Hur man tappar ett pund en vecka i 40 veckor i tre enkla steg

Tänk på någon du älskar. Hur tror du att de skulle känna sig om de förlorade dig mot fetma? Föreställ dig utseendet i deras ögon när de sörjde din förlust vid din egen begravning.

Om Ghost of Christmas Yet-to-Come varnade dig. Om du visste att din nuvarande väg skulle förstöra de närmaste dig, skulle du göra något åt ​​det? Skulle du till och med bry dig?

Vetenskapen är tydlig. Fetma stjäl din vitala energi. Det krossar din självkänsla, sänker produktiviteten och minskar livslängden. Det rånar dina nära och kära den bästa versionen av dig. Jag vet. Jag var en av dessa människor.

Tänk om det var något du kunde göra för att förhindra det? Tänk om tre enkla steg kan förändra allt?

Drömkraft

Det finns fler fördelar med att få en god natts sömn än du inser.

Harvard-forskare pekar på en Nurses 'Health Study, som följde 16 000 kvinnor i 16 år. De jämförde kvinnor i genomsnitt fem timmars sömn med de som i genomsnitt var sju.

De som genomsnitt fem var 30% mer benägna att packa på 30 pund och 15% mer benägna att bli överviktiga. Forskare tror att flera faktorer bidrar till detta.

Den första är att otillräcklig vila minskar träningen. När du är trött tränar du mindre. Du har också mer tid att äta eftersom du är vaken i fler timmar.

Ett tredje skäl är störningar av hormoner som reglerar aptitkontrollen. Alla tre faktorerna kombineras för att minska förbrända kalorier och öka förbrukade kalorier. Och det är inte den enda studien.

Det finns också en återkopplingsslinga mellan fetma och sömnbrist. Fetma ökar sannolikheten för sömnstörningar.

Det är en ond cirkel. Din brist på sömn bidrar till överätande. Din fetma bidrar till brist på sömn.

Lösningen: Sov mer.

Du kanske tycker att det är lättare sagt än gjort, men flera enkla strategier kan multiplicera din tid och effektivt utnyttja dina vakttimmar.

Fördelarna med rätt vila inkluderar ökad energi, mental klarhet, förbättrad produktivitet och viktkontroll. Vad har du att förlora?

Flytande magi

Nej. Jag talar inte om en hemlig elixir för att strimla punden. Motsatsen. Och fall inte för ormförsäljaren som säljer "superfoods" och piller. Kalorier är verkliga. Om de inte var det, skulle du svälta ihjäl.

De flesta vuxna konsumerar mer kalorier i drycker än de inser. Det är mindre troligt att du lägger märke till kalorierna i dessa drycker, vilket bidrar till överskott av kaloriförbrukning.

Byt ut juice och läsk med vatten. Om du är moderator istället för en röstmästare kan du göra en vana att byta ut dina kaloridrycker två måltider om dagen eller kanske på vardagar. Eller ta en mindre kopp och hoppa över påfyllningen.

Du behöver inte klippa ut din favoritdrink. Men minska den totala konsumtionen.

Fokus är allt. När du tänker på vad du inte kan ha, vill du ha det mer. Om du saknar viljestyrka eller motivation, gör dina förändringar extra små.

Du kanske vill göra mer, men den önskan kommer att hålla dig fokuserad på priset istället för det du inte kan ha.

Fokusera på vad du ska lägga till, inte vad du ersätter. Om du får en begär, tänk inte på den dryck du vill ha. Föreställ dig i stället den ökade energin och längre liv du kommer att spendera med dem du älskar.

Små steg

Öka din fysiska aktivitet.

Oroa dig inte. Jag ber dig inte gå med på gymmet.

Det är faktiskt en fruktansvärd idé att gå med på ett gym. Det är ohållbart och för obekvämt för de flesta. När du blir en proffs, känn dig fri. Men motstå lusten i början. Ta barnsteg.

Du vill att din viktminskning kommer från fett, inte muskler. Fördelarna med träning inkluderar ökad mager muskel, uthållighet och förbättrad hälsa.

Träning ensam kan avskräcka dig om du bara är fokuserad på vikt. Så det är viktigt att kombinera träning med permanenta vanor som minskar kaloriförbrukningen.

Men när du har nått en sund vikt ökar vikten av träning. Det är därför det är viktigt att utveckla vanan parallellt med din viktminskning.

Bevis visar liten påverkan på viktminskning när träning är den enda förändringen i beteende. Men i kombination med minskad kaloriförbrukning, gör träning förlusten mer benägna att fastna.

När du först går ner i vikt är reducerat kaloriintag viktigast. Men när du håller på med det blir träning viktigare.

Gör inte något du vet att du inte kan upprätthålla. Om du bara byter några veckor kommer du att återfalla i dåligt beteende.

Mitt förslag är att lägga till en fysisk minivan till din dagliga rutin. Börja med ett tryck upp om dagen när du vaknar på morgonen. Eller vilken övning du föredrar. Gör det så enkelt för dig själv att det är obekvämt att inte göra.

Håll det litet så länge som möjligt. Om du vill kan du lägga till en push-up i veckan. Men lägg inte för mycket.

Det är bäst att börja små. Detta tar bort motstånd och gör det lättare att skapa permanenta vanor.

När du lägger till ökad fysisk aktivitet till andra hälsosamma förändringar får du din livsstil tydlig syn. Det förbättrar din medvetenhet. Du gör bättre val. Du ökar dina odds för varaktig framgång.

”Jag tror att den största gåvan du kan ge din familj och världen är en frisk du.” - Joyce Meyer

Du får bara ett liv. Och det påverkar inte bara dig. Det påverkar alla du älskar. Är det inte dags att du får ut det mesta?

Uppmaning till handling

Är du redo att hitta ditt ideala jag? Låt mig hjälpa dig att upptäcka vad Jim “The Rookie” Morris kallade “En enkel, effektiv plan för att förändra ditt liv och uppnå dina mål.” Ladda ner DIN KOPI nu!

Värt att dela?

Hjälp med att sprida ordet med upp till 50x och följa min profil. Ert stöd är mycket uppskattat.