4 tips för att göra träning prioriterad

(Även när du är "för upptagen")

Foto av Glenn Carstens-Peters på Unsplash

Jag slår vad om att så ser din uppgiftslista ut:

1: Det viktigaste saken

2 -10: Nästa viktigaste saker

11: Lyxvaror

Jag har det - du är upptagen. Jag är också upptagen! Vi är alla upptagna och vi är alla trötta, men vi vill alla se ut och må bra, eller hur? Så hur lyckas vi ha tid till "lyx" -saker, som träning, när det bara inte verkar vara tillräckligt med timmar på dagen?

Jag gillar att tänka på min dag som en resväska.

Det finns en begränsad mängd utrymme, vilket innebär att det finns en begränsad mängd saker jag kan passa i min resväska. När jag metaforiskt "packar min resväska" i början av min dag kommer jag uppenbarligen att packa de saker jag anser vara viktigast / nödvändig först och fylla i extra utrymme med andra aktiviteter och uppgifter.

Det är vad de flesta av oss gör när vi planerar vår tid dagligen eller veckovis, och det är meningsfullt. Det är bra. Det är smart att arbeta från "mest angelägna" till "minst urgent" för att vara produktiv och effektiv med vår tid.

Vad vi har gjort fel är då felaktigt att kategorisera övningen som en lyxartikel och sätta den längst ner på listan.

Motion ska inte betraktas som en av de "minst brådskande" uppgifterna som faller på vägen när våra to-do-listor fortsätter att höja sig.

Varför?

Inte bara för att det är hälsosamt och att du bör ta hand om din kropp yada-yada-ya ... utan för att det faktiskt kan hjälpa dig på din strävan efter produktivitet och effektivitet under hela dagen.

Tänk dig i vår resväskeanalogi träning som något som tar plats, men som också ger mer utrymme för att andra saker passar in i din dag.

När vi tränar, bränner vi inte bara av de avslappnade rätter som vi bara inte kunde klara eller tona upp våra baksidor för bikinisäsongen - vi håller på plats för mer produktivt arbete, lyckligare sociala interaktioner, bättre val & mindre stressiga dagar.

Låter ganska brådskande för mig.

Så nu är frågan inte varför göra det till en prioritering men hur?

Foto av Bruno Nascimento på Unsplash

1. Sluta att tänka på motion som en lyx.

Om vi ​​mentalt kan ompröva vårt tänkande för att betrakta träning som viktigt som att plocka upp matvaror eller titta på vår nattliga Netflix-show, kanske att anpassa det till vår dag kommer att vara lika naturligt som att passa på de andra sakerna. Det kan också vara dags att tänka om din prioriteringslista och överväga att några av de saker du tycker är viktigast, kanske inte är så brådskande som du tror.

2. Multitask.

Naturligtvis kan du inte exakt laga mat, bada barnen och tvätta diskarna medan du går i grannskapet eller träffar viktrummet, men försök att kombinera uppgifter när det är möjligt. Jag gillar att fästa recept / måltidsplan medan jag är på elliptiska, lyssnar på ett bra företag Podcast och brainstorm bloggideer medan jag kör, eller gå igenom tråkiga men nödvändiga e-postmeddelanden mellan viktuppsättningarna.

3. Fokusera medvetet på de mentala fördelarna.

Detta kan sträcka sig från glädjen du får från att se dina bekanta gym-vänner ansikten till den stress-lättnad du får efter att du svettat ut det. De mentala fördelarna med bara 30 minuters träning förbises ofta, men det är så viktigt att göra en medveten ansträngning för att märka och uppskatta dem så att vi kan förstå hur bra träning är för oss.

När du tar en knä runt i grannskapet, slår en tränings-DVD i vardagsrummet eller pumpar lite järn i gymmet - stopp och tänk på hur bra du känner dig. Och när du är klar - sluta och fundera igen om hur din dag har förbättrats på grund av beslutet att prioritera träning.

4. Säg "nej" till något.

Tiden är begränsad. Utrymmet i resväskan är begränsat. Tullar ringer och vissa saker kan helt enkelt inte ignoreras. Så småningom måste något ge. För att träna ska prioriteras är det troligt att du måste säga "nej" till något eller ge upp något du rutinmässigt gör. Kanske finns det ingen tid för Starbucks och morgon aerobics. Kanske måste du handla TV-tid med barnen för en kvällspelet med tagg i trädgården eller en promenad efter middagen runt kvarteret.

Nyckeln till att göra träning prioriterad är enkel: ärlighet med dig själv. Var ärlig och inser att du aldrig "hittar" tid att göra någonting - mycket mindre saker du inte är särskilt glada att göra, som träning. Det är upp till dig att få tid till de saker som betyder något, och att vara ärlig innebär att du antar att du är villig eller inte omprioriterar och gör tid för dessa saker.