7 näringsmyter och modefluggar som stoppar din utveckling

Orolig tanke är det inte?

Det har hänt oss alla.

Du ger bort pengar och tid, bara för att lära dig att du lurades.

Marknadsföring näringsguruer hävdar att vissa supermat kommer att omvandla dig till en övermänsklig, andra hävdar att vissa dieter är det enda sättet att leva ett hälsosamt liv, och vissa säger att vissa livsmedel gjordes av Satan och bara lukten av dem kommer att få dig att lev ett olyckligt liv fylt med sjukdom och sjukdom.

Jag är här för att berätta för dem: "Gå F% ck Y # oss själva" (snyggt).

Låt oss börja avbryta några myter:

1. Smör och kaffe för att bli kulafast

Det låter så coolt.

Vem skulle inte vilja skaffa sig superkrafter bara genom att dricka kaffe med smör och kokosnötsolja? (Clark Kent se upp).

Tillsätt lite smör och kokosnötsolja till din morgonspresso och dina näringsbehov för dagen uppfylls. Du kommer att förlora fett, din IQ kommer att stiga och du kommer att lägga till 20 år i din livslängd.

Dessa påståenden höjde min Bullsh # detektor omedelbart.

Detta citeras från den skuddsäkra bloggen:

"Om du letar efter en diet med ett mer gynnsamt metaboliskt svar än en kaloribegränsad diet, visar forskning att en ketogen diet som Bulletproof (tror hög fetthalt, moderat protein och lågkolhydrat) är vägen att gå [ 1]. I frånvaro av kolhydrater, lär sig kroppen att använda fett som bränsle och din vikt smälter - ingen kaloriräkning krävs. ”

Detta kan vara Arnolds bäst bevarade hemlighet för hans gudliknande kropp. Kaffe med smör och olja.

Vem kunde veta att det var så enkelt?

Här är affären, om du vill gå ner i vikt / fett måste du skapa ett kaloriunderskott. Det är allt.

Enkelt va? Inget behov av fettigt kaffe.

Du kan få dig att vara i kaloriunderskott utan att behöva begränsa kolhydrater och inte heller någon typ av mat.

Du kan inte äta något annat än blinkar (jag säger inte att du borde, bara försöka bevisa en poäng) och gå ner i vikt om du kontrollerar dina kalorier.

En kopp kaffe + smör + olja är cirka 450 kalorier till din dag.

450 kalorier är lika med 1400 gram jordgubbar.
450 kalorier är lika med 360 gram spaghetti.
450 kalorier är lika med:

  • 4 oz bakad kyckling - 184 kalorier
  • 100 gram ris - 130 kalorier
  • 60 gram avokado - 96 kalorier
  • 100 gram ångad broccoli

Det är massor av kalorier i en kopp.

Vanligtvis när du går ner i vikt blir du hungrig (på grund av kaloriunderskottet). Vilket är det som skulle vara mer fördelaktigt för att stoppa din hunger, en kopp kaffe med smör och kokosnötsolja eller en tallrik mat?

Det skändfria receptet innehåller inte något protein i det, och om du är en av de människor som gillar hur muskler ser ut (det är jag), är det förmodligen en bra idé att konsumera protein med varje större måltid under dagen.

Protein är det som får dig att bygga muskler, och det hjälper dig också att hålla din muskel medan du är på en viktminskningsdiet.

Människorna från kortsäker säger att: "Att räkna kalorier fungerar inte eftersom din biologi är alldeles för komplicerad för att minska viktminskningen till" kalorier in, kalorier ut. "

Jag antar att vetenskapen inte fungerar och bilden nedan har ingen mening alls ...

www.instagram.com/susanniebergallfitness

Om du gillar ditt kaffe med smör och olja, är det bra, bara vara medveten om att det inte kommer att ha några anti-aging effekter, det kommer inte att omvandla dig till en superhuman, och det får inte magiskt att du tappar fett från kroppen om du inte " är på kaloriunderskott.

2. Detoxer

Detoxer har blivit oerhört populära under de senaste åren. De består vanligtvis av att konsumera en juice som består av en blandning av grönsaker, frukt och en extravagant ingrediens som cayennepeppar under en tid.

Detoxikerna (just gjort det här) hävdar att kroppen samlar upp gifter på grund av bekämpningsmedel, föroreningar och livsmedelstillsatser. Och förmodligen att konsumera en blandning av broccoli, gräs och peppar kommer att rena din kropp för "gifter" och alla kända sjukdomar.

Låter lovande?

Först, vad är ett toxin?

Enligt google.com är ett toxin ett giftigt ämne för människor som kommer från antingen vegetabiliskt eller animaliskt ursprung.

Många ämnen kan bli giftiga om vi över konsumerar dem, även vatten kan döda dig.

Enligt detoxikerna behöver vi dessa rengöringar eftersom vi konsumerar bekämpningsmedel genom de livsmedel vi äter och föroreningar genom miljön.

Men saken är att mängden bekämpningsmedel som finns på livsmedel inte är tillräckligt nästan för att vara giftig.

Enligt USDA, efter att ha gjort ett prov på 10 000+ livsmedel, hade "99 procent av de testade proverna rester långt under EPA (miljöskyddsbyrån) fastställda toleranser med 15 procent som inte hade någon påvisbar bekämpningsmedelsrester."

