Hur du kan förbättra ditt sinne och din kropp

Med Ido Portal

"Det bästa skälet att flytta är att du kan" - Ido Portal

Första gången jag såg Ido Portals arbete, tänkte jag att han är en gymnast, en kämpe eller till och med en dansare. Det visar sig att han är alla dessa saker och ingen av dem samtidigt.

Idag kommer vi att titta på vad som gör Ido Portal till den mest störande kraften i fitnessvärlden, hans filosofi och hur hans lärdomar kan hjälpa dig att leva ett längre och mer aktivt liv.

Om du tittar på fitnessbranschen och vad folk tränar kan du enkelt gruppera dem i sport eller övningar. Men när du försöker tillämpa samma logik på Ido Portal, kanske du är lite förvirrad. En del beror på att vi är vana att märka allt men det beror också på att Idos förhållningssätt är så annorlunda. Han erkänner själv detta.

"Från utsidan är det väldigt svårt att förstå vad vi gör" - Ido Portal

För att vi bättre ska förstå hans åsikt tror jag att det hjälper om vi tittar på Idos väg fram till denna punkt.

Ursprungshistorien till Ido Portal

Ido började sin fysiska resa i traditionell kampsport i slutändan med att öva Capoeira under 15 år. En udda kampsport i sig, som jag tror gav Ido den nödvändiga grunden för hans sätt att se på rörelse. Mer än en kampsport är Capoeira en social interaktion, en dans mellan två capoeiristor som kan ta en vänlig eller aggressiv ton.

I kombination med levande musik är Capoeira mer än något uttryck för rörelsefrihet. Denna frihet gjorde det möjligt för Ido att vara mer öppen för olika praxis som bergsklättring eller improvisation och han insåg att rörelse är den ultimata praxis.

Omfamna den större bilden

Han slutade identifiera sig som utövare av ett visst sätt att röra sig och omfamnade en större dogma: rörelse.

Från alla Idos lektioner är den här kanske den mest kraftfulla. Vi faller ofta i fällan att identifiera oss med den sociala berättelsen och alla dess etiketter men vi glömmer att undra vad som verkligen driver oss. Vi skapar dessa rutor så att vi kan spela i dem men så småningom fastnar vi i dem. Detta gäller fysiska praxis men också för våra sociala interaktioner och även inom oss. Vi måste kunna abstrahera oss från alla etiketter och uppleva saker för vad de är.

Och det är det första kravet för att börja förstå Ido Portals arbete.

Generalist vs specialist

Jag vet att det hittills kan låta lite för esoteriskt men lita på mig, det är praktiskt. Han predikar inte bara, han gör det. På hans Youtube-kanal finns det hundratals videor av honom och hans elever som utför alla dessa olika rörelser. På grund av denna dogma är han generalist. En jack av alla branscher, ingen mästare, vilket jag anser att det är vettigt om vi pratar om träning och livslängd.

I samhället beundrar vi specialister som ägnar vansinniga mängder tid och ansträngningar för att göra en praxis perfekt, men på lång sikt är det bara inte hållbart. Efter en tid börjar den högt specialiserade kroppen drabbas av extrem specialisering.

För mig är detta en verklighet, jag spelar basket i nästan 10 år och jag kan definitivt se hur det påverkade min kropp på ett bra och dåligt sätt.

De olika rörelsezonerna

Det är därför det är så viktigt att introducera variation i våra fysiska aktiviteter. Ido föreslår följande: istället för att endast fokusera på att behärska en viss praxis, bör vi dela upp vår rörelsepraxis i tre olika zoner:

  • Zone 1 - Lär dig en helt ny rörelse
  • Zon 2 - Rörelse uppfylls men den är inte perfekt
  • Zone 3 - Rörelse är perfekt

Det är viktigt att spela i alla tre zoner, men den som erbjuder mest fördelar är zon 1. Dessa fördelar går utöver fysisk förbättring till hjärnutvecklingsområdet.

Rörelse och hjärnutveckling

En studie från University of Oxford mätte hur vit materia förändras medan någon lär sig en ny motorisk skicklighet som jonglering. Efter 6 veckor fann de att vitmaterialet ökade nästan 6%. Men det som är mer intressant är att denna ökning inte är starkt korrelerad med prestandan utan korrelerar med den mängd tid som har utbildats.

Det är därför zon 1 är så gynnsam för vår mentala och fysiska hälsa. Det är lätt att bli bekväm och förbli i zon 3, där vi alla har räknat ut och vi kan visa upp våra färdigheter men vi ska aldrig sluta lära oss nya drag. Detta sätt att tänka tillsammans med Idos rörelsefilosofi kan i grunden förändra varför och hur vi rör oss.

Låt oss titta på basket.

Ett generalistiskt tankesätt

Låt oss komma överens om att en basketspelare behöver en kombination av färdigheter: styrka, snabbhet, smidighet, teknik och uthållighet. Om spelaren identifierar sig med ballerberättelsen kommer han eller hon bara att bygga upp dessa färdigheter genom att träna basket.

Men om spelaren går tillbaka och bara tittar på rörelse, är plötsligt alla dessa möjligheter tillgängliga. För att förbättra smidigheten kan en basketbollsspelare nu titta på parkour och se en möjlighet att lära sig.

Ido gjorde exakt detta medan han tränade Conor McGregor, en MMA-fighter. Han fick honom att dansa, ödla krypa, balansera. Alla dessa rörelser skulle du inte associera med en kämpe.

Om du verkligen älskar en övning som en basket kan du också öka din skicklighet på det sättet. Men om du råkar inte ha en passion för en viss sport, hävdar jag att det blir ännu mer intressant.

Istället för basket kan du öva rörelse och med det kommer all denna frihet att spela. Plötsligt är du fritt att fördjupa dig i alla typer av rörelser och fortfarande växa i skicklighet. Ido försöker växa i alla färdighetsvektorer samtidigt och garanterar att han stannar i alla tre zoner utan att drabbas av konsekvenserna av att specialisera sig i en övning.

Rörelse i dess kärna

Personligen tror jag att det här är de centrala aspekterna av Ido Portals meddelande, men för att vara ärlig är detta fortfarande bara en bit av vad han har att erbjuda. Jag var tvungen att undersöka ganska mycket för att skriva detta och jag känner fortfarande som att jag just började. Det är som att han låste upp en hel värld av inlärningsmöjligheter genom att föra ner det till grunderna.

Det krävs ingen snygg redskap, bara några olympiska ringar och en kropp.

Det finns ingen reverserad konstruerad estetik, bara konsekvensen av rörelse.

Men allt kommer till handling. Nu är frågan:

Vad ska du göra nu?