10 enkla sätt upptagna människor kan förlora sina första £ 10

”Resan på 1000 mil börjar med ett enda steg.” -Lao Tzu

Eller börjar resan på 50 pund förlorade med de första 5–10.

Starten. Det kan vara en skrämmande fas, där de flesta inte lyckas ta tröghet. Många av oss känner att det inte finns tillräckligt med tid att göra en skillnad, vi känner att vi inte är redo eller att vi börjar den första i månaden. Vad är så speciellt med början av en ny månad?

En liten förändring, som övas konsekvent, kan starta ditt viktminskningsmål. Implementera ett av följande och se din resa börja. Implementera ett par så kan du snurra mot din målvikt.

1. Vatten

En av de största "hemligheterna" för viktminskning är att dricka mer vatten. Otänkande vikt läggs till din ram via läskedrycker (de gör dig mjuk), "friska" sportsdrycker, alkohol och andra kaloridrycker du konsumerar. Vatten bromsar din hunger och ger dig mer energi. Börja med att byta ut en dryck med vatten, eller gå i kalkon! Du kan uppgradera ditt vatten genom att pressa lite citronsaft i det, dricka mineralvatten eller infusera ditt vatten med kalk, gurka eller apelsiner. Kick som tillsatt socker till trottoarkanten!

2. Sov

Ahh de svårfångade 8 timmars sömnen ... Du har hört det gång på gång. Fördelarna är otaliga. Med alla våra skärmar, prioriteringar och ångestkänslor blir det svårare och svårare att tro att vi kan få en god sömn. Att låta din kropp ladda och reparera sig själv är en av de viktigaste aspekterna av hälsosam viktminskning. Du kan förbättra dina chanser att få tillräcklig sömn genom att öva meditation, stänga av skärmarna en timme före sängen och hålla din mobiltelefon borta från räckhåll.

3. Ät protein vid frukosten

Vem älskade inte att hälla sig en fin stor skål med crunchy spannmål på morgonen som barn? Heck, jag skulle äta det vid varje måltid! Tyvärr, om du börjar dagen med enkla kolhydrater kan du bara begära dig efter senare på dagen. Protein hjälper till att bromsa dessa begär och får din ämnesomsättning upp. Om du litar på frukost kan du försöka få 20 gram protein för att starta dagen.

4. Spåra ditt intag / aktivitet

Detta var den enskilt viktigaste praxis jag använde i min viktminskningsresa. Vi får vanligtvis inte £ 30 på 30 dagar. Det händer över tiden och vi är inte medvetna om det. Skriv ner allt du gör för din hälsa; vad du äter, dricker, din fysiska aktivitet och sömn. Detta öppnar omedelbart ögonen för vad du gör mot dig själv, bra eller dåligt. Känn dig inte som att göra en STOR förändring, gör det här. Ju mer du skriver ner, desto mer vill du skriva ner bra saker.

Vill du lära dig om det bästa sättet att mäta din röra? Kolla in min rapport här.

5. Gå en promenad

Eller en löpning, eller ett träningspass eller en Pokémonjakt. Hur många miles har människor fångat Pokémon? Spelar folk fortfarande Pokémon? Poängen är att få lite mer aktivitet än du har varit. Istället för att sitta och titta på Netflix med din partner, gå en promenad runt i grannskapet. Har du en hund? De älskar promenader! Gör denna extra promenad eller träning till en konsekvent del av din dagliga rutin och se att andra vanor börjar ta form. Konsekvens är nyckeln!

6. Ät långsammare

Hur många av oss är skyldiga till att ha ätit middag som om vi tävlar i en olympisk tävling om snabbt äta? (Handhöjning). Låt oss lära oss att njuta, njuta och uppskatta vår mat. Våra hungerhormoner är inte lika snabba som våra världsrekordtider, så vi måste sakta ner för att låta dem komma ikapp. Försök att sikta i 20 minuter eller så. Drick vatten, sätt ner gaffeln mellan bitarna och prata faktiskt med någon.

7. Lär dig att leva med lite hunger

Om viktminskning är ditt mål, måste någon kaloribegränsning ske. Vi har programmerats att känna att hunger är en dålig sak. Vi måste luta oss till den känslan och omfamna den. Drick lite vatten, kaffe eller te för att se om det försvinner. Experimentera med intermittent fasta för att minska din matningstid. Vi har konditionerat oss att äta som vi gör av samhället, inte av vår biologi. Våra förfäder skulle gå dagar utan att äta, jag tror att vi kan gå ett par timmar.

8. Koka en gång, ät två gånger

Varje gång du förbereder middag, dubbel upp serveringsstorleken. Ät en portion till middagen och spara den andra till lunch nästa dag. Kalorier kan snabbt lägga till när vi går ut och äter med teamet, så se till att du har ett hälsosamt alternativ som du kan kontrollera. Jag hatar tanken på att förbereda måltid hela veckan och tycker om att laga middag, den här processen gör att jag kan äta en ganska färsk lunch och middag.

9. Göm och / eller kast bort snöbollsmat

Chips, godis, glass och bakverk. Om någon av dessa "snöbollsmat" finns i mitt hus, äts de tills det finns smulor överallt. Det är inte en vacker bild. De kan ätas medan jag medvetet tittar på House of Cards eller ett fotbollsmatch. Jag öppnar en väska och innan jag märker att det är helt borta. Vi har alla dessa typer av mat som vi kommer att äta tills de är borta, ta reda på vad ditt är. Om du har familj som vill äta det, dölj dem för din syn så att du inte frestas. Det är bättre att bara ta bort problemet och kasta bort det. Glöm sänkta kostnadsförspänningar, det är bättre sjunkit i papperskorgen.

10. Bekräfta dig själv till ditt mål

Några av er kanske tycker att detta är lite för "woo-woo", men när jag ville hoppa min viktminskning införlivade jag kraften i bekräftelser. Varje morgon skulle jag skriva ner 10 gånger:

"Det är ________ (måldatum), jag är en fit och frisk ________lbs (målvikt)"

Ju mer du skriver ner det, desto mer börjar du tro det. Ju mer du tror på det, desto fler åtgärder gör du för att nå det. Det håller dig själv ansvarig och pressar dig att fatta ansvarsfulla val mot ditt mål. Du blir vad du bekräftar - se till att du är den som bekräftar.

Redo att starta din viktminskning? Starten kan vara de svåraste och enklaste tiderna för viktminskning. Svårt eftersom det är svårt att inse att du vill släppa ett par pund och att du har så många ingrenade vanor som har fått dig till denna punkt. Enkelt eftersom en liten förändring kan ha stor inverkan. Öva konsekvent ett av dessa verktyg under en månad och se ditt livs förändring till det bättre. Kom ihåg att viktminskning är enkel, men det är inte lätt. Påminn dig själv om ditt mål och din anledning för att tappa vikten konstant och se dina vanor börja anpassas. Lycka till i startlinjen!

UPPMANING TILL HANDLING

Det är min förhoppning att det här inlägget gav ett värde till din dag. Klicka på hit för att dela detta inlägg med andra. Du skulle göra min dag!

Vill templatet jag brukade minska mitt fokus och förlora över 30 kg? Det blev ett av mina nyckelsystem som gjorde processen så mycket enklare. Skaffa det här idag!