4 Sömnvanor hos mycket produktiva människor

Om du vill vara mer produktiv behöver det du titta på några av världens mest framgångsrika människor och se vad de har gemensamt. Och det visar sig att en sak de alla har gemensamt är att de sover bra. Det är inte förvånande, eftersom sömn är helt avgörande för kognitiv prestanda.

Det visar sig att det finns mycket mer att sova bra än att bara skära ner koffein och försöka komma i säng i tid. I själva verket sker goda sömnvanor under hela dagen. Det här är vad världens mest produktiva människor gör för att se till att de sover bra.

De sover regelbundet

Nästan alla mycket framgångsrika människor får minst 6 timmars sömn, varje natt. De mest framgångsrika företagarna får vanligtvis 6–8 timmar om natten, i genomsnitt cirka 7. Elite-idrottare sover vanligtvis tio eller fler timmar, med några, som Lebron James, i genomsnitt 11–12 timmar om natten.

Bortsett från mängden sömn som människor framgångsrikt får är de också anmärkningsvärda för att deras sömnschema är regelbundet. De friskaste, mest produktiva människorna tenderar att sova och vakna ungefär samma gång varje dag. Även när de reser gör de det till sin högsta prioritet att anpassa sig till sin nya tidszon inom en dag så att jetlag inte kommer att fortsätta dra dem ner.

De förblir aktiva under dagen

Richard Branson åker nästan varje dag kl. 06.00. Barack Obama övar i 45 minuter, 6 dagar i veckan. Mycket produktiva människor ser till att träna, även om de är upptagna. Helvete, de tränar för att de är upptagna. De förstår att en bra träningsrutin inte kostar dig tid - den ger dig faktiskt mer tid genom att ge dig mer energi och en hälsosammare hjärna.

Förutom att träna, ser framgångsrika människor också till att få mycket ljus under dagen. Om de arbetar inomhus håller de lamporna ljusa, fönstren är täckta och de försöker komma utanför när de kan. De förstår att starkt ljus signalerar deras hjärnor att hålla sig borta och varna - samtidigt som de underlättar för hjärnan att förstå att nattetid är sömntid.

Både lätt och träning under dagen gör det lättare att sova på natten. Genom att vara mer vaken och aktiv på dagen - genom att göra dagtid verkligen att känna som dagtid - ökar du kontrasten mellan dag och natt, vilket förstärker din kropps cirkadiska rytm.

Om du vill lära dig att bygga en vana att konsekvent träna, kolla in denna fria vana att byta fusk.

De utformar sina sovrum för sömn

Den här kanske låter av - är inte alla sovrum designade för sömn? Tja i teorin, ja. I praktiken tenderar vi att skruva upp det ganska dåligt.

Ett väl utformat sovrum är inte bara ett rum med en säng. det är också ett rum utan distraktioner. Det betyder ingen TV och ingen dator. Det betyder inget ljus och buller som stör dig på natten. Det betyder att du aldrig arbetar i ditt sovrum någonsin. Mycket produktiva människor arbetar alltid någonstans förutom sitt sovrum; Du bör också, även om det bara är ditt köksbord.

Det viktigaste är att framgångsrika människor aldrig tar med sig något i sitt sovrum som orsakar stress. Bortsett från att sova, borde du inte göra så mycket i ditt sovrum. Att ha sex, byta kläder, kanske lite lätt skönlitteratur innan sängen, men det är det. Att kontrollera din sömnmiljö är en av de bästa sakerna du kan göra för att sova bättre och förbättra din totala energinivå.

De arbetar aldrig i sovrummet eller innan de går till sängs

Det verkar uppenbart att de mest produktiva människorna i världen skulle arbeta nästan varje vaknande timme. Men medan vissa av dem kommer nära, förstår alla framgångsrika människor vikten av avkoppling.

Det viktigaste är att eftersom mycket produktiva människor prioriterar sömn ser de till att skilja den från jobbet. De tar aldrig med arbete in i sovrummet - de skulle hellre jobba bokstavligen någon annanstans, även om de står vid köksbänken.

Av samma anledning ser de också till att sluta arbeta minst en halvtimme före sängen. De följer en fast rutin före sängen som är utformad för att hjälpa dem att varva ner så att de kan stressa av och få sova snabbt. Precis som sömntid hålls avslappningstid före sängen sakrosankt.

Om du gillade den här artikeln kan du dela eller trycka på ♥ nedan så att fler kan dra nytta av den.

John Fawkes är en fitnessblogger på johnfawkes.com. Han lär människor att bygga bättre vanor, komma i bättre form och förbättra sina energinivåer så att de inte känner sig tömda hela tiden.