Det här är jag när jag hade hår.

10 lektioner som jag har lärt mig i 10 års utbildning

Den rubriken fick mig att känna mig gammal ... Hur som helst är det ett annat problem.

Jag har tränat i nästan tio år nu, inte direkt eftersom jag måste ta ledigt på grund av skador, depression eller liv.

Men annars har jag varit ganska konsekvent. Jag började lyfta när jag var omkring 17 år (mest för att locka flickor), och nu är jag 28.

Nu lyfter jag för att jag älskar det. Jag älskar grinden.

Jag älskar att lyfta, det är min terapi.

Den dagliga slipningen lär dig saker om dig själv som du inte skulle lära dig annat.

Det lär dig disciplin, konsistens och ödmjukhet.

Här är de 10 lektionerna jag har lärt mig i tio års utbildning:

1. Om du inte är aktiv, kommer du aldrig gå vidare

"Perfektion är gjort fiende." - Scott Sambucci

Du måste förstå att du inte vet mycket när du börjar.

Men att starta är viktigare än att veta vad du gör. Alla, jag upprepar alla, var en nybörjare vid en viss punkt. Du lär dig genom att göra och genom att vara proaktiv.

Att vara proaktiv innebär att du letar efter support utanför, det betyder att du letar efter olika sätt att förbättra, du kommer att experimentera för att se vad som fungerar för dig och vad som inte gör. Det betyder att du kommer att vara öppen för de saker du vet och de saker du inte gör. Det betyder att du försöker göra ditt bästa. Det betyder att du kommer att vara ödmjuk nog att be om hjälp.

Starta är viktigare än att vänta.

Så om du vill förbättra din kropp, din hälsa, din kondition. Börja nu, det finns ingen bättre tid.

2. Var skeptisk till de flesta läkare (såvida de inte är hissade och lyfta)

När det gäller fitness, så lyssnar jag inte på dem, såvida inte den som ger råd.

År med hård träning tar en vägtull på kroppen, särskilt när du är ung och dum, eftersom du tror att du är oövervinnlig. Och att känna oövervinnlig leder till att göra dumma saker (det kan finnas en elfte lektion gömd här, dvs att du inte är oövervinnlig).

Jag har två herniated skivor, jag fick dem eftersom jag var hänsynslös i min träning. Smärtan var outhärdlig, det gjorde ont 24/7, det var svårt att hitta en position som inte skadade. Jag var rädd för operation eftersom jag fortfarande inte hittade ett fall av en framgångsrik återhämtning efter operationen.

Jag gick till en läkare och han rådde att jag skulle gå i operation och sluta lyfta för alltid.

Jag var ödelägen ... Jag ville gråta.

Min dröm just nu var att bli en professionell CrossFit-idrottare. Och han krossade det. Om 1 minut.

Naturligtvis ... jag lyssnade inte på läkaren ...

Jag hittade någon starkare och mer erfaren än mig, som led genom ett liknande problem och kunde återhämta sig, lyckligtvis för mig, skrev han ett rehabiliteringsprogram för nedre ryggbråck.

Kolla in programmet här.

Jag gjorde det, jag blev bättre, jag lyfter nu, jag känner mig bättre än någonsin.

Allt jag kan säga är $ * ck, din läkare!

Och gissa vad, jag hittade det gratis online.

Detta leder mig till min nästa punkt ...

3. Följ bara råd från personer som pratar - Förtroendeupplevelse, inte referenser

Om jag hade lyssnat på läkarna hade jag haft en knäoperation, en ryggkirurgi och två fotledskirurgier (jag lyssnade en gång och fick en fotledskirurgi, vilket jag beklagar).

Istället bestämde jag mig för att lyssna på lyftare som hade bråckat skivor, skadat anklarna och knäna och lyckats återhämta sig utan att ha klippts upp.

Skulle du ta ekonomiska råd från en högskoleprofessor med en fin examen som aldrig har investerat en krona men känner till alla bokteorier?

Det skulle jag inte.

Skulle du ta klättringsråd från någon som aldrig har klättrat ett berg?

Det skulle jag inte.

Skulle du be om försäljningshjälp från någon som aldrig har sålt något?

Helvete nej!

Jag ignorerar fullständigt uppgifterna. Intyg för mig betyder inte mycket om du inte har den praktiska erfarenheten. Alla kan läsa om ett ämne, tillämpa när det verkliga inlärningen händer.

