Hur jag tappade 75 pund på 120 dagar

Hej! Gott nytt år! Jag tänkte vänta ett tag längre för att publicera detta, men jag ser att många människor fattar sina resolutioner och tiden verkade rätt. Jag ser också många människor som gör narr av resolutioner, sätter ner hela traditionen som frivolous, och ATT SUKKAR, MAN. Gör inte det.

Om du vill ändra dig till det bättre, gör det. Jag har, och jag är bara en kille med en studiolägenhet och en rövhålskatt. Och även om jag inte ens är nära ("efterbild" nedan är ett pågående arbete), kan det nu vara en bra tid att visa människor att förändringar kan hända. Och det kan vara snabbt. OCH det kan hända, även när väldigt lite går bra för dig i andra delar av ditt liv.

Det börjar med önskan att förändras. Du kan göra det. Jag vill ta tag i axlarna och skaka dig just nu. Du kan verkligen göra det.

-b

-

Jag har tappat mycket vikt på kort tid. Det är inte så som människor brukar gå ner i vikt, men det är så alla som VILL att gå ner i vikt. Och jag kan inte skylla på dem. Snabba resultat ger dig motivation, vilket leder till fler resultat för alltid och alltid, Amen. Tills du platå, i alla fall ...

Att förlora 1–2 pund per vecka är det som vanligtvis anses säkert och hållbart. Genom enkel aritmetik kan du se att jag tappade i genomsnitt 4,4 pund varje vecka under de senaste fyra månaderna. Det är mer än fyra gånger snabbare än standardfrekvensen och dubbelt så snabbt som en accelererad plan.

Jag vet inte om det jag har gjort är helt bra för mig. Uppenbarligen är viktminskning av denna kaliber och hastighet farlig. Jag vet att det ofta kan leda till gallsten, men jag har ingen gallblåsan, så gallsten: bli knullad! Du har inte ens ett hem i mig.

Vad har förändrats?

Jag är inte en läkare, men jag kan säga att jag inte har skadat mig själv som jag kan märka. Jag kommer ner till midjan i storlek 36 från en 42 och 34 knackar på dörren. Jag bar XL eller större för de flesta skjortor och jackor, och nu passar jag bekvämt i medier. Mitt ansikte är tunnare; Jag har en käkelin igen. Jag kan nu springa sex mil när jag brukade kämpa för att jogga runt kvarteret. Trappor är bra. Kvinnor jag inte känner ler mot mig och startar samtal. Jag är också mindre benägna att dö av cancer, diabetes och andra hälsoproblem som jag är genetiskt mottaglig för. Det här är coola saker. Jag gillar dem mycket.

Men eftersom jag inte förstår vad jag har gjort med mig själv, kan jag inte i god tro säga er att jag efterliknar vad jag har gjort. Mycket av det jag säger kommer att formuleras som råd (massor av "göra det här" och "du" -användningen), men det beror på att jag vill hjälpa till och jag är helt eldad. DET HÄR: Lyssna inte blint på mig på allvar. Prata med en läkare eller en nutritionist eller en personlig tränare. Bli informerad. Gör dina egna utbildade val och vara säker.

Okej, flera av er har frågat mig "hur jag gjorde det." Sätt dig ner med vatten, kaffe eller te (Lektion 1: INGEN drycker med tillsatt socker (det finns egentligen inte fler lektioner)) och låt oss komma till det.

Fyra LÄTTA TRICKS JAG ANVÄNDA FÖR ATT TAPA VÄTT SNABBT. DRUGFÖRETAG kommer att hata dig.

1. Jag uppmärksammade (löjligt) på vad jag åt

I minst en månad, var löjligt noga med vad du äter. Spåra varje bett som går in i munnen så exakt som du kan. Den handfulla popcorn är viktig. Oljan som du steker ditt ägg med saker. Jag använde en app som heter Lose It, men jag känner många människor som använder My Fitness Pal. De är båda gratis (med betalda versioner tillgängliga) och de verkar fungera identiskt med mig. De innehåller båda näringsinformation för de flesta stora livsmedelsvarumärken och restaurangkedjor, plus att de har streckkodsläsare. Super cool och futuristisk. Om du gillar något annat, gå nötter!

Förlora det!

Viktminskning är ett siffrespel. Om du förbränner mer kalorier (genom träning och du vet att du bara lever) än du konsumerar kommer du att gå ner i vikt. Denna del är uppenbar, men avgörande.

Det verkliga skälet till att jag rekommenderar att du spårar kalorier så nära är att de flesta underskattar antalet kalorier de konsumerar. Det gjorde jag verkligen. Låt oss börja med ett enkelt exempel.

