En av de många förmånerna med promenader: utsikt.

Jag gick 10 000 steg varje dag i ett år

Det här är de 7 saker jag märkte

”Min mormor började gå fem mil om dagen när hon var sextio. Hon är nittiosju nu, och vi vet inte var han är. ”- Ellen DeGeneres

Bzzzzzzt. Där går det igen. Den enda nya tekniska gadgeten jag köpte under de senaste tre åren. En fitness tracker.

Vad min Garmin Vívosmart HR försöker berätta för mig med sin mjuka, men ändå bestämda vibration är att det är dags att gå av min rumpa och röra sig.

Denna återkommande påminnelse om att inte sitta stilla under längre tid var en av de två främsta orsakerna till att jag köpte den. Den andra var att det ständigt utsätter mig för antalet steg jag redan har tagit den dagen.

Det är den perfekta nagande grannyekvivalenten för fitness:

"Har du tagit dina 10.000 steg ännu, pojke?"

"Har du?"

"Har du?!"

För mig har svaret ”okej, okej, jag kommer att göra det” inlöpt tillräckligt ofta, för från och med juni 2017 har jag i genomsnitt 10 000 steg per dag under det senaste året.

Det är många steg. Jag tror att det garanterar att stanna en sekund, vända sig och se tillbaka. Här är sju lektioner jag lärde mig från ett år med promenader.

1. Siffrorna är godtyckliga.

"99 procent av all statistik berättar bara 49 procent av historien." - Ron DeLegge II

10 000 steg är det nummer som annonseras överallt, främst för att det är ett trevligt, runt nummer. Det behöver inte vara samma sak för dig. Du kan skjuta för 9 000, 11 000, 7 000 eller 15 000.

Kanske är dina ben korta. Du kanske är en löpare. Kanske har du knäproblem.

Denna vana handlar inte om att träffa något godtyckligt mål. Det handlar om att lära sig att älska att flytta mer.

2. Walking är där människor slösar mycket tid.

"Det är inte att vi har så lite tid utan att vi tappar så mycket." - Seneca

Återigen spelar siffrorna någon roll i vissa fall. Som den här.

Som jag hade förväntat mig en upprepande uppgift, gick jag automatiskt snabbare ju mer jag gick. Inte så mycket på mina avsiktliga promenader, men när jag gick handlade om att komma från A till B. Jag kunde inte låta bli att märka:

Människor är slooooooooow.

De drar sina fötter, stannar och stirrar slumpmässigt och hamnar framför att stänga tunnelbildörrarna. Suck.

Det finns tillfällen då promenader måste vara roliga och tider då det måste vara effektivt. Att veta skillnaden kan spara dig 15 minuter om dagen, motsvarar två 40-timmars arbetsveckor per år, vilket är lika med ett helt år under ett 80-årigt liv.

Så vet skillnaden.

3. Walking förändrar hur du sitter.

"Oavsett hur långsamt du går, läppar du fortfarande alla på soffan." - Anonym

Här är ett galen faktum:

Du sitter mer än du sover. I genomsnitt sitter människor 9,3 timmar om dagen, medan de bara sover 7,7. Inte konstigt att de säger att sittande är den nya rökningen.

När min tracker hade irriterat mig att stå upp tillräckligt ofta började jag märka mig själv. Jag blev mer obekväm med att sitta. Det är en bra sak.

Som författare sitter jag ibland 2+ timmar på en gång. När du är i zonen är du i zonen. Men jag växlar runt i min plats mycket mer. Jag byter position. Flytta till kanten. Luta sig tillbaka. Sitt ordentligt igen.

När du sitter är oundvikligt, låtsas att du inte kan sitta stilla och det kommer att kräva mindre avgift.

4. Att gå håller dig frisk.

”Friska medborgare är den största tillgången som alla länder kan ha.” - Winston S. Churchill

Lägg märke till att jag inte sade passform. Men hälsosamt. Jag vet att ett ordentligt hälsoprogram inkluderar riktig träning, men det är först när du ger upp det att du inser hur värdefull promenad egentligen är.

Jag slutade simma när jag började skolan eftersom det finns så mycket arbete och hittills har promenader hållit mig frisk till och med under de mest stressande perioderna.

Det är inte en livsstil jag vill behålla för evigt, men det är bra att veta att även om jag inte kan övergå en löpare, kan jag fortfarande springa över många människor när jag behöver.

Dessutom är jag säker på att extra vitamin D från all sol hjälper.

5. Ibland är det bättre att vara genomsnittlig.

”Jag tror inte att det finns för mycket normalt där ute längre. Även om det fortfarande finns massor av genomsnitt att gå runt. ”- John David Anderson

10.000 steg är cirka 5 mil, eller 8 km, ge eller ta. Gick varje dag detta är allvarlig övning - bara inte i en tidsram som gör att du svettas som galen.

Dina ben kommer att vilja vila. Låt dem vila. Det är också lättare att gå mer på en dag som redan är hög i steg än att tvinga dig ur sängen söndag morgon.

Dans hjälper verkligen. Jag går sällan i klubbar, men om jag gör det lägger jag alltid till 8–10k extra.

För en gångs skott, skjut i genomsnitt och använd bufferten du bygger helhjärtat för att vila. Njut av de dagarna, de är värdefulla också.

6. Walking = Tänkande.

”Alla riktigt stora tankar tänks upp när man går.” - Friedrich Nietzsche

Många av mina bästa idéer från det senaste året kom till mig när jag gick. Nya inkomstströmmar. Genombrott för affärshinder. Råd till vänner. Råd för mig själv.

Jag har haft timlånga telefonsamtal, skickat oändliga röstmeddelanden, lyssnat på tätpakade podcast.

Att gå är att tänka. Och vi måste alla göra mer tid för att tänka.

7. Walking = Living.

”Det gör inte att bo på drömmar och glömma att leva.” - J.K. Rowling

Jag är en musikjunkie. Jag lyssnar ofta på musik när jag går. När jag inte gör det, kommer jag ihåg att gå är den ultimata uppmärksamhet. Jag går bara och tittar på världen.

Människorna runt mig. De vägar jag kunde gå. Taket av byggnaderna passerar jag. Walking är en av de mest grundläggande upplevelserna av att vara människa.

Ta inte bort dig av den upplevelsen.

Om du känner dig inspirerad nu är det bästa du kan göra att ta ytterligare ett steg än du tog igår.

Skaffa en aktivitetsspårare som min. Eller inte. Använd din telefon. Räkna stegen i ditt huvud. Tror. Lyssna på musik. Se upp för hustak.

Så länge du fortsätter att gå, fortsätter du att arbeta med dig själv.

Det är vad vi är här för. Åh, och för att hitta Ellen DeGeneres mormor, naturligtvis.