Jag lyssnar bara på människor jag är villig att handla platser med.

Samma sak gäller träning och fitness, om du vill ha goda råd, hitta människor som pratar.

Om du vill lära dig att lyfta, gå och hitta människor som är fantastiska lyftare och följ deras råd.

Om du vill ha råd om hur man blir knekt och lurad, gå inte till näringsläkaren eller tränaren som ser ut som en pimp. Gå till personer som ser ut som freaks. De vet förmodligen en sak eller två om att växa muskler och förlora fett.

4. Träning (och liv) fungerar i cykler

Livet är inte linjärt, du kan inte förvänta dig att dina framsteg är en uppåtgående trendlinje. Träningen fungerar på samma sätt, det har en nedgång och framstegen händer när varje nerperiod slutar lite högre än föregående.

Träning måste periodiseras i cykler. "Periodisering är processen att dela upp en årlig träningsplan i specifika tidsblock, där varje block har ett särskilt mål och ger din kropp olika typer av stress. Detta gör att du kan skapa några hårda träningsperioder och några lättare perioder för att underlätta återhämtning. ”- Tyrone Holmes

Det är därför du delar in din träning i mesocykler (3–4 veckor) och mikrocyklar (veckolånga cykler)

Idealt kommer du att bygga upp din intensitet på veckobasis i 3-4 veckor i rad, så tar du en schemalagd paus:

https://christiantietze.de/posts/2014/06/tapping-test-app-released/ (Se bort från den rosa linjen)

När du har blivit mer avancerad blir det lite mer komplex, men du får punkt.

Detta leder mig till ...

5. Planerade pauser är viktigare än du tror

När du älskar träning suger du en paus. Jag menar att det bokstavligen suger. Du känner dig ångest.

Det är inget värst att inte träna när du är en fitness nörd, om det vore för mig, skulle jag träna 7 dagar i veckan.

Men om du inte är en genetisk freak är det inte hållbart.

Din kropp har en begränsad förmåga att återhämta sig, och om du överskrider den återställningströskeln kommer du att bränna ut, tömma och skada dina framsteg.

Det är anledningen till att schemalagda pauser är avgörande för långsiktig framgång. Du måste ha schemalagda pauser inom varje mikrocykel (vecka) och mesocykel (3-4 veckor).

Efter många års erfarenhet är det jag har hittat som den bästa veckodelingen 5–2, vilket innebär 5 dagars träning följt av 2 vilodagar (helg). Dessa vilodagar gör att din kropp kan återhämta sig och träna hårt igen varje måndag.

Och den bästa uppdelningen för mesocykler är 4–1, vilket innebär att du tränar i 4 veckor och sedan tar en deload vecka. Under deload-veckor minskar du träningsvolymen och intensiteten så att din kropp kan återhämta sig.

Efter en deloadvecka startar du en ny 4-veckors cykel.

En nyfiken sak som jag har lagt märke till är att om du hoppar över deloadveckorna och strängträningscyklerna tillsammans så kommer kroppen så småningom att tvinga dig att ta en. När du överskrider din förmåga att återhämta dig kraschar dina kroppar, och du kommer antagligen att bli sjuk eller skadad och måste ta en tvingad deloadvecka.

Det är bättre att undvika tvingade deloader genom att ta schemalagda deloader.

6. Det är en process

Ibland måste du göra saker du hatar för att gå vidare.

Om du till exempel arbetar med bodybuilding finns det bulkingstider och skärperioder.

När du går i bulk äter du mer mat än kroppen behöver för att få muskler. Det dåliga med denna period är att du också får kroppsfett och tappar 6-pack.

Det suger ...

Alla vill bli lurade året runt. Men om du vill få svamp och växa mer muskler krävs bulkingstider.

En bulkingcykel varar vanligtvis cirka 5 månader, 3 månaders bulking plus 2 månaders underhåll.

Efter 5 månader ackumulerar du kroppsfett, men du samlar också mycket muskler och mycket styrka.

Det finns sju månader mellan bild nr 1 och bild nr 3

När du är klar med bulkingstiden börjar du en skärcykel. Och det är här som magin händer. För under din skärcykel upptäcker du din nyvunna muskel.

När du är klar med skärningscykeln ser du mer knekt ut än innan du börjar bulkingcykeln, du kommer också att vara starkare och du kommer antagligen att behöva nya kläder.