Jag älskar snabbmat. Älskade det förut, älska det nu. Om jag går till McDonald's och beställer en MYCKET blygsam måltid - en McDouble med en liten yngel och en medelstora koks - det är 840 kalorier, och vi har inte ens börjat med ketchupen, och vi har inte heller räknat bruspåfyllningen för vägen.

För min vikt, kön och höjd ska jag äta cirka 1800 kalorier varje dag för att uppfylla mina viktminskningsmål. Du kan beräkna detta antal online mycket enkelt, men jag rekommenderar att du försöker 3–5 tjänster och ta ett genomsnitt. De borde vara nära.

Hur som helst, med den här lilla måltiden talas lätt hälften av mina kalorier för, förmodligen mer. Och ungefär hälften av dessa (pommes frites, läsk) är näringsmunt karga.

Ja, snabbmat är en kaloribomb. Stora nyheter! Men detta gäller också livsmedel som i moderation är ganska bra för dig. Jordnötssmör? Cirka 100 kalorier per matsked. Avokado? 160 kalorier per hälft, och vi talar inte om guacamole. Jag plockade upp en låda med Triscuits och lite rostad paprika-hummus. Hur snabbt kan du äta sex Triscuits och två matskedar hummus? Förmodligen bara en minut eller två, eller hur? 200 kalorier. Berätta att du snacks bara en minut eller två.

Hej ... Vad har vi här?

Vissa människor hatar att spåra kalorier. Jag älskar det och gör det varje dag. Det ger mig kontroll, och i de fall jag inte enkelt kan räkna kalorier (läs: varje restaurang som inte är en kedja (läs: bra restauranger)) kan jag göra tillräckligt bra uppskattningar för att hålla mig på rätt spår. Även om du slutar efter en månad kommer du att vara mer medveten om vad du äter.

2. Jag försummade inte styrketräning

Vad tänker du på när du tänker på viktminskning? För mig är det en sallad och ett löpband.

Cardio förbränner mycket kalorier. Som alla övningar blir du så småningom bättre på det och då måste du jobba ännu hårdare för att gå vidare, men i början? Jej, cardio kommer att förstöra dig. Om du är i dålig form och du inte kan springa eller jogga, gå bara. Det är okej. Killen bredvid dig som knuffar som en ångdriven lok finns inte. Skruva långsamt upp lutningen och hastigheten varje gång du är på gymmet. En dag kommer du att inse att du joggar och det kommer att bli FUCKING COOL.

Allt jag ville var en bild av en sallad på ett löpband. Jag vet inte vad det här betyder. Är detta en sak?

Men den här delen handlar inte om cardio. Det handlar om vikter. Detta är också den del där min brist på kunskap verkligen kommer att lysa igenom, så jag kommer att prata ur min röv om vad jag tror jag vet.

Om du fokuserar starkt på konditionsträning och ignorerar styrketräning kommer din kropp tydligen att konsumera din magra muskelvävnad förutom fett för att driva sig själv. Anekdotiskt verkar det sant, eller hur? Hur ser dina dö-hårda långdistansvänner ut? Alla jag känner är friska och tunna. De ser jävla passform ut. Jag försöker inte skämma någon här. Men de har ofta inte mycket i vägen för muskeldefinition.

Människor som är smartare än mig säger att muskler bränner mer kalorier än fett, även i vila. Det är en ganska söt affär. Du kan göra din kropp effektivare (läs: du kan äta mer mat) genom att lyfta vikter och äta tillräckligt med protein för att hålla dina muskler bränsle? Ja. Det här är en affär jag kan komma bakom.

Jag tillbringar ungefär 60% av min tid i gymmet med att lyfta vikter, från stora, kraftfulla sammansättningshissar (knäböj, deadlifts, bänk, etc) till mindre isoleringsövningar. De övriga 40% jag spenderar cardio (löpband, roddmaskin), kroppsvikt övningar (dips, pushups) och klasser som Insanity eller något annat 24-timmars fitness har pågått. Jag har vänner som uteslutande fokuserar på kroppsbyggande och kraftlyft; de gör betydligt mindre cardio än jag, ibland ingen alls.

Jag kanske gör för mycket. Jag kanske dödar "muh gainz." För att vara ärlig, jag vet inte. Men jag tappar fett och blir inte svagare, så jag kommer bara att fortsätta göra detta för nu.

