Hur jag lurade hjärnan att träna 24 gånger på 30 dagar

Bild från http://www.brainleadersandlearners.com/ellen-weber/100-reasons-to-run-from-lectures/

Varning: Den här historien skiljer sig dramatiskt från alla mina tidigare Medium-berättelser, så det här är inte en metafor för att utarbeta programmeringsproblem, det handlar om faktiska träningspass, något som vi, utvecklarna, vanligtvis har problem med.

Jag menar, vem i sitt rätta sinne vill träna när det finns roliga programmeringsproblem att lösa, flöden att bläddra och intressanta människor att utbyta idéer med? Det är trevligt och mysigt. Det är den ultimata komfortzonen. När du vaknar på morgonen istället för att hoppa i dina löparskor kan du inte vänta med att hoppa på Twitter / Slack / GitHub och se vad som är nytt. Jag försökte ändra beteendet i 30 dagar, och det fungerade.

Min fitnesshistoria

Här är lite historia om min on / off-relation med fitness. Jag brydde mig inte om sport och träna förrän jag var 20. Sedan började jag springa, höll den uppe några dagar / veckor och slutade sedan. Jag har upprepat den här processen då och då. Det var mycket slumpmässigt och jag har aldrig haft en framgångsrik och konsekvent körrutin. Efter ett tag blev jag intresserad av att gå på gymmet, och jag bokstavligen gick trött på det. Jag följde en strikt diet och jag lyfte vikter och gjorde cardio 5–6 gånger per vecka. Jag upprepade det och åt samma mat varje frickins dag i nästan 2 år. Folk kunde inte tro vad som hände med mig. Jag började se bättre ut, må bättre och all den skiten. Det var allt roligt och spel tills jag vid en tidpunkt började skada verkligen riktigt dåligt (förmodligen från dålig lyftform) jag var tvungen att helt sluta gå. Jag kunde inte hantera den här verkligheten, så jag började besöka läkare, terapeuter, kiropraktorer etc. men tyvärr fungerade ingenting. Vid den punkten slutade jag bara idén att jag någonsin kommer att gå på gymmet igen. Jag tog en massa vikt och sedan förlorade jag den med Insanity träningsprogrammet. Jag gick ner till cirka 70–75 kg, men jag började se riktigt tunn och ohälsosam ut. Sedan fick jag tillbaka det. Samma gamla visa.

De senaste 5 åren var en ojämn resa bestod av att gå ner / gå upp i vikt, träna och vara en lat sladd, äta rätt och äta som skit, springa ett tag och sedan vara stillesittande i månader. Så jag försökte identifiera problemet och det är vad jag har räknat ut.

Hur man tränar 24 gånger på 30 dagar

Först och främst är det en stor skillnad mellan att gå till gymmet och träna på egen hand. Det faktum att du betalar för gymmet kommer ibland att sparka din röv i redskap. En annan situation är om du arbetar med en vän, du känner dig ansvarig för att du inte vill lämna dem, så ibland går du till gymmet även om du känner dig extremt trött.

Att springa eller träna på egen hand är en helt annan historia. Det är verkligen svårt att vara konsekvent, och här är det främsta skälet:

Du låter din hjärna ställa för många frågor
  • Är vädret fint?
  • Kanske kommer det att regna senare?
  • Är jag verkligen på humör för en körning?
  • Känns det att träna?
  • Ät jag tillräckligt med mat idag?
  • Vad sägs om kolhydrater, jag tror att jag behöver fler kolhydrater
  • Ahh, jag sov en timme mindre än vad jag har planerat ... Kommer jag att ha styrka att avsluta träningen?
  • Jag vaknade precis och känner mig som skit, ska jag lämna det för imorgon?
  • Vad sägs om eftermiddagen? Kanske blir det bättre då. Hmm ...
  • Jag hade en öl i går kväll, kommer det att påverka mitt träningspass? Ja, jag har läst någonstans att det är en dålig idé. Ska jag bara hoppa över idag och göra det på torsdag? Då kan jag göra nästa på lördag istället för Mond ...