Du kommer att drabbas i fem månader för att få livslöner.

7. Lyssna på din kropp

För ett par månader sedan åt jag en enorm tonfiskbiff som var bortskämd och fick en otäck matförgiftning. Först började min hud bli röd och min kroppstemperatur steg. Jag gick omedelbart till en akutvård.

Läkaren där, gav mig ett skott och ett par piller. Sedan sa han till mig att jag skulle ha det bra, att jag skulle gå hem och sova det. När han berättade för mig detta, blev min syn ganska svart, jag kunde inte se, och även om jag berättade för det, rådde han fortfarande för mig att gå hem och vila.

Jag kom hem, jag låg på sängen och plötsligt kände jag halsen svullen, jag hade svårt att andas, så jag sa till min flickvän att ta mig tillbaka till sjukhuset omedelbart.

Så snart jag kom till sjukhuset hade mina symtom blivit värst, jag kunde knappt andas och jag kände att mitt hjärta kom ut ur bröstet.

De var tvungna att ge mig en dos steroider så stora att det motsvarade vad en patient använder under en 4-dagarsperiod (det var en STOR tonfiskbiff).

Min poäng här är att om jag hade lyssnat till läkaren istället för min kropp, skulle jag förmodligen vara död.

Din kropp är klokare än du är.

Om du lär dig att lyssna på din kropp kommer du förmodligen att undvika många skador.

Om det gör ont, gör det inte.

Om det känns konstigt är det förmodligen konstigt.

Om det känns dåligt för dig är det förmodligen det.

Om jag hade lyssnat på min kropp skulle jag förmodligen inte ha några herniated skivor, jag skulle ha lidit mindre skador och jag skulle vara starkare och friskare.

Kroppen är en klok maskin, och du måste lära dig att lyssna på den. Denna förmåga kan rädda ditt liv en dag (det räddade mitt).

8. Näringsfrågor är mer än träning

Jag tycker att det är roligt att folk oroar sig för vilken typ av olja de lägger i sin bil, men ignorerar helt vilken typ av mat de lägger i kroppen.

Din kropp är en enda, den kan inte bytas ut, det finns inga reservdelar för den. Ta hand om det.

Enligt min erfarenhet är näring den viktigaste variabeln i ekvationen för fitness och hälsa.

Du kommer inte att uppnå en fantastisk kroppsbyggnad om du bortser från näring.

Du blir inte frisk om du bortser från näring.

Näring är viktigare än träning. Jag skulle hellre kunna ta hand om min diet och träna mindre än att träna mer och inte kunna ta hand om min diet.

9. Korttidstänkande fungerar inte

Du kan inte förvänta dig att bli en professionell basketbollsspelare på månad, det är utan tvekan.

Du kan inte heller förvänta dig att bli knekt om en månad om du aldrig har tränat.

Du kan inte tänka på kort sikt när det gäller fitness. Du måste tänka på lång sikt.

Många människor lider av kortvarig mentalitet, och när de inte får de resultat de förväntade sig blir de besvikna och slutar.

Alla vill ha resultat nu (helvete jag önskar att det fanns ett sätt att vakna upp mer i morgon). Tyvärr fungerar det inte så. Det tar tid att bygga din kropp, det tar tid att bli stark, det tar att bygga upp dina prestationer.

Tid och tålamod är det pris du måste betala om du vill lyckas.

Långsam och stadig förbättring är vad du vill.

10. Konsistens är nyckeln

Detta är svårt, eftersom du måste tillämpa allt som nämns ovan för att arbeta konsekvent.

Om du är konsekvent, men inte proaktiv, kommer du förmodligen att vara en medioker lyftare med en genomsnittlig kropp.

Men om du följer alla lektionerna ovan, kommer konsekvensen att vara den viktigaste.

Ingenting ersätter att dyka upp och göra arbetet.

Du kan läsa 100 böcker om huk på 400 kg, men du har ingen aning om hur det känns förrän du lossar den fältet.

Konsekvens är nyckeln till framgång, så länge den drivs av proaktivitet.

Uppmaning till handling

Om du vill lära dig mer om principen som är viktigast när det gäller näring, bör du kolla in min "näringsprioriteringar" -guide.

Klicka här för att få guiden ”Näringsprioriteringar”.