3. Jag tog en paus från saker (och människor) jag älskar

Du känner till det ledsna minikylskåpet på biografen i koncessionslinjen med hummus och skräp? Jag är killen som slår det. Jag såg Rogue One med ett litet paket ryckigt och jag kände mig skyldig till natrium. Jag drack bara vatten när jag tittade på La La Land, och jag grät både för att den filmen är fantastisk och för att jag aldrig kommer att vara så snygg som Ryan Gosling, även med min diet. Gå och se La La Land.

Ingenting säger FILMSTID som ... * snurrar *

När du förbinder dig att gå ner i vikt måste vissa saker gå. Och även om mina exempel hittills har varit matrelaterade, finns det mer än det.

Jag spelar (redigerar) ett skit av Dota 2. Tusentals matcher och tusentals timmar över tre år. Jag älskar fortfarande spelet och jag ser det på Twitch när jag kan, men ... verklighetskontroll. Om jag spelar två matcher med Dota på en natt, och varje match varar cirka 40–50 minuter, spenderar jag lätt två timmar i en stol. Det är toppen. Spelet är kul. Det förbinder mig med mina nära vänner. Men två timmar är tillräckligt med tid för att gå till gymmet, lägga dig i ett bra träningspass, köra hem och duscha.

Det betyder inte att du inte kan spela videospel och vara i form. Det är nonsens.

När jag slutade spela Dota förlorade jag en av mina favorithobbies tillsammans med nästan all kontakt med en handfull människor jag bryr mig om. Även med tanke på bara Bay Area, bor jag långt borta från mina vänner. Jag arbetar hemifrån, vilket jag tycker om, men jag har inte dagliga kontorsinteraktioner. Att gå ner i vikt kan vara ensamt och isolerande, och när du går ut med en vän eller på ett datum, och du vill ha GD-popcorn eller en cocktail eller något annat litet nöje, ska du INTE HAVA DET såvida du inte byggde upp evenemanget i en fuskväll eller något liknande.

Det suger. Det suger varje gång, men gör det tillräckligt länge så ser du ut och känner dig som en miljon dollar och att BESLUTET INTE suger.

Bild: Jag spelade Dota en gång i tiden.

En annan sak: viktminskning handlar om att ändra dina prioriteringar. Alla säger att de vill gå ner i vikt för att vara friska eftersom, en, det är smart, och två, kom igen, vem kommer faktiskt att slåss mot dig på den? Men om du inte skitar om hälsa och du bara vill se bra naken ut är det helt giltigt också, och det är okej att lägga den önskan över dina andra hobbyer eller till och med relationer.

Wow. Det här hamnade inte där jag trodde det skulle bli. TL; DR: viktminskning är svårt, och det är okej och rimligt och förmodligen obligatoriskt att ordna om dina prioriteringar för att uppnå dina mål.

4. Jag använde negativa upplevelser som bränsle

I april 2016 träffade jag en ojämn lapp i min karriär. Jag har sedan stabiliserats tack vare några underbara vänner och kollegor, men jag letar fortfarande efter arbete.

Detta är förresten inte ett skämt. Slå mig om du känner till några coola spelningar i skrift, redigering, sociala medier, community management, content marketing, PR, etc. Jag luktar bra (just nu) och folk tenderar att gilla mig.

Hur som helst ... Berättelsetid.

Sedan april hade jag fyra "säkra saker" -intervjuer i rad, eller ungefär så nära du kunde komma till en säker sak. Flera andra intervjuer också, men det var de riktigt bra. Jag hade anställda rekommendationer. Några av mina intervjuare var tidigare kollegor. De flesta spelningar jag hade lärt mig om innan de listades, och jag var en jävla nästan perfekt passform på papper.

MFW ”Vi uppskattar att du tar dig tid att intervjua med oss. Dock…

Jag landade inte en enda.

Det är värre, för två av spelningarna gick det inte att säga att jag inte fick jobbet. Jag fick reda på om det genom en vän, som då kände mig hemsk och besvärlig att jag inte visste.

Om 50 personer intervjuar ett jobb och du är bättre än 48 av dem spelar det ingen roll. När det finns en öppning är andraplatsen samma som sista plats. Det spelade ingen roll att jag hade kommit så långt in i processen varje gång. Att veta att jag hade kommit så nära gjorde det faktiskt värre.

Jag blev djupt deprimerad efter det senaste misslyckandet (åtminstone ett telefonsamtal!), Och det var när jag slutade äta.

Så ja, allt detta började med depression. Rätt runt augusti om jag minns rätt. Då var mitt dagliga kalorikrav för att bibehålla min vikt cirka 2 700. I minst tre veckor (jag önskar att jag hade gjort bättre anteckningar) bodde jag på 500–700 kalorier per dag. När jag sa till människor att jag inte svälter mig själv kunde jag se deras misstro och deras oro.