Aaaaand är det borta. Säg adjö till din träning.

 Så sant att det gör ont

Det enda svaret som din hjärna * direkt * kommer att ge dig till var och en av dessa frågor är: YUP, du har rätt, gör inte det. Ju längre du tänker, och desto fler frågor du ställer, desto mer kommer din hjärna att verifiera "NEJ" -svaret tills du så småningom ger upp.

Våra hjärnor är smarta och dumma som fan samtidigt. Det är roligt att vi kan vara nog medvetna om att observera det, men ibland måste du ibland lura den jävla att arbeta för dina fördelar. Om du låter din hjärna konstruera ditt träningsschema i farten för varje dag / vecka kommer du aldrig göra saker rätt. Så här är vad jag gjorde.

Jag bestämde mig för att köra en 5k varje måndag, onsdag och fredag, och jag ska göra Ab Ripper X (ett hemträningsprogram för abs) varje tisdag, torsdag och lördag, fram till slutet av sommaren .

Det var villkoren. Så den enda frågan som jag ställer mig på morgonen är:

Vilken dag är det idag?

Om det är måndag - jag går ut, så enkelt är det.

Om det är tisdag spelar jag Ab Ripper X-videon och jag svettas av röven i 20 minuter.

Inga ytterligare frågor ställs. Jag springer innan jag äter mat - knulla vad all forskning säger, det finns alltid delade åsikter om allt. Jag springer om regn häller över mitt ansikte - vilket i Nederländerna är varannan dag. Jag springer om jag är trött. Jag springer om jag känner mig för skit och inte vill komma ur sängen. Jag kör om jag bara hade 5 timmars sömn kvällen innan. Det är roligt att jag faktiskt sprang min snabbaste 5k när jag hade 3 öl och 5 timmars sömn kvällen innan.

Jag har en pollenallergi, så på våren vaknar jag vanligtvis i ett fruktansvärt, hemskt humör. Jag kan inte ens andas ordentligt de första 15 minuterna av dagen. I dessa ögonblick hatar jag mig själv och vill inte göra någonting eller prata med någon. Så om jag skulle låta min hjärna ställa några frågor som: "Är jag i MOOD för en körning" eller "Känner jag mig som att gå ut för en körning nu?", Är svaret FUCK NO. Men om jag frågar mig själv "Är det måndag idag?" Är svaret FUCK YES. Det är en konstant, om det är måndag - det är jävla måndag, och det blir måndag nästa måndag, och nästa måndag, och så vidare.

Du kan sätta ett annat mål för dig själv: Kör en 3k varje måndag och fredag, Kör en 2k varje onsdag, gör viktlyftning varje tisdag och torsdag, vad du vill. Nyckeln är att schemalägga de exakta tiderna och inte alls vara flexibel om dem. Om du säger "Jag kommer att springa två gånger den här veckan" eller "Jag ska gå på gymmet 10 gånger den här månaden" är du redan skruvd. Sätt bara ett striktare mål och hålla fast vid det.

Avslutar

Överraskande, den här tekniken fungerar riktigt bra för mig, och jag lyckades slutföra de 24 dagarna med körning / ab-träning. Jag tappade ungefär 5 kg (11 kg) och jag har förbättrat mitt tempo med en och en halv minut. Under tiden gör jag medicinska behandlingar för axeln två gånger i veckan med hopp om att jag äntligen kommer att kunna gå tillbaka till gymmet igen. Om du är nyfiken på att se om jag förbinder mig till mina träningsmål för hela sommaren kan du följa mig på Twitter, där jag vanligtvis publicerar mina uppdateringar.

Tack för att du läste detta! Nu är det dags att stänga Medium, besluta om ditt mål och fråga dig själv:

Vilken dag är det idag?

Lycka till.