att när ett husdjur är sjukt, kommer de inte äta förrän de mår bättre. Vi är varelser av fest och fasta. Från våra tider som bodde i grottor till våra tider genom Vilda västern, fanns det tider av ätande och tider av undrar när nästa måltid skulle hända.

Det är inte förrän nyligen vi har kunnat äta varje sekund på dagen. Med framstegen inom jordbruket och de stora pengarna som kastas i matliknande produkter har vi lärt oss att svaret på de flesta av våra problem kan hittas genom en viss mat eller dryck.

Efter ett par decennier i mörkret är fasta tillbaka.

Intermittent fasta, fasta och tidsbegränsad utfodring har vuxit från en religiös ritual och medicinsk praxis till en nyckeltaktik som används av många av de mest framgångsrika entreprenörer och fitnessfanatiker där ute idag.

Tim Ferriss, med fyra timmars berömmelse, utövar olika former av fasta under året. Kevin Rose, grundare av Digg, skapade en fasta-app (Zero) som låter dig veta när du ska starta och sluta fasta baserat på olika faktorer. Malcolm Gladwell anser att mycket lite bör konsumeras före kl. Det finns till och med en biohackgrupp i Bay Area som möts för att bryta fasta, som kallas WeFast.

Hälsofördelar med fasta:

När momentumet tar upp det här sättet att organisera ditt ätmönster, gör även forskningen som säkerhetskopierar det.

Fasta är känt för att minska antalet neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers, Parkinsons och Huntingtons sjukdom.

Studier tyder på förbättrad minnesretention hos fasta individer genom en hjärnkemikalie som kallas hjärnan härledd neurotrofisk faktor (BDNF).

Att begränsa tiden vi äter dagligen tillåter vår kropp och hjärna att självreparera och "ta ut skräpet." Detta är en av anledningarna till att vår mentala prestanda förbättras genom att fasta. Men fasta kan också förbättra vår långsiktiga hälsa. Många studier räknar med minskad kardiovaskulär risk, förbättrad motståndskraft mot cancer och minskade åldrande tecken som fördelar med fasta.

Enligt en översyn från 2014 av den vetenskapliga litteraturen kan intermittent fasta orsaka viktminskning på 3–8% under 3–24 veckor.

Folket tappade också 4–7% av midjens omkrets, vilket indikerar att de förlorade mycket magfett, det skadliga fettet i bukhålan som orsakar sjukdom.

En granskningsstudie visade också att intermittent fasta orsakade mindre muskelförlust än kontinuerlig kaloribegränsning.

Intermittent fasta är svårt i kontemplationen, av det finns det ingen tvekan. "Du går utan mat i 24 timmar?", Frågade folk otroligt när vi förklarade vad vi gjorde. "Jag kunde aldrig göra det." Men när det börjat är det ett ögonblick. Inga bekymmer om vad och var du ska äta för en eller två av de tre måltiderna per dag. Det är en stor befrielse. Dina matutgifter sjunker. Och du är inte särskilt hungrig. ... Även om det är svårt att övervinna tanken på att gå utan mat så kan ingenting vara lättare när du börjar regimen. "

- Dr. Michael Eades

Orsakliga fördelar med fasta:

Om de medicinska, biologiska och långlivade fördelarna med fasta inte räcker för dig; här är några orsaksfördelar som har rapporterats på grund av implementering av ett intermittent fastaprogram.

Det sparar pengar.

När det gäller livsmedelsräkningen krymper många av oss när vi läser kvittot efter att ha kastat maten i kylen. När du integrerar tidsbegränsad matning i ditt liv sparas de pengarna antingen eller går mycket längre. Du kan köpa den dyrare organiska artikeln och lämna spannmålslådan i butiken.

Det sparar tid.

Tänk på dina mest trånga perioder på dagen, där du rusar runt med huvudet avskuret. Troligtvis inträffar dessa stunder runt en måltid. Vad händer om du bara klipper den måltiden för dig själv? Boom, du har uppnått TRF eller intermittent fasta.

Det sparar mentalt utrymme.

De flesta människor som pratar om sin fasta vana tenderar att få en känsla av tydlighet de känner på grund av praxis. De verkar få mer arbete slutfört, känn dig fri och är snabbare på fötterna. Du släpper alla beslut du behöver fatta om en viss måltid och har inte den långvariga matkoman som tynger dig.

Det är fasta, och sedan är det FASTING.

Jag har hört flera berättelser om en man som fasta, gick utan att äta mat, i 382 dagar och slutade den 11 juli 1966. Det finns begränsad dokumentation av Angus Barbieri och hans brådskande fasta.

Angus gick in på ett sjukhus i Skottland med en vikt på över 450 pund. Läkarna satte honom på en kort snabbhet, och hoppades att det skulle hjälpa till att hoppa ner den viktminskning han behövde, de förväntade sig inte att han skulle hålla vikten av.

Dagar förvandlades till veckor och Angus var upphetsad att fortsätta fastaregimen. Han visste att det var farligt, men han ville nå sin målvikt på 180 pund.

Han bodde nästan helt hemma under sin snabba och besökte rutinmässigt läkarna för checkar och övernattningar. Regelbundna tester gjordes på honom för att låta honom fortsätta snabbt liksom vitamintillskott som gavs för att hålla hans elektrolyter i schack. Han fick dricka kaffe, te och mousserande vatten under strecket.

I slutet av de 382 dagarna tippade han vågen på 180 pund. Fem år senare rörde han bara 197 kilo.

Människokroppen är en fantastisk skapelse och den vill vara i ett tillstånd av lätthet, inte sjukdom. Att ge kroppen tid att rena sig utan att oroa sig för några inkommande ämnen kan vara en av de mest gynnsamma vanorna du kan ge dig själv. Se din vikt gå ner och din energi går upp!

*** Innan du gör någon typ av förlängning snabbt, kontakta en läkare eller läkare. Om du läser detta antar jag att du är väldigt intelligent. Bevisa mig rätt. ***

UPPMANING TILL HANDLING

Vill du ha den ultimata snabba startarken till intermittent fasta och tidsbegränsad utfodring? Ta tag i det och kom igång idag!

Om du gillade den här historien, klicka på -knappen och dela för att hjälpa andra att hitta den! Lämna gärna en kommentar nedan.

Uppdraget publicerar historier, videor och podcast som gör smarta människor smartare. Du kan prenumerera för att få dem hit.