Därför är bekämpningsmedelnivån som finns på livsmedlen inte tillräckligt nära för att utgöra någon fara för din hälsa.

Men hur är det med den snabba viktminskningen?

Enligt examen.com "för att lagra ett gram glykogen i levern och musklerna använder kroppen tre gram vatten. Glykogenlagren tappas lätt inom 24–48 timmar om kroppen inte får tillräckligt med kolhydrater, vilket resulterar i en viktminskning på flera kilo. När ett vanligt äteskema återupptas kommer glykogen och vatten dock att rusa tillbaka. ”

Tyngdförlustupplevelserna är inte fettförlust, det är helt vattenvikt, i det ögonblick du återupptar normal äta, kommer alla dessa kilo tillbaka. Snabbt.

Och…

Om du verkligen är berusad måste du förmodligen gå över till sjukhuset ASAP.

Så igen, om du vill gå ner i vikt, kom ihåg den här bilden:

3. Keto-diet (för idrottare)

Om du inte ser allvarligt med träning och idrottsprestanda är det inget fel med den här dieten. Om du inte är en idrottsman kan denna diet fungera bra för dig.

Men om du gillar att träna, träna eller vill bli knekt är denna diet din dommedag.

Keto handlar om att sänka mängden kolhydrater som konsumeras av skrämmande nivåer. När detta är gjort, går kroppen in i ketos och använder fett som energikälla.

Saken är att du kan åstadkomma detta genom att ha ett kaloriunderskott utan att behöva begränsa kolhydrater från din diet (Du vet redan att :-).

Glykogen är ett kolhydrat lagrat i musklerna, och det är det viktigaste bränslet för aktiviteter med hög intensitet. När du tränar hårt blir dina glykogenlagringar tappade, och det enda sättet att fylla på dem är genom att konsumera kolhydrater.

Om du inte fyller på dina glykogenlagringar efter en träning går din prestanda söderut, snabbt.

Kolhydrater spelar också en stor roll för att återhämta sig från hårda träningspass. Om du återhämtar dig från hårda sessioner kommer du att kunna träna hårt under de kommande dagarna, veckorna och månaderna.

Ketogena dieter är inte för idrottare och inte heller personer som söker hög prestanda.

Läs mer om varför keto inte är för idrottare.

4. Konstgjorda sötningsmedel

Konstgjorda sötningsmedel är härliga!

Om du inte uppskattar dem, har du antagligen inte haft en hård diet. Eller så har du inte en söt tand.

De är ett fantastiskt verktyg för viktminskning. Så använd dem till din fördel. Socker oss väldigt lätt att konsumera för mycket eftersom det är välsmakande, vilket kan sluta lägga till massor av extra kalorier till dina dagar. Att kunna ersätta de söta kaloribomberna med artificiella sötningsmedel är ett bra val.

Vissa människor har fördömt dem sedan de först kom ut. Aspartame har hundratals studier som stöder dess säkerhet. För att vara i fara måste du konsumera cirka 100 paket med splenda eller cirka 20 burkar med sodavatten.

Om du har en söt tand börjar du använda konstgjorda sötningsmedel för att undvika de extra kalorierna.

5. Ekologisk mat

I boken "Förstå hälsosam kost" säger besättningen från renässansperiodisering (de är verkligen smarta människor): "Det finns till synes inget sätt att säga detta utan att vara trubbig, men här är det. Ekologisk mat skiljer sig bara från konventionellt odlad mat på ett förutsägbart sätt: det kostar mer. ”

Det finns inga extra näringsmässiga fördelar och inga skillnader i kvaliteten på näringsämnena. Ekologisk mat gör dig inte friskare. Vissa studier har funnit att icke-organiska alternativ har högre koncentrationer av vitamin och mineraler än icke-organiska alternativ. Vilket är typ av chockerande, med tanke på prisskillnaden.

Så sluta slösa bort dina hårt tjänade pengar i ekologisk mat och bara köpa de vanliga sakerna.

6. Socker

Socker är inte illa för dig, så vänligen sluta jämföra med kokain.

Om du vill veta varför, kolla in min artikel om socker, det förklarar hur du kan använda den till din fördel.

7. Superfoods

Om du stöter på mat som har ordet "super" bakom det, slå på dina tjurar # det radar.

Det finns inga supermat. Det finns inga magiska tillskott.

Ingenting kommer att ersätta att kontrollera dina kalorier, se till att du konsumerar rätt mängder protein / kolhydrater / fetter och träna regelbundet.

Du kan inte hacka din diet och om du letar efter en snabb lösning för din hälsa ... lycka till.

Det skulle vara fantastiskt om vi kunde bli friska genom att äta en speciell ”super” mat, men sanningen är att den inte fungerar så.

Slutsats

Hälsa och fitness är långsiktiga sysselsättningar.

Jag vet, det låter inte sexigt, men ingenting kan ersätta en genomtänkt kost, kontrollera dina delar, upprätthålla en sund kroppsvikt och träna regelbundet.

Var skeptisk till allt du läser / hör, var även skeptisk till allt jag just berättade för dig.

Gör din forskning och håll alltid din hausseartade # detektor aktiverad. Om något låter för bra för att vara sant, är det antagligen.

Vill du lära dig den viktigaste näringsprincipen?

Sedan bör du kolla in min "näringsprioriteringar" guide.

Klicka här för att få guiden ”Näringsprioriteringar”.