30 sätt att förlora fett snabbare

Fotokredit: Igor Ovsyannykov

De flesta av oss vill vara lite smalare, lite mer tonade. Vi vill ha en platt mage och vi vill vara friska.

Fettförlust är en gradvis process, så ignorera alla charlataner som säger att du kan tappa tio kilo på en vecka. Det tar tid och det tar engagemang.

Men naturligtvis smälter vissa människor ner snabbare än andra. Här är trettio sätt att påskynda processen.

  1. Drick mer vatten varje dag. Ta ett glas varannan timme. Den genomsnittliga kvinnan behöver minst en halv gallon om dagen; den genomsnittliga mannen behöver minst tre fjärdedelar av en gallon.
  2. COUNT CALORIES. Räkna dem under en hel månad. Uppskatta inte och lämna inte ut något; faktiskt COUNT varje kalori du äter.
  3. Mät ditt kroppsfett, inte bara din vikt. Du kan öka eller förlora muskler samtidigt som du bränner fett, så gå inte bara av vågen.
  4. Cykla kalorier. Ät några hundra fler på träningsdagar och några hundra mindre på dagar utan träning.
  5. Lyft vikterna i 30–45 minuter, 3-4 dagar i veckan. Arbeta hela kroppen.
  6. Avsluta träningen med fem till tio minuter högintensiv intervallträning. Växla 20–40 sekunders sprintning med 10–20 sekunders gång.
  7. Ät mer protein. Protein bränsle muskeltillväxt, och måltider med högt protein är mer fyllande.
  8. Ät mer grönsaker. Återigen är de mer fylliga, men de ger dig också vitaminer och fiber som du förmodligen inte får tillräckligt med.
  9. Sluta dricka alkohol tills du har nått din målvikt.
  10. Ät minst tio gram fett med varje måltid. Din kropp behöver fett för att producera hormoner som testosteron och östrogen och för att reparera hjärnvävnad. Och återigen gör detta måltider mer fyllande.
  11. Klipp ut alla tillsatta sockerarter.
  12. Skär ner på stärkelsefulla kolhydrater som bröd, pasta, ris, potatis och tortilla.
  13. Å andra sidan lägg till högkolhydratkällor som bönor och linser.
  14. Gör kroppsviktövningar hela dagen, utöver dina vanliga träningspass. Några pushups och air squats varje timme eller två lägger till motsvarande en extra träning per vecka, och det håller din kropp att bränna fett och bygga muskler.
  15. Kontrollera näringsetiketterna på alla såser och smaktillsatser - några av dem har en chockerande mängd kalorier.
  16. Gå i vila på samma tid varje natt och få 7–9 timmars sömn varje natt.
  17. Drick ett glas vatten precis före varje måltid för att ta ut din hunger.
  18. Drick ett glas isvatten först varje morgon. Kylan stimulerar din kropp att bränna mer fett som värme.
  19. För att bränna ännu mer fett som värme, ta kalla duschar i två minuter om dagen, fokusera det kalla vattnet på axlarna och övre ryggen.
  20. För att förbränna ännu mer kalorier som värmer upp dig själv, håll en ispack på baksidan av nacken i tjugo minuter om dagen.
  21. Spendera mer tid på dina fötter hela dagen. Arbeta medan du står upp om du kan.
  22. Ät kryddig mat; de får din kropp att producera värme, tillfälligt snabba din ämnesomsättning och kan undertrycka din aptit. För maximal synergi, ät lite cayennepeppar precis innan din kalla dusch.
  23. Ät minst 30 gram protein och mycket få kolhydrater med din första måltid på dagen. Detta ger dig mer energi och mindre aptit under dagen.
  24. Ta bort alla kalorifattiga eller på annat sätt ohälsosamma mellanmålsmat från ditt hem. Gör äta skräp mindre bekvämt.
  25. Ta D-vitamin och GTF-krom till frukost. Kromet minskar krabbningen i kolhydrater och hjälper kroppen att bearbeta kolhydraterna du äter. D-vitaminet stöder friska testosteron- och östrogennivåer och stöder muskeltillväxt.
  26. Gör fem minuters kroppsviktsträning först på morgonen när du går ur sängen.
  27. Hoppa över frukost några dagar i veckan. Detta är svårt till en början, men innan lång tid kommer kroppen att anpassas och din aptit kommer att minska. Fortsätt dock att följa 30 gram proteinregeln med din första måltid, när så är.
  28. Hitta en form av träning du tycker om. Spela sport, gå promenader, vad som fungerar för dig. Om du har kul gör du det oftare.
  29. Tillsätt citronsaft, vinäger och kanel i maten när det är möjligt för att bromsa matsmältningen och hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker.
  30. Ät långsammare. Spendera minst tjugo minuter på varje måltid.

Innan du går…

Om du tyckte att den här artikeln var till hjälp klickar du på knappen eller nedan eller delar artikeln på Facebook så att dina vänner kan dra nytta av den också.