https://pixabay.com/en/man-board-drawing-muscles-strong-2037255/

15 Mindre vanliga gymfel som helt kommer att stoppa din utveckling

Du försöker hårt, väldigt hårt.

Du tränar. Varje. Enda. Dag.

Men de resultat du vill kommer aldrig.

Jag har varit där också. Jag har känt frustrationen från otilldelade ansträngningar.

Om så är fallet, kanske du gör ett (eller fler än ett) av dessa 15 misstag:

1. Jagar alla mål hela tiden

Jag är skyldig till det här. Jag vill ha allt NU (vem gör inte det?).

Är du skyldig till det här?

Du vill få muskler, tappa fett, bli knekt, dricka och festa på helgerna, kunna äta pizza och få en 6-pack, samtidigt.

Låter fantastiskt, men det är inte möjligt. Åtminstone har jag inte hittat ett sätt att få detta att hända (Om du har det, vänligen dela det med världen)

Att ha alla dessa mål på samma gång är som att gå till en restaurang med en mixer, beställa dina aptitretare, huvudplatta och dessert, sedan lägga allt i mixern för att göra en stor måltid. Det kommer att vara katastrofalt och förmodligen lite motbjudande.

Träning fungerar på samma sätt ... Du måste jaga ett mål åt gången.

Om du har som mål att förlora fett, bör din träning och näring återspegla det.

Om ditt mål är att få muskler, bör din träning och näring återspegla det (snälla gå av löpbandet).

Liv och träning handlar om cykler, du kan inte ha allt på en gång.

Det är så som proffsen gör det, de har muskelökningscykler, fettförlustcykler och underhållscykler.

Bestäm vad är det du verkligen vill åstadkomma med din kropp, och jaga den sedan obevekligt.

Om du fortfarande vill ha allt nu, gå mot väggen i 30 minuter.

2. Gör för mycket för snart

En av de grundläggande principerna för utbildning är progressiv överbelastning. Vilket innebär att träningen blir svårare med tiden.

Och det bästa sättet att göra dina träningspass hårdare är att lägga till mer volym (fler uppsättningar eller fler reps, eller båda), och intensitet (mer vikt). Helst vill du öka det ena eller det andra, eller båda vecka efter vecka.

Så om du på din första träningsvecka maler och kämpar igenom dina reps och du vaknar så öm att du inte ens kan flytta nästa dag.

Hur helvete kommer du att göra din träning svårare nästa session?

Du kommer inte. Du kommer inte att kunna överbelasta.

Och när du misslyckas med att överbelasta, så fortskrider framstegen.

Börja små, med vikter som känns relativt lätt, och fokusera på att öka dina ansträngningar långsamt över tiden.

3. Att göra dumma övningar

En sak jag har lärt mig (på det hårda sättet) under mina år i utbildning är att ingenting kommer att få resultat så bra som grunderna.

Om du någonsin är osäker, fokusera på grunderna. De grundläggande övningarna är:

Sitta på huk
Dead
Bänkpress
Strikt press
Dra upp

Om din tränare programmerar en rutin för dig som inte inkluderar någon av dessa rörelser, kör Forrest, kör.

Ditt program måste vara baserat på denna övning, och om du inte har en irriterande skada som hindrar dig från att utföra någon av dessa rörelser, hopp inte över dem.

Programmera din session så att du träffar grunderna först och sedan hjälpövningarna. En split som jag gillar ser ut så här:

Måndag: Deadlifts / Squats + Back
Tisdag: Bänk / Press + Triceps
Onsdag: Back + Biceps
Torsdag: Squats / Deadlifts + ben
Fredag: Strikt press / bänkpress + triceps
Lördag: Vila
Söndag: Vila

4. Bosu-boll eller någon form av instabil yta

Jag svär varje gång någon plockar upp en bosu boll, knäböjsguden kramar i sina troner.

Jag måste erkänna det. Jag är skyldig till att ha använt bosu bollen flera gånger.

Och jag kommer att vara trubbig här.

Bosu bollen är en av de populäraste värdelösa utrustningarna där ute.

När du är på en bosu boll, är allt som din kropp och nervsystemet bryr sig om att inte falla och bryta din nacke.

Du kommer inte att kunna lyfta tillräcklig vikt på en bosu-boll för att skapa en tillräckligt stor stimulans för att driva anpassningar.

Det är värdelöst. Så gör dig själv en tjänst och lämna bosu bollen eller någon utrustning som inte ger en stabil yta på sidan och gå tillbaka till grunderna (# 3).

5. Feljustering mellan beteende och mål

Jag ser detta hela tiden. Ibland pratar jag med någon (jag är lite tyst och konstig) och ibland ber de mig om råd, de säger något som: ”Hej Julian, jag vill verkligen få lite muskler, vad kan jag göra ?”