Sannerligen, begränsade jag mig inte alls. Jag skulle äta tills jag var full, och sedan skulle jag sluta. För mig råkade den tröskeln bara vara oerhört, farligt låg ett tag, och genom att trycka förbi den en eller två gånger fick jag mig att bli värre. Jag drev bort de människor som bryr sig mest om mig. Detta orsakade vad jag ibland är rädd för är oåterkallelig skade. Jag sorterar fortfarande igenom spillrorna.

Vet du vad som händer när du utelämnar 10 000+ kalorier från din diet varje vecka? Du går ner i vikt (och energi, och kör och fokuserar och viljestyrka). Du förlorar det mycket, mycket snabbt. Jag var inte bara en sorglig pojke; plötsligt blev jag en sorglig pojke med BAGGY jeans! Jag höll fast vid min viktminskning som om det var en av de enda bra saker som hänt i mitt liv. För att det var. För mig var det bästa sättet att bekämpa depression med dagliga, mätbara framsteg. Det var det enda som fick mig att känna mig okej. Oavsett hur mycket jag älskar att skriva, känns det inte alltid att skriva. Det är lätt att känna sig som skräp efter en dag av det. Viktminskning är inte så. Siffrorna sjunker eller inte.

Efter att glädjen med att gå ner i vikt började lyfta mitt humör lite började jag äta cirka 1 000 kalorier om dagen och må bra på det. Detta hände i ytterligare några veckor. Jag började hela saken på 287,4 pund, och på drygt en månad hade jag tappat 20 av dem. Jag åt långsamt mer och mer mat och tappade mer och mer vikt, och nu är jag här.

DU Tänkte att detta var slutet? BONUSRUND, BOYOS. Låt oss prata mat

Många av er har frågat mig om vad jag äter. Låt oss börja med det jag begränsar mest: socker, salt, mättade fetter, alkohol och enkla kolhydrater.

Genom att titta igenom min Lose It-app ser jag massor av liknande livsmedel loggade, vanligtvis för samma måltider. Det är saken med att äta "rent". Du kommer att äta samma saker ofta. Väldigt ofta. Gör dig redo för kyckling.

Okej, här är några vanliga livsmedel som jag äter för varje måltid, plus snacks. Jag följer inte ofta det vanliga schemat med tre måltider, men jag kommer att lista upp livsmedlen på det sättet eftersom det är lättare.

Frukost

2 ägg, stekt i olivolja (tillsätt hackad svamp eller paprika) med en skiva fullkornsrostat bröd och lite smör

Havregryn med en skopa proteinpulver. Tillsätt honung, jordnötssmör, bär, en skivad banan, vad du än har

Evol frukost smörgåsar. Dessa har för mycket natrium för att vara perfekta, men de är välsmakande och snabba och du kan göra vägen sämre. Doppa lite sriracha om du känner dig feisty

Proteinshake och ett äpple

Lunch middag

Dubbla grönsaker OCH räkor ?! Om du har några extra kalorier att spara kan du verkligen leva upp det ...

Om vi ​​är riktiga är det nästan alltid 4-6 oz. med protein (kyckling, kalkon, magert nötkött), om en nävestor servering av brunt ris och en kopp grönsaker (broccoli, blomkål, sparris, rosenkål). På allvar är detta standardmåltiden. Det är tråkigt, men det fungerar

Sallader. Gå nötter med ägg och magert protein och, naturligtvis, grönsaker. Jag kan inte äta en sallad utan lite dressing, men jag behöver inte längre krutonger eller ost för att njuta av mig själv. Framsteg

Quinoa med spenat, lök och kyckling

snacks

Äpplen, apelsiner, bananer, druvor. Jag listar bokstavligen bara färsk frukt

Pistascher, jordnötter eller valnötter

Grekisk yoghurt. Få den vanliga typen (jag använder 0% Fage), gör det mindre hemskt med frukt, honung, jordnötssmör eller proteinpulver

Smällare och hummus

SmartPop vit cheddar popcorn

Rostat bröd med fullkorn med jordnötsmör

Slå mig upp!
Det mig.

P.S. Om du är en riktig näringsläkare, vänligen kom inte in här och "faktiskt" överallt om inte något jag sa är verkligen farligt eller olyckligt. Om så är fallet, skjut mig ett meddelande och låt oss prata. Annars är detta bara jag (en självbeskriven idiot) som berättar för folk om vad som fungerade för mig. Tack :)