Mitt svar är något som: "Allt du behöver göra är att äta mer, lyfta mer, hålla fast vid grunderna och klippa på hjärtan en stund."

De är chockade eftersom det låter så enkelt.

Senare samma dag ser jag dem göra en snurrklass följt av en lyftsession som består av TRX-lockar, sommarsalter och kalvhöjningar ...

Mycket få människor är villiga att göra det som krävs. Och de som vanligtvis är de som är framgångsrika.

Att ha mål och anpassa dina dagliga handlingar med dina mål leder till framgång.

6. Inte på huk

Om du inte sitter på huk, börja hålla dig.

Min mamma sitter på huk.

Min flickvän knäböj.

Om du vill ha starka ben och en bra rumpa börjar du huka (som inte vill ha en bra rumpa).

7. Inte på huk tillräckligt lågt

Om du sitter på huk, men du går inte tillräckligt lågt. Du sitter inte på huk.

Knäböj fungerar för att de är tuffa, om du inte använder hela rörelsefältet missar du fördelarna med att huka.

Bli låg.

8. Använder inte hela rörelseområdet

Detta gäller för alla övningar där ute.

Klipp inte ner rörelseriktningen så att du kan lägga mer vikt, det är inte bra.

Sänk vikten, om det behövs, och använd hela rörelseområdet.

Det innebär att du sträcker armbågarna hela vägen vid varje drag.
Det betyder att röra vid bröstet och låsa ut varje rep i bänkpressen.

Om du inte använder hela rörelsefältet missar du fördelarna med övningen.

9. Går lågkolhydrat

Detta är absurt.

Ändå är jag fortfarande skyldig till att göra det

Men jag såg ljuset och jag äter kolhydrater nu, många av dem och mer knekt än jag någonsin varit. Kolhydrater gör mig lycklig.

Kolhydrater är det främsta bränslet för alla aktiviteter med hög intensitet, lyft är en aktivitet med hög intensitet.

Om du har som mål är att vara svag och att inte ha en imponerande kropp, ska du låga kolhydrater, ska du skära ut kolhydraterna i ditt liv om detta är fallet.

Kom ihåg att om du försöker gå ner i vikt behöver du bara minska ditt kaloriintag, och det betyder inte att sluta kolhydrater.

10. Spendera det mesta av tiden på cardio-maskiner

Om du har som huvudmål är att vara bra på att använda cardio-maskiner, alltså all din träningstid på dem.

Men om du försöker förbättra din kroppssammansättning, växa muskler och se bättre ut överallt, spendera mer tid på att lyfta (kom ihåg att hålla dig till grunderna) och mindre tid på hjärtmaskinen.

Tiden är dyrbar, investera den klokt.

11. Bli kompletterande skräp

Jag är så skyldig till det här. Jag har förmodligen provat alla tillskott där ute ...

Men tyvärr kompenserar inget tillskott för en dålig kost.

Ta hand om din diet först och sedan oroa dig för tillskotten.

12. Har inte en plan

Att träna efter känsla är mycket svårt och förmodligen inte en bra idé.

För varje mål du kan tänka på finns det förmodligen en process där ute för att göra det.

Ha en plan för träning och din näring. Det låter dig fortsätta vecka över vecka, månad över månad och år över år.

13. Detoxer

Detta förtjänar en post på egen hand.

Det finns ingen magisk fördel med att konsumera broccoli juice på sju dagar.

All vikt du tappar kommer att komma tillbaka, och det är mestadels vatten ändå, du gör inte några verkliga kroppsförändringar på sju dagar.

Och du kommer förmodligen att känna dig som skit under de sju dagarna.

Dessutom, om du verkligen blev berusad måste du gå till sjukhuset.

14. Tänker på kort sikt

Träning är en livslång strävan, och som med allt annat behöver du tid för att bli bra på det.

Sluta tänka på kort sikt och tänk på vad du kan åstadkomma under år, på två år, på 5 år.

15. Ät mer proteinbro

Klassisk.

Vanligtvis när två bros försöker räkna ut hur de ska bli stora når de till slutsatsen: "Du borde äta mer proteinbro."

Kroppen kan bara bearbeta en viss mängd protein per dag, och att konsumera mer av det ger ingen extra fördel.

Siktar på att konsumera cirka 0,8–1 gram protein per kilo kroppsvikt per dag.

Uppmaning till handling

Om du vill lära dig mer om principen som är viktigast när det gäller dina näringsmål, bör du kolla in min "näringsprioriteringar" -guide.

Klicka här för att få guiden ”Näringsprioriteringar”.